Avec un CV impressionnant qui comprend un conférencier motivateur, un auteur à succès, un hôte de podcast, et avocat de la défense pénale, Mel Robbins sait une selected ou deux sur la répartition de la sagesse. Il y a de fortes conseils que les morsures sonores ont été partout dans votre Fyp Tiktok (voir: le Laissez-les théorie) En tant que girlies d’auto-amélioration partout, reproduisant sa routine matinale easy mais transformatrice. Selon Robbinstout ce qu’il faut, c’est six étapes dans les 15 premières minutes immédiatement après que votre alarme se passe à Soyez «plus énergisé, productif et en contrôle de votre journée. » Construit autour de «l’behavior de 5 excessive 5» (le sujet de l’un des Ses livres les plus vendus) Et ce qui est maintenant surnommé «la routine matinale des Mel Robbins», ils peuvent vous aider à sortir des modèles destructeurs et à apparaître dans votre vie avec l’énergie et la confiance que vous méritez.
Vous pensez peut-être que c’est juste une autre routine du matin, mais Robbins le jure elle-même de se sentir le mieux absolu, et les tiktokers sont d’accord: « En fait, se sentir si bien après avoir fait la routine matinale de @melrobbins et avoir l’impression d’avoir lancé toute ma journée », Créateur de contenu Carly Grider dit dans une vidéo, tandis que un autre tiktoker, Taylor Adamspartagé: «Si vous avez du mal le matin, cela vous sauvera littéralement la vie si vous voulez être plus productif.» Continuez à lire pour découvrir la routine matinale «The Excessive 5 Behavior» de Mel Robbins, selon la science, qu’elle fait tous les jours pour se mettre en premier, retourner le doute et la peur, et renforcer la confiance (et un aperçu de ce qui s’est passé lorsque je l’ai essayé ). Étape 1: Pas de répétition.
Qu’est-ce que «l’habitude Excessive 5?»
Bien que cela puisse sembler ringard, Robbins jure que cette habitude est la clé pour transformer votre vie (et pour une habitude libre qui ne prend qu’une seconde, pourquoi ne pas l’essayer?). L’habitude des 5 hautes est venue à Robbins lorsqu’elle regardait son reflet dans le miroir de la salle de bain il y a des années, se sentant submergée et vaincue après la noyade endettée et traversé un patch rocheux dans son mariage. Pour se remonter le ethical, elle s’est donné un excessive cinq dans le miroir et a décidé de recommencer le lendemain. Le troisième jour, Robbins a commencé à avoir hâte de saluer son reflet, s’acceptant comme elle était à ce second et se sentant prête à prendre la journée avec un sentiment d’enthousiasme. Ainsi, elle a créé la haute habitude pour «faire croire en vous-même une habitude et opérer avec la confiance que vos objectifs et vos rêves exigent».
Et la science le soutient. Dans L’habitude des 5 hautesRobbins fait référence à un ensemble de recherches appelées neurobiques: «Dans un exercice neurobique, vous combinez une activité de routine, comme vous regarder dans le miroir chaque matin, et vous le jumelez avec deux choses: quelque selected d’inattendu qui implique vos sens et une émotion Que vous aimeriez ressentir, comme une célébration ou être vu », a-t-elle expliqué. En d’autres termes, lorsque vous regardez dans le miroir (un acte que vous faites souvent) et que vous vous êtes élevé (un acte que vous ne faites pas normalement), l’esprit le relie à des associations positives comme «wonderful travail», «vous J’ai ceci « et » Je suis fier de vous « à trigger des interactions que vous avez eues avec l’motion depuis que vous étiez enfant.
Avant de donner moi-même les cinq habitudes, je n’ai vu que des défauts, et j’ai évité de regarder dans le miroir autant que potential. Donc, quand j’ai commencé, c’était étrange et, tbh, inconfortable (là encore, quand la croissance est-elle toujours confortable?). Mais deux semaines plus tard, quand j’ai commencé à m’habituer à la hauteur de la personne qui lui donne tous les jours et mérite l’auto-compassion (moiIcymi), je ne pouvais pas m’empêcher de sourire et de penser, J’ai ça. Ça va être une belle journée. Mettre l’habitude en pratique, c’était comme me donner un discours de pep tacite tous les matins, et quand j’ai regardé mon reflet dans le miroir du gymnase ou vérifié mon maquillage dans la voiture plus tard dans la journée, le critique dur en moi était beaucoup plus calme.
