Alors que nous traversons les derniers chapitres de nos vies, nous nous retrouvons souvent à réfléchir plus profondément sur nos expériences et nos relations. Un changement essential mais souvent négligé qui peut améliorer considérablement notre santé émotionnelle et physique est d’apprendre à observer plutôt que juge – nous-mêmes, les autres et le monde qui nous entoure.
À première vue, l’commentary et le jugement peuvent sembler similaires. Les deux impliquent de prêter consideration à ce qui se passe. Mais il y a une différence critique: Jugement attache une étiquette de bien, de mauvais, de bien ou de mal. Remark Remarque simplement – sans former immédiatement une opinion ou une conclusion. Cette différence subtile mais profonde peut tout avoir un impression sur notre pression artérielle à notre netteté mentale, fonction immunitaireet le sentiment général de paix.
Comprendre le pouvoir de l’commentary
L’commentary concerne la conscience. Il nous permet de prendre des informations de manière neutre, sans se précipiter pour réagir. En revanche, le jugement a tendance à être chargé émotionnellement, déclenchant souvent des réponses au stress dans le corps.
Recherche montre que la pratique de la conscience sans jugement – souvent appelée commentary consciente – est associé à niveaux inférieurs de cortisoll’hormone de stress primaire du corps. Les individus qui s’engagent dans les pratiques d’commentary consciente ont généralement des niveaux de cortisol significativement plus faibles et de meilleurs marqueurs immunitaires par rapport à ceux qui ne le font pas.
Exemple réel
Imaginez que vous êtes dans une réunion de famille et que vous remarquez que votre petit-fils est collé à son téléphone pendant le dîner. Une réaction de jugement peut sembler: «Les enfants d’aujourd’hui sont si irrespectueux.» Cette augmentation d’irritation peut soulever subtilement votre pressure artérielle et mettre du stress sur votre cœur.
Mais si vous observez simplement: «Il se concentre sur son téléphone en ce second», vous vous permettez de rester calme et peut-être l’approcher peut-être plus tard avec curiosité plutôt que de colère, ouvrant un espace pour comprendre plutôt que le ressentiment.
Les niveaux de stress plus faibles ne sont pas peu importants. Le stress chronique est lié à un massive éventail de problèmes de santé communs plus tard dans la vie, notamment maladie cardiovasculaire, Diabète de kind 2, perte de mémoireet dépression.
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Juger: une supply cachée de stress chronique
Lorsque nous jugeons, nous créons souvent des tensions intérieures. Nous pourrions nous attarder sur la façon dont les choses «devraient être», nous critiquer pour ne pas répondre aux attentes, ou ressentir la frustration du comportement des autres. Ces réactions ne restent pas seulement dans nos esprits – elles ondulent dans notre corps.
UN Étude 2019 Dans les PLOS, l’une a révélé que l’entraînement à la pleine conscience peut réduire les niveaux de protéine C-réactive (CRP), un marqueur inflammatoire associé à des maladies cardiaques et à un déclin cognitif, en particulier chez les adultes de la quarantaine et du plus âgé avec un IMC plus élevé.
Exemple réel
Peut-être que vous égarez vos clés ou vos lunettes – un événement suffisamment commun. Si votre esprit saute, «Je vieillis et inutile», ce jugement crée un découragement et augmente le cortisol, ce qui rend encore plus difficile de penser clairement.
Cependant, si vous observez de manière neutre, «Je ne me souviens pas où j’ai placé mes lunettes», vous restez à la terre, vous sentez moins stressé et que je puisse revenir calmement vos pas.
Juger fréquemment peut créer un état physiologique «fight ou fuite», même s’il n’y a pas de véritable hazard. Au fil du temps, cela peut épuiser le système cardiovasculaire, Augmenter la résistance à l’insulineet accélérer le vieillissement biologique.
L’commentary renforce la résilience et la vitalité cognitive
Passer du jugement à l’commentary, ce n’est pas seulement la réduction des dommages – il construit une santé émotionnelle.
En 2020, les chercheurs ont fait un étude où les adultes âgés de 53 et 86 ans ont tenu des revues quotidiennes. Ils ont regardé à quel level le fait d’être conscient – en particulier d’être sans jugement – a affecté les émotions des gens.
