Les kettlebells sont utilisés depuis longtemps comme étalon-or pour la development power du corps complet. Utilisé à l’origine dans Russie En tant qu’outil agricole pour mesurer le poids de certains produits, les kettlebells modernes sont utilisés dans une myriade de programmes d’entraînement, à partir de Hyrox Exercises à entraînements fonctionnels En dehors des entraînements spécifiques de Kettlebell.
Contrairement aux haltères, où le poids est réparti uniformément aux deux extrémités des poignées, la distribution de poids distinctive d’un kettlebell défie les muscular tissues pour rester secure par l’isolement et les exercices composés, les exercices explosifs et les traditionnels entraînement en power.
C’est l’une des meilleures façons de perfectionner power brutepuissance complète et fixer les déséquilibres.
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Des plus populaires exercices de kettlebell est le swing de Kettlebell – un mouvement complet du corps qui cible toute la chaîne postérieure, y compris les fessiers, les ischio-jambiers, les veaux, les quads, les pièges et au-delà. Alors que la plupart des gens effectuent ce mouvement populaire du corps whole en tenant la poignée avec les deux mains, Lee Boyce, CPT suggère un hack qui peut faire en sorte que votre kettlebell steadiness deux fois plus explosif.
« L’utilisation d’un seul bras permet aux poussoirs de se concentrer davantage sur la composante charnière de la balançoire, sans se sentir confinée en ayant les mains au même endroit », dit-il. « Le fait d’avoir un bras libre permet une plus grande portée à travers les jambes, ce qui encourage une place de colonne vertébrale plus longue.
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L’utilisation des deux mains permet une plus grande stabilisation pour le kettlebell tout au lengthy du mouvement, donc si vous essayez cette astuce et que vous vous sentez légèrement hors de contrôle, Boyce suggère de s’assurer que « le bras libre aide le swing ».
« La grande partie de cet exercice est que le bras non cachée peut » guider « le motif de modelant un peu et ajouter de la power au lecteur de la hanche de l’escenseur », explique Boyce.
Si vous n’êtes pas sûr du poids, n’hésitez pas à saisir une cloche plus lourde. Dans des limites raisonnables, un poids plus lourd est préférable automotive il vous oblige à travailler sur les mécanismes appropriés. Vous pouvez laisser la gravité vous déplacer à travers le swing, plutôt que de muscler une cloche plus légère.
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