Je ne pensais pas à ma pressure artérielle dans les années 20 et 30. Je ne l’ai noté que lorsqu’il a été vérifié lors des visites de soins d’urgence. J’ai toujours pensé que c’était quelque selected qui m’inquiéterais quand AARP m’a envoyé une lettre de bienvenue.
Bien que je ne sois pas tout à fait prêt pour des remises pour personnes âgées, je suis entré en mûre et je suis devenu plus intéressé par la santé préventive.
Une métrique de santé que j’ai commencé à suivre régulièrement est ma pressure artérielle, que je mesure une fois par semaine.
Pourquoi?
Eh bien, la pression artérielle est un indicateur clé de la santé à lengthy terme, et cela vaut la peine de surveiller lorsque vous êtes plus jeune et pas seulement lorsque vous êtes officiellement âgé.
L’hypertension artérielle, ou hypertension, n’a souvent aucun symptôme. C’est un tueur silencieux. Laissé sans contrôle, il endommage vos artères et organes jusqu’à ce qu’il s’annonce avec une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral ou une maladie rénale.
Sur la base des statistiques, près de la moitié d’entre vous en lisant cet article ont une pression artérielle élevée.
C’est la mauvaise nouvelle.
La bonne nouvelle est qu’il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour garder votre pressure artérielle en bonne santé avec des changements de fashion de vie simples. Si vous avez besoin d’une sauvegarde médicale, les traitements modernes sont efficaces et largement disponibles.
Dans l’article d’aujourd’hui, je couvrirai la pressure artérielle, son significance pour la santé, ce qui l’élève et les étapes pratiques pour les garder en échec.
Qu’est-ce que la pression artérielle?
Pensez à la pression artérielle comme la power que votre sang exerce contre vos murs d’artère chaque fois que votre cœur pompe. Lorsque votre cœur bat, il crée une obscure de pression appelée pression systolique – Le nombre supérieur sur une lecture de la pression artérielle. Lorsque votre cœur se détend entre les battements, la pression baisse; c’est pression diastoliquele numéro inférieur.
Donc, si vous êtes 120/80, le 120 est à quel level le sang pousse dur pendant un battement de cœur, et le 80 est la pression pendant que votre cœur repose.
L’American Coronary heart Affiliation définit une pression artérielle saine adulte comme inférieure à 120/80. Voici la liste complète des références et des diagnostics de pression artérielle:
- Normale: <120/80
- Élevé: 120–129 / <80
- Hypertension artérielle (hypertension, étape 1): 130–139 / 80–89
- Hypertension artérielle (hypertension, étape 2): ≥140 / ≥90
- Crise hypertensive (urgence médicale): > 180 /> 120
Si votre système systolique reste dans les années 120, vous n’êtes pas hypertensif mais «élevé». C’est comme un diagnostic de prédiabète.
Un systolique supérieur à 130 signifie un diagnostic d’hypertension.
Le débat 120 contre 140
Pendant des années, 140/90 était la ligne de diagnostic de l’hypertension. En 2017, l’American Coronary heart Affiliation et l’American Faculty of Cardiology l’ont abaissé à 130/80, étiquetant tout ce qui est supérieur à 120/80 comme «élevée».
Le changement a été controversé. Du jour au lendemain, des thousands and thousands de personnes à qui on avait dit que leur pressure artérielle était «superb» était soudainement hypertensive. Les critiques ont déclaré que des individus en bonne santé sur-médicalisés dans les années 20 et 40, ce qui rend plus éligible aux médicaments.
Les partisans ont contré que le risque n’apparaît pas soudainement à 140/90; il augmente progressivement. La baisse du seuil visait à encourager la sensibilisation et les changements de fashion de vie antérieurs, pas seulement plus d’ordonnances.
Différents groupes ne sont toujours pas d’accord: les sociétés européennes et l’Organisation mondiale de la santé continuent d’utiliser 140/90 comme référence pour diagnostiquer l’hypertension artérielle.
Considérez la pression artérielle comme un continuum. La baisse est meilleure avec le temps. Si votre pressure artérielle est légèrement élevée, ne paniquez pas, mais ne l’ignorez pas non plus. Prenez-le comme un coup de pouce pour resserrer vos habitudes.
Pourquoi une pressure artérielle saine compte
L’hypertension artérielle a valu le surnom de «The Silent Killer» pour une raison. Vous vous sentez généralement bien, jusqu’à ce que vous ne le fassiez pas. Voici ce que fait l’hypertension incontrôlée dans les coulisses:
- Maladie cardiaque et crises cardiaques. L’hypertension artérielle chroniquement élevé se raidit les artères et power votre cœur à surmener. La maladie cardiaque est le premier tueur d’hommes en Amérique, et l’hypertension artérielle est un principal coupable.
