Pour les personnes en quête de perte de poids ou qui tentent de rester en bonne santé, la période des fêtes peut ressembler un peu à une zone de hazard pour inévitablement abandonner votre régime. Des interminables casseroles remplies de tonnes de energy à la très convoitée tarte à la citrouille que nous connaissons et aimons tous, il existe de nombreuses events d’augmenter votre consommation de energy (et de sucre). En fait, près de deux Américains sur cinq (39 %) s’inquiètent de la quantité qu’ils vont manger pendant les vacances, selon une nouvelle enquête nationale de Santé d’Orlando.
« Les vacances arrivent une fois par an, et se livrer à quelques aliments traditionnels et recettes préférées qui peuvent contenir un peu plus de sucre ou de graisse ne va pas affecter votre santé ni faire dérailler vos habitudes saines », a déclaré Sara Riehm, RD, LD/N. , CSOWMdiététiste spécialisée au Orlando Well being Heart for Well being Enchancment. « En fait, je constate chez mes sufferers beaucoup plus d’anxiété concernant la prise de poids que la prise de poids réelle pendant les vacances. »
Même si abuser de tous vos desserts préférés pendant des semaines pendant la période des fêtes peut vous faire prendre quelques kilos en trop, Riehm souhaite rappeler aux gens qu’il n’est pas nécessaire d’aller à l’extrême pour profiter de quelques friandises des fêtes.
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Par exemple, 25 % des personnes interrogées ont déclaré qu’elles pensaient qu’elles devraient sauter des repas avant un grand rassemblement de vacances afin d’économiser des energy, ce qui, selon Riehm, peut en fait conduire à une consommation extreme de energy. Au lieu de sauter le petit-déjeuner le matin de Thanksgiving, par exemple, prenez un petit-déjeuner bien équilibré, riche en protéines et en graisses saines. Cela pourrait ressembler à un bol de yaourt grec garni de granola et de fruits ou à quelques œufs trop faciles accompagnés d’avocat et de bacon de dinde.
« Il est beaucoup plus facile de prendre des décisions plus saines lorsque nous n’avons pas faim. Prendre un repas léger comprenant des nutriments rassasiants comme des protéines et des fibres avant une fête vous aidera à vous sentir rassasié et à faire des choix éclairés sur ce que vous mangez », a déclaré Riehm. « Lorsque vous remplissez votre assiette, allez-y et dégustez cet aliment spécial que vous attendiez avec impatience, mais équilibrez-le également avec des choices nutritives comme une salade de légumes ou de fruits. »
