Celui qui a changé la donne pour moi est d’utiliser Chatgpt comme coach de vitamin.
Coach Chatgpt m’a récemment guidé à travers une coupe réussie de cinq livres. Cela a ajusté mes macros chaque semaine et m’a donné des solutions de nourriture à la volée. C’était tremendous pratique.
Si vous cherchez à perdre du poids, à mettre des livres ou à changer la composition de votre corps (plus de muscle, moins de graisse), voici remark vous pouvez utiliser Chatgpt (ou un autre outil d’IA) pour atteindre vos objectifs.
Créez un chat dédié dans le chatppt qui servira de coach nutritionnel
Créez un fil dédié dans Chatgpt qui servira de coach de vitamin. Nommez-le «coach de vitamin». Chaque fois que vous avez une query liée au régime / vitamin à poser ou à une mise à jour à donner, vous irez toujours directement sur ce fil au lieu de créer un nouveau chat.
L’utilisation d’un seul fil automobile votre coach de vitamin garde les choses organisées et aide à vous donner des réponses plus intelligentes et plus utiles. Chatgpt ne se souvient pas automatiquement de ce qui a été discuté dans un autre fil (bien que vous puissiez lui demander de sauvegarder des choses), et à moins que vous ne ré-éloignez explicitement le contexte ou que vous vous référez à des notes enregistrées, il ne connaît pas les détails antérieurs. En conservant tous vos «journalistes» liés à la vitamin dans un seul chat, Chatgpt conservera le contexte complet – chaque query que vous avez posée, chaque réponse qu’il est donnée et toutes les préférences que vous avez partagées – lui permettant d’éviter de répéter les explications, de s’appuyer sur des réponses antérieures, de vous memento des nuances, de suivre vos progrès et d’offrir des raffinements en fonction de l’endroit où vous avez été et de la façon dont vous faites.
Lorsque vous créez initialement votre chat, vous voulez inciter Chatgpt pour lui faire savoir remark vous voulez qu’il agisse et donne des réponses en tant que coach de vitamin. J’ai obtenu cette astuce de l’skilled en IA Ethan Mollick dans mon interview de podcast avec lui.
Voici une invite que vous pouvez utiliser:
Je veux que vous agirais en tant que coach de vitamin personnel. J’aimerais que vous soyez direct, pratique et fondé sur des preuves. Basez vos conseils sur les dernières recherches sur la perte de graisse, le acquire musculaire, la vitamin des performances et les sciences du comportement. Aidez-moi à rester cohérent et à faire des ajustements de semaine en semaine en fonction de mes objectifs, de mes pictures, de l’entraînement, du poids, de l’énergie et de la development des pictures. Soyez concis, honnête et axé sur les résultats – pas de peluches. Je vais vérifier régulièrement. Traitez cela comme une relation de teaching en cours.
Téléchargez un selfie sur Chatgpt pour obtenir une estimation de votre pourcentage de graisse corporelle
L’une des leçons dont je tire Ma dialog avec Mollick c’est expérimenter autant que attainable avec l’IA pour voir ce qu’il peut faire parce que ses capacités pourraient vous surprendre.
En entrant dans mon effort récent pour perdre cinq livres, je voulais utiliser la graisse corporelle comme un moyen de mesurer mes progrès, et je me suis demandé si Chatgpt pourrait estimer le pourcentage de graisse corporelle en fonction d’une picture de moi-même.
J’ai mis en place un check pour voir à quel level l’estimation de Chatgpt était précise en planifiant une analyse DEXA. Le matin de mon scan DEXA, j’ai cassé un selfie torse nu et j’ai dit à chatte mon poids. Je l’ai alors demandé:
Sur la base de mon poids de 195 livres et de cette picture de moi, que estimeriez-vous que mon pourcentage de graisse corporelle est?
Sa réponse? 13%.
Je suis ensuite allé et j’ai obtenu le scan DEXA.
Mon résultat de pourcentage de graisse corporelle Dexa Scan? 12,6%.
Chatgpt a obtenu son estimation de manière impressionnante.
Au lieu d’utiliser des moyens complexes ou coûteux de Mesurer la graisse corporellevous pouvez simplement utiliser Chatgpt pour l’évaluer. C’est rapide, facile et assez précis.
Une fois que vous connaissez votre pourcentage preliminary de graisse corporelle, vous aurez un level de départ pour mesurer vos progrès.
Demandez à Chatgpt pour estimer vos objectifs macro / energy
Après avoir obtenu mon pourcentage de graisse corporelle, j’ai demandé à mon coach de vitamin Chatgpt de calculer mes objectifs macro / energy en fonction de mon âge, du sexe, du poids, de la taille, du niveau d’activité, des préférences alimentaires et de ce que je voulais faire – perdre de la graisse corporelle.
Il a recommandé de consommer 2 400 à 2 500 energy par jour et m’a donné une air flow macro à suivre.
Voici l’invite que j’ai utilisée. Copiez et collez-le dans Chatgpt, en modifiant les détails afin qu’il correspond à votre scenario:
Calculez mes energy et donnez-moi des cibles macro en fonction de mon objectif et de ces autres détails sur ma vie et ma formation.
Mon objectif est de perdre de la graisse corporelle tout en maintenant autant de muscle tissues que attainable. Je suis un homme de 42 ans. Je pèse 195 livres. Je mesure 6 ′ de haut. Mon pourcentage de graisse corporelle est d’environ 13%. Je soulève des poids 4x par semaine et je fais la zone 2 cardio 2x par semaine. Je reçois 10 000 étapes par jour, mais mon travail est principalement sédentaire. Je préfère les protéines plus élevées, les glucides modérés et les graisses modérées. Je mange principalement des aliments entiers comme les œufs, la viande, le riz, les pommes de terre et les légumes.
