Le désencombrement est devenu un mot à la mode ces dernières années – et pour une bonne raison!
On nous dit constamment de désencombrer nos maisons, nos placards et nos vies numériques… mais qu’en est-il de désencombrer nos esprits?
Le désencombrement psychological est tout aussi vital – sinon plus – automotive il forme le fondement sur lequel nous construisons toute notre vie. Quand nos esprits sont encombrésnous nous sentons coincés; Incapable de se concentrer, de penser clairement ou de progresser vers nos objectifs.
Mais lorsque nous désencombrons nos esprits, nous libérons un espace psychological pour nous concentrer, être plus productif et vivre une vie plus heureuse et plus épanouissante.
La lutte avec l’encombrement psychological
Le stress, l’anxiété et la submergence ne sont que quelques-uns des défis auxquels nous sommes confrontés lorsque nos esprits sont surchargés.
Si vous Fatigué du bavardage psychological fixedtu n’es pas seul.
Dans ce weblog, je partagerai des stratégies pratiques pour vous aider à vous libérer du cycle de:
- Se sentir coincé, submergé et paralysé par l’indécision.
- Avoir une liste de tâches sans fin qui vous fait vous sentir improductif et comme un échec.
- Luttant pour se concentrer, se sentir distrait et incapable de accomplir même les plus petites tâches quotidiennes.
Mais voici la bonne nouvelle:
Avec les bonnes stratégies, vous pouvez apprendre à:
- Callez le bruit dans votre tête.
- Lâchez ce qui vous empêche d’atteindre vos objectifs.
- Vivez une vie plus libre, plus heureuse et plus épanouie.
Signes que vous avez du mal avec l’encombrement psychological
- Commencer constamment de nouvelles tâches sans finir les anciennes.
- Inquiétude extreme.
- Trop réfléchie et extreme.
- Auto-discours négatif en cours.
- Difficulté à se concentrer et à se distraire facilement.
- Un esprit de course qui saute d’une pensée à l’autre.
- Se sentir coincé ou dans une ornière.
Qu’est-ce qui trigger l’encombrement psychological?
- Indécision et incapacité à prendre des décisions.
- Surcharge d’informations.
- Attentes et délais irréalistes.
- Une liste de tâches sur-efforcée.
- Émotions ou problèmes non résolus.
- Manque de productivité.
L’affect de l’encombrement psychological
- Diminue la productivité.
- Entrave la focus.
- Draine l’énergie et la motivation.
- Perturbe le sommeil et les soins personnels.
- Favorise l’oubli.
- Augmente le stress, l’anxiété et la submergence.
Stratégies pour désencombrer votre esprit et vivre librement
1. Prenez le temps de réfléchir
Asseyez-vous tranquillement et réfléchissez à vos pensées et à vos émotions. Identifiez les zones où vous vous sentez coincé et où vous voulez progresser. Prioriser ce qui compte le plus et Créez une imaginative and prescient pour la vie que vous voulez.
2. Jetez vos pensées
Utilisez un journal pour noter les pensées et les émotions qui vous épuisent. Reconnaissez ce qui vous retient.
Quelques exemples:
- «Je suis frustré parce que je ne peux pas me concentrer et faire quoi que ce soit.»
- «Je suis dépassé parce que ma liste de tâches ne se termine jamais.»
- «Je me sens coupable et stressé par ma maison en désordre.»
- «J’ai raté une date limite importante au travail en raison d’une désorganisation.»
- «Je suis constamment inquiet pour l’argent.»
- «Je me sens insatisfait et coincé dans un travail que je n’aime pas.»
3. Remarquez des thèmes communs
La plupart des encombrements mentaux tournent autour du travail, des relations, de l’argent et de la productivité.
Par exemple:
- «Je suis stressé quand je ne me sens pas productif.»
- «Je suis dépassé lorsque ma liste de tâches est trop longue.»
- «Je me sens anxieux quand je pense à mon ex.»
- «J’ai du mal à dormir quand je suis inquiet.»
