Si vous vous êtes déjà tenu dans votre delicacies, en regardant dans le réfrigérateur comme s’il y avait une réponse là-dedans (peut-être caché derrière le lait?) Cela pourrait tout résoudre, et j’ai pensé: «Je veux juste manger comme une personne normale», vous n’êtes pas seul.
Quand «pas de règles» semble trop effrayante
Vous avez passé des décennies à se frayer un chemin à travers le dernier régime ou la plongée de cygne dans un sac de maïs de bouilloire de la taille d’un coût avec un verre de vin rouge et un côté de culpabilité.
Bienvenue dans le chaos qu’est la quarantaine mangeant.
Nous avons été élevés sur la tradition du régime, baptisé dans une French dressing sans gras et des snackwells, et nous avons dit que la faim était l’ennemi. Puis soudain, un jour, quelqu’un dit: « Écoutez simplement votre corps. » Et vous pensez: « Madame… Je n’ai pas entendu parler d’elle depuis des années. Elle ne sait même pas remark envoyer des SMS. »
Une alimentation intuitive semble incroyable en théorie. Pas de règles? Mangez ce que vous voulez? Oui s’il vous plait. Mais dans la pratique, c’est comme entrer dans une épicerie dans un pays étranger sans liste, sans plan et zéro sens de ce que vous avez même faim, puis partant avec un paquet de vers gommeux, des sardines, un ananas, une bouteille de vin, pas de plan et un sac à dos de confusion.
C’est pourquoi ce put up compte.
Parce que pour les femmes comme nous, les femmes qui ont passé des décennies à mesurer, le suivi, la coupe et la honte, il ne s’agit pas de manger «intuitivement». Il s’agit d’apprendre à vous faire confiance à nouveau, sans revenir dans le chaos.
Et je suis ici pour vous montrer remark.
Quels régimes ne veulent pas que vous sachiez
Voici le petit secret sale que personne ne vous dit: les régimes n’ont jamais été conçus pour vous libérer. Ils ont été conçus pour vous faire revenir.
Chacun promet le contrôle, la confiance et une taille plus petite en six semaines ou moins. Et bien sûr, peut-être que cela a fonctionné pendant un sure temps, jusqu’à ce que ce ne soit pas le cas. Et puis c’était de ta faute. Vous devez avoir «trompé», une focalisation perdue, manquée de self-discipline.
Pas une seule fois, il ne vous est pas venu à l’esprit que le plan était peut-être brisé. Parce que La tradition du régime ne joue pas simplement avec votre assiette. Il recâble votre cerveau.
Il vous apprend à ignorer les signaux «idiots» de votre corps, comme la faim, la fatigue ou le désir de plaisir, et obéissez plutôt à un ensemble extérieur de règles établies par quelqu’un qui ne vous a jamais rencontré – qui ne sait rien de vous.
Et donc, pendant des années, je les ai tous suivis: 1200 jours de energy. Pas de glucides après 16 h les pesins qui ont déterminé mon humeur. Une fois, j’ai jeté une demi-banane parce que «le fruit a trop de sucre». J’avais constamment faim, «échouant constamment» et me blâmant constamment.
Perfection. Culpabilité. Rébellion. Répéter.
Donc, si une alimentation intuitive ressemble à une langue étrangère, c’est parce que vous avez été formé à ne pas écouter.
Mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas apprendre remark.
Une meilleure façon: la route du milieu entre le chaos et le contrôle
Soyons honnêtes: «Mangez ce que vous voulez, quand vous voulez» ressemble à une quotation Pinterest de quelqu’un qui n’a jamais mangé accidentellement une rangée entière d’Oreos à 21 heures dans une delicacies sombre uniquement pour le réaliser lorsqu’il n’y avait plus de manger.
C’est pourquoi une alimentation intuitive sans aucune construction peut avoir envie de jeter votre GPS et espérer que la mémoire musculaire vous amène au dentiste.
Ce que j’enseigne à la place est un chemin plus réaliste: alimentation intuitive structurée. C’est un peu comme une garde-robe de capsule, mais pour la nourriture.
Tu te souviens armoires de capsuledroite? Quelques pièces polyvalentes que vous aimez qui mélangent et correspondent facilement, donc vous avez toujours quelque selected qui correspond, flatte et vous ressemble. Plus debout dans le placard submergé par trop d’choices qui ne fonctionnent pas.
Maintenant, appliquez cela à manger: une assortment de repas et de collations que vous aimez, que vous connaissez votre corps aime, qui gardent votre énergie steady et ne vous laisse pas gonflée ou coupable, et oui, qui laisse un espace pour le brownie occasionnel, le régal de fromage ou le verre de vin.
Pas de feuilles de calcul. Pas de listes de nourriture hors limites. Juste des repas qui vous font vous sentir bien sans réfléchir à chaque bouchée.
Il ne s’agit pas de volonté, c’est de la confiance de soi
Un de mes anciens entraîneurs a dit un jour: «Quand je sors, je prends trois frites de l’assiette de mon partenaire. Pas parce que j’en ai besoin. Juste pour me rappeler que je peux.»
Et, je me souviens avoir pensé, C’est mignon. Je mangerais tout le putain de panier.