Ils ont constaté que les adultes qui étaient moins en jugement envers eux-mêmes et les autres se sentaient plus heureux et géraient mieux le stress quotidien. Cela était particulièrement vrai pour les personnes âgées de l’étude.
Cela suggère qu’avoir une perspective sans jugement peut aider les personnes âgées à rester plus calmes et à gérer leurs émotions plus facilement lorsque la vie devient difficile.
L’commentary aide le cerveau à rester plus en plastique – ce qui signifie plus adaptable et réactif – ce qui est essentiel pour maintenir la netteté mentale à mesure que nous vieillissons.
Exemple réel
Supposons que vous entendiez un voisin exprimant une opinion politique forte avec laquelle vous ne êtes pas d’accord. Un esprit jugé peut les étiqueter immédiatement «ignorants» ou «mauvais», déclenchant la colère et la séparation.
Un esprit observant remarque: «Ils ont une perspective différente» et vous permet de maintenir votre paix, de conserver votre énergie et même de rester ouvertes à la compréhension – qui soutiennent toutes la santé du cerveau et le bien-être émotionnel.
De plus, l’commentary plutôt que de juger les soutiens résilience. Lorsque nous observons les défis de manière neutre, nous sommes moins susceptibles d’être submergés par eux. Au lieu de cela, nous pouvons voir des choices et répondre pensivement plutôt que de réagir impulsivement. Cette compétence a été lié à de meilleurs résultats dans la gestion de la douleur et de la détresse émotionnelle.
Le lien entre l’commentary et la santé physique
L’commentary avec l’ouverture, plutôt que de juger durement, peut également contribuer à une vie plus longue et plus saine. Il y a preuve Le fait que les individus qui obtiennent des scores plus élevés dans les pratiques d’commentary consciente ont tendance à avoir des marqueurs biologiques inférieurs de l’irritation et de meilleures réponses au stress, qui sont liées à une pression artérielle plus saine, à un sommeil amélioré et à une fonction immunitaire plus forte au fil du temps.
Une raison est que l’commentary lively le corps système nerveux parasympathiquesouvent appelé le système «repos et digest». Cette activation aide à ralentir la fréquence cardiaque, à améliorer la digestion, à améliorer la réparation cellulaire et à calmer l’irritation.
Remark passer du jugement à l’commentary
Changer les habitudes mentales de longue date demande de la pratique, mais elle est profondément enrichissante. Voici quelques façons simples de commencer:
- Pause avant de réagir. Remarquez ce que vous ressentez ou pensez sans l’étiqueter.
- Nommez ce que vous voyez neutre. Au lieu de «ce conducteur est horrible», essayez «ce conducteur va très vite».
- Pratiquez l’auto-volonté. Lorsque vous faites une erreur, observez-la sans autocritique sévère: «J’ai oublié mes clés», plutôt que «je suis sans espoir».
- Engagez-vous dans les moments conscients. Passez quelques minutes chaque jour à remarquer simplement les sons, les websites et les sensations autour de vous sans jugement.
De petits changements comme ceux-ci, répétés quotidiennement, peuvent créer des améliorations significatives de la santé et du bien-être au fil du temps.
Conclusion: l’commentary est un cadeau pour vous-même
L’artwork d’observer plutôt que de juger ne consiste pas à ignorer les problèmes ou à prétendre que tout est parfait. Il s’agit de vous donner le don de clarté, de paix et de résilience.
En vieillissant, ces qualités deviennent encore plus précieuses. Ils nous aident à maintenir des corps forts, des esprits flexibles et des cœurs ouverts.
En choisissant d’observer avec la gentillesse et la curiosité, nous améliorons non seulement notre santé – nous approfondissons également notre lien avec nous-mêmes, les autres et la richesse de la vie elle-même.
Ayons une dialog
Vous êtes-vous déjà surpris à juger du comportement de quelqu’un d’autre au lieu de simplement l’observer? Qu’avez-vous remarqué sur ce que cela vous a fait ressentir – à la fois dans le second et après? En quoi votre expérience diffère-t-elle lorsque vous observez simplement sans étiqueter ni critiquer? Nous aimerions entendre vos pensées et vos expériences.