- «Je me suis battu quand je n’atteins pas mes objectifs.»
4. Reconnaître des habitudes inutiles
- «Quand je suis stressé, je mange de la malbouffe.»
- «Quand je suis distrait, je perds du temps sur les réseaux sociaux.»
- «Quand je suis dépassé, j’évite de prendre des décisions.»
- « Quand je suis improductif, je suis en spirale dans un discours négatif. »
Prendre le contrôle de vos pensées et actions
Qu’est-ce que vous pouvez faire pour vous sentir plus en contrôle?
- Prendre des décisions et agir.
- Muddle est une série de décisions reportées. Arrêtez le report.
- Déplacez votre état d’esprit.
- Concentrez-vous sur les options, pas les problèmes.
- Lâchez ce qui vous retient.
- Décidez de ce qui ne vous sert plus et la libérez.
- Définissez des attentes et des délais réalistes.
- Les petites étapes comptent toujours comme des progrès.
- Limitez votre liste de tâches.
- Vous pouvez toujours en ajouter plus tard.
- Face émotions non résolues.
- Ne les laissez pas se capter – s’adresser à eux.
- Lâchez des choses que vous ne pouvez pas contrôler.
- Faites la paix avec ce qui dépasse votre affect.
Maintenir un esprit sans encombrement
L’encombrement psychological se remettra toujours – mais avoir des stratégies en place vous aidera à le nettoyer rapidement et à se remettre sur la bonne voie.
1. Tenez un journal
La journalisation vous aide à suivre vos pensées et vos émotions. Remarquez des thèmes, des habitudes et des modèles récurrents et apprenez à séparer le bruit de ce qui compte vraiment.
2. Pratiquez la pleine conscience
Concentrez-vous sur le second présent et ce qui est le plus vital pour vous. Prioriser une selected à la fois.
Les stratégies de pleine conscience comprennent:
- Soins auto-administrés: Faites de l’exercice, mangez bien et dormez suffisamment.
- Temps à l’extérieur: Obtenez de l’air frais et du soleil.
- Joie quotidienne: Faites quelque selected qui vous fait rire.
- Centez-vous: Clarifiez ce qui vous importe vraiment.
- Revisitez vos objectifs: Ajustez et redémarrez au besoin.
- Fixer les limites: Apprenez à dire non et honorez vos besoins.
- Déléguer: Demandez un soutien si nécessaire.
- Créez une nouvelle imaginative and prescient: Faites de la place pour ce qui est attainable.
- Soyez gentil avec vous-même: Pratiquez l’auto-compassion.
- Lâchez la perfection: Concentrez-vous sur l’intention, et non sans défaut.
La liberté d’un esprit désencombré
Lorsque vous reprenez le contrôle de vos pensées, vous vous ouvrez à une vie de clarté, de paix et d’épanouissement.
Désencombrer votre esprit soulève le poids de la surcharge mentalevous permettant de:
- Voir clairement – Distinguer ce qui compte vraiment des simples distractions.
- Concentrez-vous sur la joie et le however – prioriser ce qui apporte que vous réalisez.
- Se sentir plus léger et plus heureux – Vivez la vie que vous méritez.
Fin de compte
Lorsque votre esprit est encombré, vous pouvez avoir l’impression d’avoir une centaine d’onglets de navigateur ouverts – et vous ne pouvez jamais tout à fait les fermer.
Quoi qu’il en soit, l’encombrement psychological est réel et cela nous empêche de vivre notre meilleure vie.
Il est facile de se faire prendre dans le flot de pensées, d’émotions et de responsabilités auxquelles nous sommes confrontés chaque jour.
L’élimination de l’encombrement psychological ne consiste pas seulement à éliminer les pensées négatives – il s’agit de faire de la place pour ce qui compte le plus.
Ayons une dialog:
Quels signes d’un esprit encombré avez-vous remarqué dans votre vie? Remark affectent-ils votre activité quotidienne? Essayez-vous de désencombrer votre esprit, et si oui, quelles stratégies explorez-vous?