Mais quand je l’ai essayé, c’était comme de la magie. Pas parce que trois frites m’ont guéri. Mais parce que je ne suis pas en spirale. Je ne me sentais pas privé ou hors de contrôle. Je me sentais… regular.
J’ai soudainement eu des preuves dans ma vie que je pouvais manger trois frites (ou un biscuit) et ne pas tout manger.
C’est le véritable objectif ici.
La libération de la culpabilité de la nourriture ne consiste pas à ne plus jamais manger de frites ou à les manger toutes pour prouver que vous êtes libre. Il s’agit de choisir ce que vous voulez avec le calme, pas le chaos.
Ce n’est pas la volonté. C’est confiance.
Votre corps a communiqué avec vous depuis le début
Vous savez déjà remark écouter votre corps.
Vous savez quand vous devez faire pipi. Vous savez quand vous congelez et avez besoin d’un pull. Vous savez quand vos yeux brûlent parce qu’il est minuit et Netflix vient de demander: « Tu regardes toujours? » (Oui. Évidemment.)
Alors pourquoi agissons-nous comme la faim et la plénitude sont plus difficiles à comprendre que la physique quantique?
Ma cliente, Linda, est venue vers moi convaincue que la quarantaine est le début de la fin parce qu’elle se sentait constamment gonflée et épuisée tout le temps. Elle a fait le vieillissement au vieillissement. Mais une fois que nous avons commencé à prêter une consideration douce, pas obsédée, juste en remarquant, elle a réalisé quelque selected de sauvage: chaque fois qu’elle mangeait son toast à grains entiers «sain» bien-aimés, son intestin a explosé comme un ballon. Il s’est avéré que c’était du gluten.
Pas de régime d’élimination. Pas de suivi de la nourriture. Juste la conscience.
Et c’est ce qu’est une véritable alimentation intuitive. Ne pas manger ce que vous voulez, et ce n’est pas un libre pour tous. C’est juste un retour silencieux à vos propres signaux.
La vérité est que votre corps a toujours parlé. Vous avez juste appris à l’ignorer en faveur des règles de quelqu’un d’autre (purposes, trackers, régimes et programmes).
Mais à travers tout cela, elle vous dit toujours ce qui fonctionne et ce qui n’est pas pour elle. Et c’est plus fort que vous ne le pensez.
Le vrai changement n’est pas parfait; C’est la pratique
Mettons quelques choses à droite:
- Ce n’est pas génétique et ce n’est pas déterminé à la naissance. C’est une compétence que vous pouvez apprendre.
- Apprendre à manger sans règles n’est pas un «aha! second où les anges chantent et vous avez soudainement envie de carottes.
C’est une sorte d’apprentissage plus désordonnée et plus faible, comme faire du vélo en tongs.
Vous aurez des jours où vous mangez une plénitude antérieure. Nuits où la cuillère au beurre d’arachide est étrangement émotionnelle. Et des moments où vous vous demandez si vous faites tout mal.
Vous n’êtes pas.
C’est juste votre cerveau qui fait ce qu’il a été formé pour faire, rechercher une défaillance. Ça s’appelle le Système d’activation réticulaire (Ras), et pour le second, il est câblé de remarquer toutes les façons dont vous pensez que vous vous trompez.
Mais voici la bonne nouvelle: avec la pratique, ce filtre change.
Vous commencez à attraper les victoires. La collation sautée parce que vous étiez vraiment satisfait. Le choix de faire une pause avant de manger. La soif de fin de soirée que vous avez parcourue au lieu d’engourdir.
Vous n’avez pas besoin d’être parfait. Il vous suffit de continuer à remarquer.
Commencez à remarquer ce qui est sous votre alimentation
Si tout ce que vous avez lu ici a pensé: « D’accord, mais maintenant quoi? »
Je t’ai.
Vous n’avez pas besoin d’un autre ensemble de règles. Vous avez besoin d’un moyen de commencer à faire consideration sans jugement. C’est là que mon information gratuit, « 82 raisons pour manger trop qui n’ont rien à voir avec la nourriture »entre.
Ce n’est pas un régime. C’est une lampe de poche.
Ce information vous aidera à repérer ce qui se passe réellement – que ce soit le stress, la fatigue, les gens qui plastisent ou cette anxiété subtile qui entre en jeu lorsque la maison se calme enfin la nuit.
Vous voulez un aperçu de ce à quoi cela ressemble de recommencer à faire confiance à votre corps? Je décompose tout Cet épisode de podcast sur la façon de s’appuyer sur une alimentation intuitive (sans quitter les rails).
Il n’y a rien de mal avec vous. Vous avez juste appris à se déconnecter de votre corps et à obéir aux règles alimentaires de quelqu’un d’autre.
Il est temps de réécrire cette histoire selon vos propres situations.
Obtenez le information gratuit ici.
Écoutez l’épisode ici.
Ou mettant en signet les deux et revenez lorsque vous êtes prêt à faire le premier pas doux.
Ayons une dialog:
Avez-vous déjà écouté ou fait confiance à vos propres signaux corporels en matière de nourriture? Qu’avez-vous remarqué que vous ne saviez pas sur votre corps et votre nourriture?