Routine matinale en six étapes de Mel Robbins
Étape 1: Levez-vous lorsque l’alarme sonne
NO Snoozing autorisé. Comme l’explique Robbins, appuyer sur le bouton de répétition fait plus de dégâts que de simplement retarder l’inévitable. «Lorsque cette alarme sonne, se lève et begin la journée», a souligné Robbins sur son podcast. «La recherche montre que le mensonge au lit augmente la rumination. Cela aggrave votre dépression et votre anxiété. »
Allongé dans son lit et frapper le bouton de répétition signifie également se casser des promesses (par exemple, vous avez fait l’objectif et prévoyez de sortir du lit à 6h30, mais vous n’avez pas suivi ce plan lorsque vous êtes sorti du lit au lit 6h50 au lieu de cela). « Si vous appuyez toujours sur le bouton de répétition, vos actions disent que vous ne faites pas ce que vous dites que vous allez faire », a-t-elle expliqué dans son livre L’habitude des 5 hautes. «Et cela a un impression sur la façon dont votre système d’activation réticulaire (RAS) filtre les informations qui sont conservées et filtrées hors du cerveau. Vous faites une promesse lorsque vous définissez le réveil la nuit et que vous vous levez au second où vous vous êtes fixé, c’est vous tenir cette promesse. Trick de go-to de Robbins? La règle de cinq secondes. Le second où l’alarme se déclenche, comptez en arrière à partir de cinq (5-4-3-2-1); C’est une micro-action qui begin l’élan, rompt toutes les mauvaises habitudes (ahemfaire défiler sur votre téléphone ou vérifier les e-mails), et vous pousse à vous lever.
Étape 2: Faites votre lit
La corvée que vous redoutiez quand j’étais enfant avait plus d’avantages que d’éviter simplement un argument avec votre maman. C’est un petit signe easy que vous vous souciez de vous et prenez le temps de nettoyer – une compétence de vie vraiment importante qui, selon Robbins, traduit dans d’autres domaines. « Faire votre lit chaque matin est une autre façon de renforcer le muscle de la self-discipline et de l’engagement envers vous-même », a déclaré Robbins L’habitude des 5 hautes. Ce qui peut sembler une tâche triviale a beaucoup d’avantages: Recherche Montre que la fabrication de votre lit augmente la productivité, favorise des habitudes plus saines et contribue à une meilleure qualité du sommeil globale. Lorsque votre espace est désorganisé, il provoque une submergence et une anxiété. Les maisons et les espaces de travail désordonnés vous laissent anxieux, impuissant et dépassé. Alors faites de votre lit « Peu importe où vous êtes, remark vous vous sentez ou quelles excuses vous pourriez avoir. »
Étape 3: Donnez-vous un high-five
Chaque jour, il est essentiel de «saluer votre plus grand allié et meilleur ami – vous», a déclaré Robbins. Dans un tiktokelle a expliqué que vous-même en vous dans le miroir recâble votre cerveau pour se concentrer sur l’amour de soi et un renforcement positif. Avoir une stratégie intentionnelle pour commencer votre journée avec l’affirmation constructive (et l’astuce de magie neurologique) qu’un high-five fournit signifie que vous avancez également avec un outil concret pour renforcer votre confiance dans le futur. Si vous avez du mal à adopter l’habitude, placez une notice de post-it sur votre miroir pour vous rappeler de suivre vos excessive fives (cela m’a sauvé quelques matins!).