- Accident vasculaire cérébral. L’hypertension affaiblit les vaisseaux sanguins cérébraux, entraînant des caillots ou des ruptures – des accidents vasculaires cérébraux qui vous laissent affaiblis ou morts.
- Dommages rénaux. Vos reins comptent sur de minuscules vaisseaux sanguins pour filtrer les déchets. Les cicatrices à haute pression les au fil du temps, conduisant à une maladie rénale ou à l’échec.
- Santé sexuelle. L’hypertension artérielle est mauvaise pour vos boners. La dysfonction érectile a un affect non seulement sur votre vie sexuelle, mais est également liée à l’hypertension et peut servir de signe d’alerte précoce de problèmes cardiovasculaires.
Causes courantes de l’hypertension artérielle
L’hypertension provient généralement d’un mélange de génétique, de vieillissement et de fashion de vie. Certains facteurs ne peuvent pas être contrôlés; d’autres peuvent l’être. Voici les principaux facteurs pour les hommes:
- Âge. Les artères se raidissent naturellement avec l’âge et la plaque s’accumule. Attendez-vous à ce que la pression artérielle augmente dans la trentaine et la quarantaine si vous n’êtes pas proactif.
- Être un homme. Les hommes sont frappés plus tôt que les femmes. Après la ménopause, les femmes rattrapent leur retard, mais jusque-là, les hommes mènent dans des taux d’hypertension.
- Antécédents familiaux. Si vos dad and mom avaient une pression artérielle élevée, vous êtes plus prone de le développer également.
- Régime. Trop de sodium (des aliments transformés et des eating places) et pas assez de potassium (des fruits et légumes) est une recette pour l’hypertension artérielle.
- Inactivité. Les modes de vie sédentaires affaiblissent les cœurs et raidissent les artères.
- Excès de poids. Plus vous êtes lourd, surtout au milieu, plus votre cœur doit pomper dur.
- Alcool. Les boissons occasionnelles n’ont pas d’affect necessary, mais une consommation forte de consommation forte augmente la pression artérielle.
- Nicotine. Que ce soit à partir de cigarettes ou de Zyn, la nicotine augmente la pression artérielle en stimulant la libération d’adrénaline, ce qui augmente la fréquence cardiaque et se limite aux vaisseaux sanguins.
- Stresser. Le stress chronique maintient votre système accéléré, poussant la pression artérielle plus élevée.
- Mauvais sommeil (et apnée du sommeil). Moins de 7 heures par nuit – ou l’apnée du sommeil non traitée – peut garder votre pression élevée.
Gérer la pression artérielle: stratégies de fashion de vie
Les nouvelles encourageantes sur la pression artérielle sont que les changements de fashion de vie peuvent avoir un effet énorme sur celui-ci, souvent suffisamment pour éviter ou retarder les médicaments. Voici les grands leviers que vous pouvez tirer pour garder votre pressure artérielle sous contrôle:
- Composez votre alimentation. Réduire les aliments transformés et le sel; Mangez plus de légumes, de fruits, de protéines maigres et de graisses saines.
- Soulever des poids. Bien que l’entraînement en power fasse une pression artérielle pendant les ensembles, il le diminue au fil du temps en améliorant la fonction cardiaque et la santé des vaisseaux sanguins.
- Mettez-vous dans la zone 2 cardio. L’exercice aérobie est un levier puissant pour abaisser la pression artérielle. Le cardio de la zone 2 renforce votre cœur, améliore la flexibilité vasculaire et entraîne votre corps à utiliser l’oxygène plus efficacement. Visez 150 minutes par semaine en marchant, en faisant du vélo, en aviron ou en faisant du jogging.
- Frappez le Hiit. L’entraînement à intervalles à haute intensité (HIIT) peut également aider; De courtes rafales d’efforts presque maxes suivies de périodes de récupération vous offrent de gros avantages cardiovasculaires en moins de temps. Je suis fan de Le vélo d’assaut pour HIIT.
- Perdre du poids si nécessaire. Même une easy réduction de 5 à 10% de votre poids peut améliorer la pression artérielle.
- Limiter l’alcool. Pas plus de deux verres par jour. Moins c’est mieux.
- Arrêtez de fumer et Zyn. Chaque pochette de cigarette et de nicotine resserre vos artères, renversant la pression artérielle. L’arrêt les détendra et réduira la pression artérielle.
- Gérer le stress. Exercice, méditation, passe-temps, prière, temps à l’extérieur – tout ce qui vous empêche de courir dans la zone rouge tout le temps.
