Février est un mois qui célèbre l’amour, mais il y a un cœur que nous oublions souvent de chérir – le nôtre. Alors que nous marquons Mois du cœur américainc’est qui donne à réfléchir à noter que les maladies cardiaques revendiquent la vie de 1 femme sur 5 chaque année. Pourtant, ce problème de santé critique reste souvent négligé, en particulier pour les femmes ménopausées.
Pourquoi la santé cardiaque compte plus après la ménopause
De nombreuses femmes croient encore que les maladies cardiaques sont principalement une «maladie de l’homme», mais la vérité est que c’est la principale trigger de décès pour les femmes. Les risques augmentent considérablement après la ménopause lorsque les effets protecteurs de l’œstrogène diminuent, ce qui rend essential pour les femmes de prendre des mesures proactives dans le maintien de la santé cardiovasculaire.
La ménopause ne concerne pas seulement les bouffées de chaleur et les sautes d’humeur – il a des effets profonds sur le système cardiovasculaire. Les œstrogènes aident à maintenir les vaisseaux sanguins flexibles et soutiennent des taux de cholestérol sain. Lorsqu’il diminue, plusieurs facteurs de risque s’accélèrent:
- Augmentation du cholestérol LDL («Dangerous») et diminution du cholestérol HDL («bon»).
- Pression artérielle plus élevée en raison des artères de raidissement.
- Achieve de poids, en particulier la graisse du ventrequi est lié au syndrome métabolique.
- Risque plus élevé d’irritationqui contribue à l’accumulation de plaque artérielle.
Ces changements liés à la ménopause créent une tempête parfaite pour les maladies cardiaques, mais de nombreuses femmes ne sont pas au courant de leur risque accru.
Ce manque de sensibilisation devient encore plus dangereux automobile les maladies cardiaques chez les femmes sont souvent négligées ou rejetées. Les maladies cardiaques peuvent également se présenter différemment chez les femmes que chez les hommes. Cette différence de présentation, combinée à l’idée fausse persistante des maladies cardiaques en tant que «maladie de l’homme», peut conduire à des diagnostics erronés et à des retards dans le traitement critique.
Évaluation de votre santé cardiovasculaire: plus que le cholestérol
Il est temps d’aller au-delà de l’idée obsolète qu’un numéro de cholestérol «bon» (HDL) signifie que vous êtes clair. Envisagez de poser des questions à votre médecin sur ces assessments clés:
Checks lipidiques avancés
Les assessments de lipides avancés fournissent une analyse plus détaillée du cholestérol et des particules de graisse dans le sang par rapport aux assessments lipidiques customary. Il peut aider à évaluer le risque cardiovasculaire en mesurant des facteurs tels que l’apolipoprotéine B et le nombre de particules LDL, qui peuvent ne pas être entièrement capturés par les assessments traditionnels. La mesure de la taille et de la densité des particules offre un aperçu plus profond des risques de cholestérol. Les petites particules LDL denses sont plus susceptibles de contribuer à l’accumulation de plaque que les grandes particules LDL moelleuses.
Protéine C-réactive (CRP)
La protéine C-réactive (CRP) est une substance que le foie produit en réponse à l’irritation. Un niveau élevé de CRP dans le sang peut être un marqueur de l’irritation. Une grande variété de circumstances peut la provoquer, d’une an infection au most cancers. Des niveaux élevés de CRP peuvent également indiquer qu’il y a une irritation dans les artères du cœur, ce qui peut signifier un risque plus élevé de crise cardiaque.
Scan de calcium coronaire
Un balayage coronaire est un scanner non invasif qui détecte les dépôts de calcium dans les artères coronaires, ce qui peut indiquer la présence d’une maladie coronarienne et aider à évaluer le risque de crises cardiaques. Ce take a look at détecte l’accumulation de plaque dans les artères même si les taux de cholestérol semblent normaux.
Pression artérielle et taux de sucre dans le sang
L’hypertension et la résistance à l’insuline augmentent considérablement les risques cardiovasculaires. Investissez dans un moniteur de pression artérielle et prenez régulièrement votre pressure artérielle. La mesure que vous obtenez dans le bureau de votre médecin n’est souvent pas exacte. Faites également tester votre A1C et une glycémie à jeun testée chaque année. S’ils sont élevés, prenez des mesures pour améliorer ces chiffres.
Étapes proactives pour protéger et renforcer votre cœur
1. Exercice de repensation: une approche à trois volets
La santé cardiaque nécessite une approche équilibrée de l’activité physique:
Cardio de zone 2
Il s’agit d’un exercice d’intensité faible à modéré qui améliore l’endurance et la santé métabolique. Sur une échelle de 1-10, visez un niveau d’effort de 4-6 – assez difficile mais suffisamment sturdy pour tenir une dialog. Visez 150 minutes de cardio de la zone 2 chaque semaine.
Entraînement en power
L’entraînement en power est essentiel pour les femmes ménopausées. Deux séances hebdomadaires se concentrant sur les mouvements composés comme les squats, les soulevés de terre et les pompes peuvent contrer la perte musculaire et réduire la rigidité artérielle.
Mouvement quotidien
Rompre le temps assis, automobile le comportement sédentaire est un facteur de risque indépendant de maladie cardiaque. Définissez des rappels sur votre téléphone ou votre ordinateur pour se déplacer pendant au moins 5 minutes par heure.