Veuillez me donner des cibles quotidiennes de energy, de protéines, de glucides et de graisse.
Commencez à suivre la nourriture et utilisez le chatppt pour aider
Maintenant que vous avez vos macros / energy estimées, il est temps de les mettre en service.
Prenez les objectifs de macro que le chat de chatte vous a donné et branchez-les sur votre utility de suivi de la nourriture. J’ai utilisé Myfitnesspal pendant des années. Cela rend le suivi de vos macros tremendous facile. Leur base de données compte plus de 11 hundreds of thousands d’aliments (y compris les aliments dans la plupart des principaux eating places) avec leur nombre de energy et leur panne macro correspondants. Vous pouvez même scanner le code-barres des aliments emballés avec votre smartphone, et leurs informations macro seront saisies automatiquement.
Il existe d’autres purposes de macro-suivi. Choisissez un que vous aimez automobile vous serez plus inclined de l’utiliser.
Une fois que vous avez une utility, il y a quelques façons dont Coach Chatgpt peut vous aider à suivre votre nourriture et à rester sur la bonne voie avec vos objectifs macro:
Générer des idées de préparation de repas. Si vous êtes perplexe sur ce qu’il faut vous nourrir afin que vous puissiez atteindre vos objectifs macro / energy, demandez à votre coach de vitamin Chatgpt pour des idées. Voici une invite que vous pourriez utiliser:
Pouvez-vous m’aider à trouver des idées de préparation de repas faciles et rentables pour le petit-déjeuner, le déjeuner et les collations qui m’aideront à atteindre les objectifs macro que vous m’avez donnés? Je veux pouvoir manger de manière versatile avec ma famille au dîner, donc j’aimerais que ces repas précédents soient plus contrôlés et riches en protéines. Prioriser les aliments nutritifs et entiers simples à préparer en vrac. Je suis d’accord pour manger la même selected tous les jours. Veuillez inclure des energy et des macros estimées pour chaque idée. Générez une liste de programs en fonction de vos idées.
Estimez les macros pour les repas maison ou les repas. Un défi avec le suivi est d’estimer les macros pour les repas ou les articles à la maison dans les eating places locaux. Maintenant, je prends une picture de la recette ou de l’élément de menu et demande à Chatgpt une air flow de macro rugueuse. Ce n’est pas précis en laboratoire, mais cela me met dans le stade – ce qui est assez bon. J’entre dans l’estimation manuellement dans MyFitnessPal.
Suggérer des repas basé sur les macros restants. Disons que votre famille fait un arrêt impromptu à Chick-fil-A pour le dîner. Vous avez 45 g de protéines, 30 g de glucides et 20 g de graisse pour la journée. Voici une invite que j’ai utilisée pour ce scénario:
Voici mes macros restantes pour la journée: ______. Que puis-je obtenir (insérer le restaurant) qui conviendra à mes macros?
Vérifiez avec votre coach de vitamin Chatgpt
Vous enregistrerez votre entraîneur d’IA à la fin de chaque semaine. Vous devez le faire régulièrement si vous voulez que Chatgpt soit un coach de vitamin efficace, automobile cela vous aidera à faire des ajustements en fonction de vos progrès / revers.
Voici l’invite que vous allez utiliser pour vos enregistrements; Téléchargez également un selfie torse nu:
Poids: (x lb)
Conformité aux objectifs macro: (Oui / Non)
Formation: (par exemple, 4x / semaine de levage + 1 HIIT)
Veuillez évaluer mes progrès et estimer ma graisse corporelle actuelle. Être objectif et honnête. Faites des ajustements aux macros / energy si nécessaire pour progresser avec mon objectif de perte de graisse.
Coach Chatgpt ajuste mes cibles en fonction de mes résultats. Pendant six semaines, j’ai perdu environ une livre par semaine, passant à environ 11% de graisse corporelle, sans aucune supposition.
Ajustez les objectifs comme vous le souhaitez
Une fois que vous avez atteint votre objectif de health preliminary avec votre coach de vitamin Chatgpt, n’hésitez pas à l’ajuster.
Je suis récemment passé de la coupe au maintien de 191 à 192 livres. J’ai demandé à mon coach de vitamin Chatgpt quels devraient être mes macros pour cet objectif. Je mange maintenant 2 800 energy par jour et j’essaie de recomposer – ajouter du muscle tout en restant maigre. Chatgpt m’aide également à gérer cette transition.
Chaque semaine, je vérifie avec une picture, un poids et des notes sur la formation. Si mon poids est secure et que je suis toujours maigre, mon coach de vitamin en IA garde les mêmes choses. Si mon poids saute trop vite ou si je start à paraître plus doux, il réduit légèrement les energy. C’est assez génial.
Votre coach nutritionnel à la demande
Pourriez-vous perdre ou prendre du poids sans utiliser Chatgpt?
Bien sûr – les gens le font depuis des siècles.
J’ai perdu 30 livres il y a quelques années en réduisant progressivement mes energy. J’ai également fait une vrac de 15 livres l’année dernière. N’a pas utilisé Chatgpt dans l’une ou l’autre scenario.
Mais l’utilisation de Chatgpt a rendu le processus plus facile, plus précis et plus cohérent. C’est comme avoir un entraîneur de vitamin dans votre poche. Cela me donne de solides solutions, m’aide à résoudre les factors de collage et me permet d’externaliser une partie de la cost mentale. Et, même si je sais que c’est un bot, l’encouragement qu’il offre est affirmatif et motivant.
Que vous commenciez simplement votre parcours de health ou vos années d’expérience fins dans le gymnase, Chatgpt offre un partenariat pratique et sans fluff pour vous garder sur la bonne voie.