- Dormir bien. Visez 7 à 9 heures. Si vous ronflez, vérifiez l’apnée du sommeil.
- Respiration profonde. La respiration du nez lente et contrôlée lively le système nerveux parasympathique, abaissant la fréquence cardiaque et la pression artérielle. Même 5 à 10 minutes par jour de boîte ou de respiration diaphragmatique peuvent aider.
- Attraper quelques rayons. Une exposition modérée au soleil aide votre corps à libérer l’oxyde nitrique stocké dans la peau, ce qui détend les vaisseaux sanguins et abaisse la pression artérielle. La recherche suggère que les personnes qui passent plus de temps à l’extérieur ont moins de problèmes cardiaques que ceux qui restent à l’intérieur. Visez une exposition au soleil régulière et sensée.
- Coupez la caféine (si vous êtes smart). Le café affecte les gens différemment. Pour certains hommes, il déplace à peine l’aiguille; Pour d’autres, cela peut augmenter la pression artérielle pendant des heures. Si vous remarquez de gros sauts après une boisson énergisante ou un expresso, réduisez en arrière.
- Restez hydraté. Rester hydraté aide vos reins à équilibrer le sodium et à maintenir le quantity sanguin, en soutenant une pression artérielle saine. La déshydratation rend votre cœur plus dur et peut augmenter les hormones de stress.
- Passez du temps dans la nature. Recherche japonaise sur shinrin-yoku (Bathing Forest) montre que le fait d’être vert, les environnements naturels diminuent les hormones de stress et la pression artérielle. Suivez la prescription de la nature 20-5-3!
- Vérifiez vos numéros. Suivez régulièrement votre pressure artérielle. Visez une fois par semaine. Voir ci-dessous sur la façon de le faire.
Remark prendre votre pressure artérielle à la maison
Pour garder votre pressure artérielle sous contrôle, surveillez-la régulièrement. À la maison, les moniteurs automatique de bras sont peu coûteux et fiables.
Je vérifie ma pressure artérielle une fois par semaine le dimanche.
Mesurer à la maison peut vous donner une lecture plus précise que au bureau du médecin. Beaucoup de gens ont un «syndrome de la couche blanche», où ils deviennent nerveux au bureau du médecin et à leurs pointes de la pression artérielle, faisant apparaître qu’elles ont une pression artérielle élevée quand elles ne le font pas.
La approach est importante pour les mesures de la pression artérielle. Une lecture bâclée peut fausser vos chiffres. Voici les meilleures pratiques:
- Utilisez une manchette à bras supérieur. Le poignet et les périphériques ne sont pas aussi précis.
- Vérifiez en même temps. Les matins sont les meilleurs, avant la caféine ou les entraînements.
- Asseyez-vous tranquillement à l’avance. Reposez-vous pendant 5 minutes avant de prendre une lecture.
- La posture compte. File soutenu, pieds à plat, bras reposant au niveau du cœur. Je garde mon bras sur l’accoudoir pour atteindre la hauteur du niveau du bras.
- Ne parlez pas pendant la mesure. Même le chat peut baisser vos chiffres.
- Prenez deux ou trois lectures. Faites-les à une minute d’intervalle, puis en moyenne.
- Enregistrez vos résultats. Un enregistrement écrit (ou la mémoire de la machine) affiche des tendances mieux que les nombres ponctuels.
- Évitez les erreurs courantes. Ne mesurez pas les vêtements, après le café ou juste après l’exercice.
Quand le mode de vie ne suffit pas pour abaisser la pression artérielle
Parfois, malgré tout, votre pressure artérielle reste élevée. La génétique et l’âge peuvent être têtus. C’est là que les médicaments entrent en jeu.
Il existe plusieurs médicaments qui abaissent la pression artérielle. Les plus courants sont les diurétiques thiazidiques et les inhibiteurs de l’ECA (comme le lisinopril).
Si votre pressure artérielle reste élevée malgré les changements de fashion de vie, parlez à votre médecin des médicaments.
Conclusion
La pression artérielle est un tableau de bord de la difficulté de votre cœur et de la santé de vos artères. Gardez vos chiffres sous contrôle, et vous réduirez considérablement votre risque de crises cardiaques, d’accidents vasculaires cérébraux, de maladie rénale et même de dysfonction érectile. Ignorez-le et le tueur silencieux peut venir appeler.
Alors vérifiez votre pressure artérielle. Faites les modifications que vous devez apporter: manger plus intelligemment, déplacer plus, souligner moins. Si vous avez besoin de médicaments, prenez-les.
Votre cœur et votre santé globale vous remercieront pour l’effort.
