Je ne m’en suis pas rendu compte avant d’être à l’université, mais j’ai été une personne très anxieuse toute ma vie. De se cacher derrière la jambe de ma mère lors de rassemblements sociaux à l’évitement réseautage À tout prix en tant qu’adulte, je suis une fille chroniquement anxieuse depuis le premier jour. Après avoir réalisé il y a une dizaine d’années, j’ai pris des mesures pour garder mon anxiété à distance, y compris exercice fréquent et les médicaments. Mais s’il y a une selected dans mon anxiété, c’est qu’il trouvera toujours un moyen de me glisser sur moi et de m’envoyer en spirale. Donc, quand j’ai découvert la règle 5-5-5 sur Tiktok, j’ai été intrigué (et au-delà de l’emploi) à essayer – et cela n’a pas déçu. Voici tout ce que vous devez savoir sur la lutte contre l’anxiété avec la règle 5-5-5.
Quelle est la règle 5-5-5?
Je suis d’abord tombé sur la règle 5-5-5 quand j’ai vu Une vidéo tiktok par l’utilisateur @mjKimbrough. Dans le court docket clip, il est assis sur le canapé, stressant visiblement. Au cours de la vidéo, il a écrit: «POV: Vous vous sentez anxieux parce que vous ne pouvez pas vous arrêter réfléchir sur les choses.«Ce qui, comme, si réel, mon gars. J’étais enfermé à ce moment-là, prêt à voir où il allait avec, lorsque« la règle 5-5-5 »est apparue à l’écran. Règle 10-10-10 et Règle 3 par 3 par 12), donc évidemment j’avais besoin d’en savoir plus. Dans la légende, Kimbrough a écrit: «La plupart des gens trop réfléchisment parce que (ils) appliquent trop d’significance aux petites choses.
Il proceed d’expliquer que, essentiellement, la méthode vous demande de poser trois questions lorsque les choses semblent écrasantes: vraiment une query en cinq minutes, cinq jours ou cinq ans? Officiellement intrigué, j’ai creusé un peu plus loin dans le sujet et en ai trouvé un autre Vidéo tiktok Publié par @TheanxiousPsych en étendant sur la pratique du bien-être psychological. Elle a expliqué: «La règle 5-5-5 est une règle qui vous aide à évaluer la taille d’un problème, puis vous aide à comprendre la taille de votre réaction à ce problème.» Le psychisme anxieux a ajouté que vous pouviez même penser à la query en termes de cinq semaines et cinq mois pour apporter plus Perspective à votre anxiété. «Cela aide à mettre les choses en contexte lorsque vos inquiétudes se sentent vraiment hors de contrôle et un peu plus grandes que vous ne pouvez gérer à cette minute», a-t-elle expliqué.
Avantages de la règle 5-5-5
Il contextualise les émotions
Les émotions anxieuses sont rapidement rampantes et peuvent être difficiles à freiner – me tromper, je sais. Mais avec la règle 5-5-5, je peux mettre mes soucis en perspective et évaluer si ma réaction est vraiment justifié. «Je trouve cette stratégie si utile automotive elle m’aide vraiment à contextualiser les inquiétudes que je ressens et à comprendre si mon anxiété est rationnelle à ce second ou si elle est trop grande», a expliqué le créateur de Tiktok @TheanxiousPsych.
Il diffuse le stress immédiat
En prenant un second pour contextualiser une spirale anxieuse, je peux presque toujours diffuser une partie de mon stress en quelques minutes. «Ce que fait cette stratégie, c’est qu’elle nous aide à réduire nos réactions à la taille du problème», a expliqué @TheanxiousPsych. Je vais prendre un pourboire ou un astuce qui m’empêche de spirale pendant des heures!
Il casse des cycles de réflexion
Lorsque j’ai pris l’habitude d’utiliser régulièrement la règle 5-5-5, j’ai pu travailler à gérer efficacement mon anxiété. Je suis un trop-mince chronique, HBIC de The Axouous Categorical si nous sommes honnêtes, et j’ai trouvé la règle 5-5-5 vraiment précieuse pour arrêter rapidement mes pensées en spirale en s’arrêtant pour poser trois questions simples et rationnelles.
Pratiquer la règle 5-5-5 IRL
Ajouter la règle 5-5-5 à votre vie est vraiment facile (aussi facile que de tomber dans une spirale d’anxiété)! Il faut juste un effort concerté pour réfléchir consciemment à la règle pendant Un second anxieux. La première fois que je me suis retrouvé à réfléchir après avoir appris la règle du 5-5-5, j’ai pris quelques respirations profondes pour me calmer, puis je me suis demandé si ce qui m’inquiétait importait dans cinq minutes. Bien que je puisse admettre que cela n’aurait pas d’significance pour qui que ce soit, mais moi, en cinq minutes, j’ai également reconnu qu’en cinq minutes, cela me dérangera certainement.
En passant à la métrique de cinq jours, j’ai pu avoir un peu plus de perspective. Au second où cinq jours passeraient, je savais que je serais en mesure de résoudre et de dépasser le problème, et donc de dissiper l’essentiel de mon anxiété. Alors que je pensais que je pourrais encore regarder en arrière la state of affairs et ressentir le fantôme de l’anxiété passé, je ne pensais pas que je ressentirais encore la même profondeur d’anxiété à ce moment-là. Se sentir moins anxieux Déjà, j’ai fait face à la grande query: cela serait-il essential dans cinq ans? La réponse était un non immédiat. En cinq ans, je ne me souviendrais probablement même pas que je m’inquiète du problème en premier lieu. En cinq minutes, j’étais plus calme et plus claire. Même si je ressentais encore quelques vrilles d’anxiété, J’ai pu réaffirmer que la state of affairs n’était pas une grosse affaire que je faisais partie de mon esprit.
Donc, la prochaine fois que vous vous sentez anxieux, prenez quelques respirations de centrage, puis posez-vous ces trois questions: Cela comptera-t-il en cinq minutes? Cela sera-t-il essential en cinq jours? Et qu’en est-il dans cinq ans? Lorsque vous prenez le temps de résoudre chaque scénario, vous pourriez juste réaliser que votre monstre d’anxiété intérieure rendait les choses plus effrayantes qu’elles ne le sont.
Alyssa Davis, écrivaine contributive
Alyssa Davis est un écrivain indépendant spécialisé dans le contenu de la maison, du type de vie, de la beauté et du divertissement. Elle a étudié l’anglais à l’Université de l’Indiana et a depuis produit des articles pour des publications, notamment SheKnows, Architectural Digest et Nicely + Good, pour n’en nommer que quelques-uns.
Le poste Je suis chroniquement anxieux, mais la règle 5-5-5 m’empêche de spirale est apparu en premier sur La chaquegirl.
