Alors tu as travaillé dur pour construire Un calendrier d’entraînement cohérent et déplacer votre corps ressemble à une habitude plutôt qu’à une corvée. Mais alors un week-end de vacances ou de vacances arrive, Et non seulement vous vous sentez lent et faible, mais il est difficile de reprendre votre habitude d’entraînement lorsque la vie revient à la normale. Cela semble familier? Si vous êtes revenu d’un voyage en prepare de vous sentir pire que lorsque vous êtes parti, vous n’êtes pas seul. Heureusement, il y a une resolution easy à l’énigme de vacances: vous n’avez pas à briser l’habitude d’un routine d’entraînementmême lors d’une escapade tout compris ou d’un lengthy week-end d’été.
Nous ne vous recommandons jamais d’avant les margaritas de fin de soirée en faveur d’une séance d’entraînement tôt le matin ou de passer une heure de précieuses vacances pour entrer dans votre séance de sueur régulière. Le however n ° 1 des vacances est de se détendre et (surtout) de profiter de votre vie. Aussi, vous ne le faites pas Je dois maintenir votre routine de health pendant les vacances. C’est absolument OK (et sain!) De prioriser le repos, la rest et le plaisir pendant un lengthy week-end ou un voyage d’une semaine. Le corps est censé vivre cycliquement et faire une pause dans l’exercice est une partie importante de la forme physique.
Mais si déplacer votre corps ou s’en tenir à une routine vous aiderait à profiter davantage de vos vacances, Les entraînements de vacances n’ont pas besoin d’être longs, intenses ou même cohérents avec votre plan de formation régulier, mais ils peuvent aider à garder votre humeur stimulée, votre corps se sentant le mieux et maintenir les habitudes saines que vous avez travaillé si dur pour construire. De plus, en suivant les conseils simples ci-dessous sur la façon de vous entraîner en vacances, vous faciliterez le retour à votre routine d’entraînement à votre retour à la maison.
1. Réveillez-vous (un peu) plus tôt
Cela peut sembler évident, mais se réveiller tôt pour déplacer votre corps pendant ses vacances est un glorious moyen de vous assurer que votre corps bouge sans manquer le plaisir de la journée. De plus, vous réveiller à un second antérieur (au lieu de dormir jusqu’à midi simplement parce que vous n’avez pas de réveil à répondre) facilite beaucoup la tâche de votre corps dans votre routine normale une fois que vous rentrez chez vous. Que vous décidiez de frapper le gymnase de l’hôtel ou de vous promener dans la station, vous donner du temps pour un mouvement avant de commencer votre journée vous aidera à garder un sommeil sain Planifiez et mettez-vous dans un meilleur état d’esprit. Vous pouvez essayer de vous réveiller une heure entière plus tôt si vous vous sentez si motivé, ou si vous pouvez vous lever 10 minutes avant de devoir être prêt pour le petit-déjeuner pour faire une promenade rapide ou vous déplacer dans un mouvement dans votre chambre d’hôtel.
2. Allez faire du tourisme
Que vous soyez dans une nouvelle ville, sur une belle île reculée, dans une station balnéaire ou que vous visitiez la famille à la maison, profitez-en pour voir de nouvelles choses en optant pour une marche chaude. Le mouvement est un glorious moyen d’explorer un nouvel endroit, surtout si vous avez tendance à hiérarchiser la rest lors de vos voyages et à renoncer aux excursions en faveur d’une chaise de plage et Une bonne lecture. Priorisez votre sécurité en allant en groupe, en partageant votre emplacement, en voyageant uniquement en plein jour, en restant dans des zones sûres et, si nécessaire, en séjournant dans la station. Que vous choisissiez de faire de la randonnée, de courir, marchervélo, patinage à roulettes ou nager, explorez ce que votre vacation spot a à offrir.
3. Faites un circuit de cinq minutes
Le temps est de l’essence en vacances, donc au lieu de se faire submerger par l’idée d’un entraînement lengthy et exténuant, consacrez simplement cinq minutes à augmenter votre fréquence cardiaque. Vous cherchez un circuit rapide pour les chambres d’hôtel? Essayez d’alterner entre les burpees et sit-up Pour travailler tout le corps, faites quelques cycles de vos mouvements préférés qui ne nécessitent pas d’équipement (planches, saut à sauter, pompes, squats, and so on.), ou mettez de la musique et de la danse dans votre chambre d’hôtel. Cinq minutes vous laisseront bien, vous aideront à prioriser votre corps et à stimuler vos endorphines afin que vous puissiez vous concentrer sur le reste de votre journée.
4. Trouvez une classe locale
Bien sûr, vous pouvez facilement intégrer à la forme physique sans perturber le reste de vos plans de vacances, mais si vous êtes un drogué de health et avez envie d’un entraînement guidé ou d’un temps plus dédié pour déplacer votre corps, vous procurez-vous de votre studio régulier chez vous et trouvez un cours de health native. Que ce soit une plage yoga cours offerts dans votre complexe ou une session de vélo dans un studio de boutique en ville, essayez un entraînement que vous n’avez jamais fait auparavant ou que vous n’avez pas à la maison. En faisant de la classe l’event d’explorer ce que votre lieu de vacances a à offrir au lieu d’une tâche sur votre liste de tâches, vous serez beaucoup plus inclined de l’apprécier. Factors bonus pour avoir atteint le level de brunch incontournable après la classe!
5. Allez-y doucement avec vous
Plus essential encore, n’oubliez pas que vos vacances sont exactement cela: la vôtre. Si vous n’avez pas envie de bouger, vous n’avez pas à le faire. La meilleure façon d’honorer votre corps est de l’écouter, donc si vous avez l’impression d’avoir besoin d’une dose de rest plus que de la transpiration et du mouvement, détendez-vous (totalement sans culpabilité!). N’oubliez pas que la «health» n’est pas seulement combien vous vous déplacez, mais à quel level vous se reposer et récupérer– Vous savez seulement ce dont votre corps a vraiment besoin. Le however des vacances est de revenir en se sentant rechargés et rajeunis, donc si le repos et la récupération sont la façon dont vous y parvenez, par tous les moyens. La vraie vie – et le gymnase – vous attendront à votre retour.
Gabrielle Bolin, entraîneur de health et écrivain contributif
Gabrielle Bolin est un entraîneur personnel certifié ACE, un entraîneur de course certifié RRCA et un entraîneur de drive et de conditionnement au fort à New York. Avec des années d’expérience en tant qu’athlète et entraîneur, la mission de Gabrielle est de permettre aux femmes de trouver la drive et la confiance par le mouvement.
