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Quels sont vos meilleurs conseils pour réparer votre humeur lorsque vous êtes dans un funk? Nous en avons beaucoup parlé au fil des ans, y compris Remark choisir d’être heureux, Remark transformer une mauvaise journéeet Remark garder votre esprit élevé lorsque la vie pue – mais pas spécifiquement.
Remark réparer votre humeur lorsque vous êtes dans un funk
Quelques réflexions à ce sujet…
La vue d’ensemble avec vos humeurs
La dépression peut se manifester par colère. Je parlais juste de cela avec une petite amie hier soir – nous avons tous les deux, récemment, passé par des phases quand nous avions beaucoup été irrationnellement en colère. Chez nos enfants, chez les gens de la circulation ou dans la rue, dans divers représentants du service shopper. Nous avons tous les deux réalisé cela et cherché des moyens de le réparer, ce qui, alerte de spoiler, pour nous deux signifiait des antidépresseurs.
(Pour moi, c’est Wellbutrin, que j’aime parce qu’il est neutre. moi pour faire un meilleur choix dans la façon dont je réponds.)
La périménopause peut entraîner des problèmes d’humeur comme la dépression et la colère. Avec tous les autres plaisir comme un nouveau ventre, une perte de cheveux, des cycles de whackadoodle, et plus encore. Ouais! La périménopause begin pour de nombreuses femmes à la fin de la trentaine.
Identifiez vos déclencheurs si vous le pouvez. Celles-ci seront différentes pour tout le monde, mais si vous étudiez vos pires humeurs, vous pouvez constater qu’il y avait quelques «tempêtes parfaites». Pour moi, il oublie de manger, sortant de quelques nuits de mauvais sommeil – exacerbés en étant dans un sure temps dans mon cycle – puis en frappant une scenario où j’ai l’impression que les gens enfreignent des règles ou des normes précédemment agrandies, à mon détriment.
Ne soyez pas impuissant. Je sais que beaucoup d’entre nous se sentent comme ça à ce second particulier, ce qui peut, ahem, être un peu décevant. Mais vous pouvez également vous sentir impuissant à regarder un être cher souffrir, à avoir l’impression que votre carrière est hors de piste, ou se sentir que vous vous êtes fait de vous dans une mauvaise circonstance. Faites un plan… pour demain. Choisissez une petite motion que vous pouvez faire le lendemain, et peut-être une autre après cela.
Remark réparer votre humeur dans l’prompt
Si je suis dans un grand funk, à ce stade, ce n’est généralement pas une shock pour moi. (Bien que, parfois c’est le cas et je suis comme, hé, c’est aussi le jour 28 de mon cycle!) Quand je suis de mauvaise humeur, cependant, je fais quelques choses pour moi et, ha, celles qui m’entourent:
- Évitez d’avoir la faim – Mangez de petits repas fréquents et ne deviennent pas fous sur des choses qui augmenteront votre glycémie.
- Se coucher tôt, ou du moins se retirez-vous dans votre lit avec un livre facile (je les ai appelés Candybands de cerveau Dans le passé!) Ou un spectacle heureux, vous pouvez bouger – mais l’objectif devrait vraiment être beaucoup de sommeil pour aider votre cerveau à réinitialiser.
- Ne pas faire – plus facile à dire qu’à faire, je sais, mais je trouve que la dopamine supplémentaire garde mon cerveau tourbillonnant et passant du sujet à ma tête. Je ne trouve pas de images d’animaux particulièrement apaisants, mais beaucoup de gens le font!
- Concentrez-vous sur l’entrée sensorielle Si vous ne pouvez pas vous coucher – cela peut ressembler à du ache à la cuisson (pétrir la pâte en particulier est idéal pour cela), aller au magasin pour toucher différents varieties de tissus, creuser dans votre jardin. Se blottir avec votre animal de compagnie ou un être cher.
- Faire de l’exercice ou faire une promenade – Encore une fois, concentrez-vous sur l’entrée sensorielle. La brise dans vos cheveux, la couleur de l’herbe ou de la ville signe autour de vous, les odeurs.
- Faire quelque selected d’absorption – Pour moi, cela peut être chanté (fort et hors clé!) Ou aller à un cours d’aérobic auquel je dois prêter consideration. Si je fais quelque selected de plus répétitif comme l’haltérophilie, la course ou la natation des excursions, je me retrouve dans ma propre tête.
Lecteurs, qu’en est-il de vous – Que pensez-vous de la façon de réparer votre humeur?
Photograph inventory par pochoir.
