Alors tu as écrasé le 12-3-30 entraînement sur tapis roulant et maîtrisé le Méthode 3-2-8 (Tu vas fille!), Et tu es prêt à prendre une nouvelle routine de health. Laissez-moi vous présenter le 25-7-2 Entraînement d’escalierle dernier engouement de health basé sur les nombres pour Grace Fittok. Créé par Tiktoker Camilla Akbas En tant que «moyen d’obtenir des abdos en aussi peu que six semaines», il n’est pas étonnant que les régimes susmentionnés s’écartent (jeu de mots) pour faire place au 25-7-2. Continuez à faire défiler pour obtenir tous les détails dont vous avez besoin pour obtenir un pas (sur l’entraînement 25-7-2 Stairmaster), ainsi que les avantages que vous pouvez attendre de la tendance virale.
Qu’est-ce que l’entraînement 25-7-2 Stairmaster?
Tout ce dont vous avez besoin est un équipement de gymnase: une machine à grimper d’escalier. Quant à la nity-gritty de l’entraînement, il se décompose à ce sujet:
- Réglez le stairmaster au niveau 7
- Grimper pendant 25 minutes
- Répéter deux fois par semaine
Cela semble assez easy, non? En théorie, peut-être. Si vous êtes nouveau dans Stairmaster ou Cardio en général, allez à votre rythme (il n’y a rien de mal à commencer à un niveau inférieur ou à aller moins de temps et à progresser). L’idée est de maintenir une vitesse régulière et d’intensité moyenne que vous pouvez maintenir tout au lengthy des 25 minutes. Astuce chaude: réchauffez-vous avant chaque session et assurez-vous d’avoir une bonne posture (lire: ne vous appuyez pas sur la machine ou ne vous collez pas), engagez votre noyau et traversez vos talons, en vous concentrant sur l’activation de vos jambes et vos fessiers . Prêt à augmenter la mise? Devenir mains libres pour tester votre drive de base.
Si vous n’avez pas accès à une machine à grimper d’escalier, recréez le régime avec des escaliers dans un parc native ou dans votre immeuble. Par exemple, commencez avec trois séries de cinq minutes de grimpe à un rythme fixed (avec une récupération d’une minute entre chaque set), puis mettez-vous plus loin en augmentant votre rythme, en augmentant le temps passé à grimper ou à sauter des marches.
Quels sont les avantages?
Après la obscure actuelle d’exercices d’intensité moyenne, il y a quelque selected à dire sur le 25-7-2: pour commencer, la plupart des gymnases commerciaux ont des escaliers, et ils ne nécessitent aucune instruction, faisant de l’entraînement un level d’entrée solide pour les débutants ou un ajout facile pour les amateurs de health plus assaisonnés. Ensuite, il y a le fait que c’est un cardio à faible affect, ce qui facilite vos articulations tout en augmentant votre fréquence cardiaque (mais ne vous laissez pas duper, vous ressentirez sans aucun doute la brûlure).
Recherche montre que l’entraînement de la zone 2, ou un exercice modéré (mesurant 60 à 70% de votre fréquence cardiaque maximale) est un facteur clé pour vivre plus longtemps, en évitant les blessures et le surentraînement, l’optimisation des performances de l’exercice et l’amélioration de la composition corporelle. Une étude en 2021 dans Médecine et science dans le sport et l’exercice a comparé les séances d’entraînement à intensité modérée cinq fois par semaine par rapport à un programme HIIT trois fois par semaine et a constaté que seule la première a abaissé la graisse corporelle et la pression artérielle, des améliorations des facteurs de risque cardiovasculaires qui ne se sont pas produits après avoir fait le HIIT. Traduction: Vous n’avez pas à frapper fort avec HIIT pour obtenir une séance de sueur solide ou construire une drive cardiovasculaire.
Un autre bonus supplémentaire de l’entraînement 25-7-2 est que c’est une forme de formation fonctionnelle, alias qu’il imite remark votre corps se déplace IRL en dehors du gymnase (pensez: monter un escalier), vous aidant plus facilement et efficacement à effectuer des actions quotidiennes , donc vous vous entraînez pour votre vie plutôt que pour les séances de fitness center.
Alors, l’entraînement 25-7-2 est-il valable?
La machine à grimper d’escalier n’est pas une blague. Si vous y êtes déjà allé depuis plus de 10 minutes sans souffler et souffler et se transpirer, je vous applaudis. La nouvelle pas si bonne? Si vous cherchez un programme d’entraînement complet, le 25-7-2 ne le coupera pas. Le Lignes directrices sur l’activité physique de la prévention des maladies et de la santé pour les Américains Recommande au moins 150 minutes d’activité aérobie d’intensité modérée et un minimal de deux jours d’activités de renforcement musculaire chaque semaine. Alors incorporez entraînement en drive Deux à trois fois par semaine et faites avancer votre fille chaude pour compléter la routine 25-7-2.
Quant à l’affirmation du Tiktoker selon laquelle cela peut vous aider à obtenir «ABS en aussi peu que six semaines»: le easy fait de faire l’entraînement 25-7-2 ne vous donnera pas magiquement les muscle tissues AB. La définition de votre estomac dépend d’une grande variété de facteurs tels que la génétique, le régime alimentaire, la santé intestinale, les hormones, la rétention d’eau, and so on. Cela dit, avoir un pack de six n’est pas la définition de la mise en forme. Ce que votre corps peut faire doit être célébré, qu’il soit livré avec un pack de six ou non.
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Katherine Chang, rédacteur du personnel du bien-être
Katherine Chang est la rédactrice du personnel du bien-être de Everygirl avec plus de cinq ans d’expérience dans l’espace de santé et de bien-être. Elle navigue sur les derniers sujets et tendances du bien-être grâce à des interviews et des études d’consultants, et elle est toujours la première à les essayer de première important.