Étape 4: Buvez de l’eau avant d’avoir de la caféine
« Croyez-le ou non, la caféine la première selected le matin vous fait vous sentir plus fatigué, pas éveillé », a déclaré Robbins Sur son podcast. Robbins avait l’habitude de boire une grosse tasse de café à la première fois après le réveil, ce qui augmenterait son anxiété et la laisserait égouttée dans l’après-midi. Après seulement trois jours de début de ses matins en buvant un verre d’eau, Robbins est passé de trois à quatre lattes par jour pour avoir une tasse vers 10 heures et ne pas avoir envie d’un autre, ni avoir un plongeon de l’énergie qu’elle avait normalement. L’eau potable avant la caféine est une étape importante que de nombreux specialists en santé recommandent, et Robbins est d’accord. « Hydrater d’abord », a déclaré Robbins dans un tiktok. «Votre corps a envie d’eau lorsque vous vous réveillez. De plus, l’eau stimule les performances mentales. »
Lorsque vous buvez de la caféine dès que vous vous réveillez, il se lie aux neurorécepteurs dans le cerveau et piège l’adénosine, un produit chimique qui alimente votre désir de dormir. Ainsi, même lorsque la caféine s’use une heure plus tard, l’adénosine reste dans votre système et le crise de l’après-midi frappe. Mais si vous retardez la consommation de caféine pendant une à deux heures après le réveil, vous donnez le temps à votre corps pour éliminer l’adénosine. TL; DR: Réveillez-vous, buvez une tasse d’eau et attendez d’avoir votre caféine de choix au moins une heure plus tard. Non seulement vous serez plus alerte et que vous ressentirez une meilleure humeur, mais vous n’atteinrez pas plus de caféine pour rester éveillé dans l’après-midi.
Étape 5: prendre la lumière du soleil
Obtenir la lumière du soleil la première selected le matin Peut faire plus que vous aider à vous endormir plus tôt. Votre rythme circadien est régulé par une exposition à la lumière, donc vous exposer à la lumière du soleil du matin augmente votre vigilance pendant la journée et améliore la qualité de votre sommeil la nuit. Robbins a accepté Sur son podcast: « L’exposition au soleil du matin est cruciale pour réinitialiser l’horloge interne de votre corps et vous aider à passer à la section éveillée. » «La lumière du matin réinitialise votre horloge corporelle interne, stimule l’énergie et améliore votre santé mentale, même les jours nuageux», a-t-elle déclaré dans un tiktok. Selon le neurologue et bien connu Biohacker, le Dr Andrew Hubermanvous avez juste besoin de cinq à 10 minutes d’exposition au soleil par une journée ensoleillée ou 15-Half-hour par temps nuageux pour récolter les avantages. Qui peut ressembler à se promenerassis sur un banc de parc, ou siroter du café sur votre balcon.
Étape 6: Déplacez votre corps
Vous n’avez pas besoin de vous tenir dans une séance de gymnase de 60 minutes, sans parler d’une promenade de Half-hour, dès que vous vous réveillez. Plutôt, Robbins suggère aussi peu qu’une promenade de 10 minutes à l’extérieur peut faire l’affaire (mieux encore, éliminer avec l’étape cinq). Il peut ajouter des années à votre vie, mais comme pour le avantages immédiats, Robbins a dit Il aide à éliminer tout dépassement, trop pensant ou anxiété et stimule votre humeur. Connu sous le nom de déambulation vers l’avant (alias l’acte de faire avancer), vous gérez un flux optique et auditif, ce qui réduit la partie du cerveau associée à l’anxiété et à la peur. En d’autres termes, lorsque vous marchez, vous vous calmez le bavardage anxieux. «(Une marche de 10 minutes) va vous mettre de meilleure humeur; Ça va vous rendre plus productif… »dit Robbins Sur son podcast. « Et si vous le faites sans être au téléphone ou écouter quelque selected, ce qui signifie que vous faites une promenade tranquille … cela vous aide à créer un état d’esprit plus fort, plus détendu et confiant. »
Robbins expose ses vêtements d’entraînement la veille, ce qui l’oblige à les mettre le lendemain matin avant de quitter sa chambre (elle l’appelle «culpabilité productive»). « Qu’il s’agisse d’une promenade, d’un étirement ou d’un entraînement, le mouvement du matin stimule votre humeur, vous efface votre esprit et vous rend plus productif », a-t-elle dit dans un tiktok. «Même quelques minutes peuvent changer toute votre journée.»
Rencontrer l’auteur
Katherine Chang, rédacteur du personnel du bien-être
Katherine Chang est la rédactrice du personnel du bien-être de Everygirl avec plus de cinq ans d’expérience dans l’espace de santé et de bien-être. Elle navigue sur les derniers sujets et tendances du bien-être grâce à des interviews et des études d’specialists, et elle est toujours la première à les essayer de première predominant.