2. Sommeil et stress: les tueurs de santé cardiaque silencieux
Les femmes qui éprouvent un stress chronique ou un mauvais sommeil présentent jusqu’à 40% de risque de maladie cardiovasculaire. Les femmes ménopausées éprouvent souvent des troubles du sommeil.
- Prioriser 7 à 9 heures de sommeil de qualité en maintenant une routine de sommeil régulière.
- Réduire le stress par la pleine conscience, la connexion sociale et même l’humour – Le rire améliore littéralement la fonction des vaisseaux sanguins!
- Si vous ronflez parce que vous respirez par la bouche lorsque vous dormez, cela peut entraîner un mauvais sommeil. Si vous vous réveillez tous les matins avec une bouche desséchée, vous voudrez peut-être essayer l’une de mes approches préférées – l’enregistrement de la bouche. Ce n’est pas pour tout le monde, mais si vous souhaitez en savoir plus à ce sujet, Lisez cet article.
3. Repenser les régimes faibles en matières grasses: embrasser les graisses saines
De nombreuses femmes ont grandi en craignant les graisses, mais la science montre maintenant que les graisses saines soutiennent la santé cardiaque en réduisant l’irritation et en améliorant les profils de cholestérol. Intégrer:
- Avocats, noix, huile d’olive et poissons gras pour les oméga-3 sains pour le cœur.
- Plus de fibres de grains entiers, de haricots et de légumes pour améliorer l’intestin et la santé métabolique.
4. Connaissez vos chiffres et défendez-vous pour vous-même
Les symptômes et les facteurs de risque des femmes ont été historiquement ignorés dans la recherche et les soins médicaux. Soyez votre propre défenseur:
- Connaissez votre pressure artérielle, votre cholestérol et votre glucose. Renseignez-vous sur ce que ces chiffres indiquent.
- Demandez à votre médecin les dépistages de santé cardiaque avancés.
- N’ignorez pas les symptômes et ne les rejetez pas comme une «partie normale du vieillissement» ou parce qu’ils sont «atypiques». Si vous avez l’impression que quelque selected ne va pas, poursuivez-le – ne permettez pas à votre médecin ou à quelqu’un d’autre de rejeter vos préoccupations.
- Allez chez votre médecin armé d’informations et notez vos questions et vos préoccupations à l’avance afin de ne pas les oublier. Posez des questions et obtenez des explications. Si vous avez du mal à vous affirmer avec votre médecin, prenez un ami proche ou un membre de la famille pour vous assurer d’obtenir les réponses que vous méritez.
Mon propre réveil: Vivre avec la fibrillation auriculaire (AFIB)
Malgré tout ce qui est «bien» – faire de l’exercice régulièrement, manger une alimentation saine et saine, gérer le stress – on m’a diagnostiqué une fibrillation auriculaire (AFIB). Lorsque j’ai développé cette situation, c’était un réveil: un rappel que même lorsque nous prenons soin de nous, des facteurs intermédiaires au-delà de notre contrôle immédiat peuvent jouer un rôle dans la santé cardiaque.
Mon voyage a accru ma conscience de l’significance de la santé cardiaque chez les femmes ménopausées. C’est pourquoi je suis particulièrement passionné d’encourager mes purchasers de teaching à être proactifs quant à leur santé cardiaque après la ménopause.
Ne rejetez pas des battements cardiaques irréguliers ou d’autres symptômes cardiaques – et ne laissez pas votre médecin les rejeter – comme une «partie normale du vieillissement». Nos cœurs méritent la même consideration que nous accordons à d’autres elements de notre santé, et une intervention précoce peut faire toute la différence.
Selon l’American Coronary heart Affiliation, plus de 12 hundreds of thousands de personnes aux États-Unis devraient développer une fibrillation auriculaire d’ici 2030, l’âge étant un facteur vital pour les femmes et les hommes. Pour les femmes ménopausées spécifiquement, des recherches publiées dans le Journal de l’American Coronary heart Affiliation ont constaté que 1 femme sur 4 peut développer AFIB au cours de leur vie, les événements stressants de la vie et l’insomnie étant des facteurs contributifs majeurs.
En plus d’augmenter le risque de caillots sanguins et d’accident vasculaire cérébral, l’AFIB peut également entraîner une insuffisance cardiaque ou d’autres issues cardiovasculaires.
Si vous souhaitez en savoir plus sur mon voyage personnel avec AFIB, j’ai écrit à ce sujet dans mon Wellgevity Warrior weblog et vous pouvez le lire ici.
Votre cœur, votre avenir
Votre cœur travaille sans relâche pour vous – il est temps de travailler pour cela. Commencez par ces étapes exploitables:
- Planifiez une évaluation complète de la santé cardiaque avec votre médecin.
- Suivez vos modèles de mouvement et de sommeil quotidiens.
- Faites un changement alimentaire sain pour le cœur cette semaine.
Soutenons-nous mutuellement dans ce voyage – parce que lorsque les femmes partagent leurs histoires, nous nous élevons et aidons les autres à reconnaître qu’elles ne sont pas seules.
Rejoignez la dialog:
Quel a été votre plus grand «second aha» à propos de la santé cardiaque après la ménopause? Y a-t-il eu quelque selected qui vous a surpris? Un médecin a-t-il déjà rejeté vos problèmes de santé cardiaque? Remark vous avez-vous défendu vous-même? Qui est la femme dans votre vie qui a besoin de lire cet article? Taguez-la et dites-nous pourquoi vous vous souciez de sa santé cardiaque.
