Des horaires chargés, des fêtes de fin d’année et beaucoup (et beaucoup) de sucre ne sont pas forcément une recette pour la santé. Peut-être que vous ressentez de la culpabilité alimentaire et de l’anxiété à propos de “abuser“, ou peut-être que vous vous sentez léthargique et pire dans votre corps parce que les habitudes saines disparaissent avec le Restes de Thanksgiving. Pour contribuer à rendre les vacances joyeuses et lumineuses (sans culpabilité ni blabla), voici 10 astuces santé qui sont des cadeaux qui continuent de vous aider à vous sentir bien à chaque dîner de dinde et chaque tasse de chocolat chaud.
La liste suivante n’est pas destinée à être utilisée pour « gagner » des indulgences, « compenser » des biscuits de Noël supplémentaires ou empêcher une « prise de poids pendant les vacances ». Les vacances sont censées être pleinement appréciées, et cela inclut les aliments et traditions tu chéris. Vous n’avez pas besoin de les gagner ou de les compenser. Ces hacks de santé sont destinés à être utilisés en plus de savourant toutes les traditions mémorables qui sont synonymes de cette période de l’année. Au lieu de restreindre ou de faire honte, l’objectif est de vous aider à vous sentir mieux afin que vous puissiez profiter au most de la période la plus heureuse de l’année avec les personnes que vous aimez. Lisez la suite pour découvrir des hacks qui font exactement cela :
1. Définissez des intentions en fonction de ce qui vous fait du bien
De nouvelles routines ou un emploi du temps fou peuvent nous obliger à renoncer à nos habitudes saines habituelles. Vous pouvez tout à fait mettre en pause certains de vos rituelsdes séances d’entraînement ou des routines à mesure que votre emploi du temps quotidien change et que vous essayez de profiter des vacances. Mais pour vous sentir le mieux attainable, planifiez à l’avance en identifiant deux à trois choses qui vous font vous sentir mieux. Qu’il s’agisse d’une méditation de cinq minutes chaque matin ou d’un jogging trois fois par semaine, identifiez vos éléments non négociables et priorisez-les, quoi qu’il arrive. Il sera beaucoup plus facile de suivre seulement quelques rituels cruciaux que d’essayer de conserver toutes les habitudes au milieu de l’agitation des fêtes.
Fixez également des limites en fonction de ce que vous ressentez et non de ce que vous pensez être censé faire. Par exemple, se limiter à « pas de dessert » peut conduire à une mentalité de privation, à des crises de boulimie et à une relation négative avec la nourriture. Mais si vous savez que vous commencez à ressentir des ballonnements autour du deuxième ou du troisième biscuit de Noël ou que manger toute la meule de brie sur le plateau de fromages vous fait vous sentir inconfortablement lent (j’y suis allé), fixez vos intentions en mangeant seulement autant que attainable. vous pouvez réellement en profiter jusqu’à ce que vous commenciez à dévorer sans réfléchir. Connaissez vos limites en fonction de ce que votre corps ressent et veillez à maintenir les habitudes saines qui sont importantes pour vous.
2. Faites d’abord le plein de légumes
Adoptez une mentalité axée sur les légumes pour vous assurer de nourrir votre corps avec les nutriments qui lui permettent de fonctionner au mieux. Grignotez des carottes avant de partir à votre fête de Noël, commandez une salade d’entrée au dîner ou buvez vos légumes verts comme smoothie dès le matin pour prendre une longueur d’avance. Si un repas est sous forme de buffet, mangez d’abord le chou de Bruxelles ou les carottes sautées avant de vous plonger dans le reste du repas.
Essayez de ne pas vous présenter à un repas de fêtes l’estomac vide, prêt à engloutir tout ce qui vous passe sous la primary. pantalon de dinde sur. Lorsque vous mourez de faim, vous mangez plus vite, vous appréciez moins consciemment et vous avez tendance à vous surcharger. Manger des légumes en premier vous garantit de pouvoir profiter de tous les aliments que vous voulez, mais vous obtenez toujours les nutriments dont votre corps a besoin. De plus, vous mangerez moins de plats qui ne vous font pas du bien, automobile vous serez rassasié de des légumes bons pour la santé, qui ne proviennent pas d’un lieu de privation.
3. Levez-vous et bougez le matin
Même si rester en pyjama, siroter un chocolat chaud et regarder des movies de Noël Hallmark toute la journée jusqu’au 1er janvier semble attrayant, faire n’importe quel sort de mouvement peut stimuler l’énergie, la motivation et santé mentale. L’installer dès le matin signifie que vous n’aurez pas à interrompre votre soirée romantique de Noël pour faire une promenade ou faire un cours de yoga (et soyons honnêtes : après quelques movies, les probabilities d’arrêter disparaissent vers le bas).
Et par mouvement, je n’entends pas un cours HIIT de 60 minutes comme un moyen de travailler sur ce que vous avez mangé la veille ou de prévoir de vous faire plaisir ce jour-là (ce n’est pas ainsi que le corps fonctionneet c’est aussi inutile). Profitez pleinement de entraînements rapides proposés sur les functions de healthembrasser séances d’entraînement pour filles paresseusesou faites un entraînement plus intense uniquement si votre corps en a envie. L’objectif est de donner la priorité au mouvement pour que vous vous sentiez comme étant le meilleur de vous-même et le plus heureux, et non comme un moyen de brûler des energy.
4. Essayez des variations plus saines de vos aliments de vacances préférés
Vous n’êtes pas obligé de vous en tenir à la recette exacte de purée de pommes de terre (chargée de crème) que vous préparez chaque année par souci de custom. Lorsque vous planifiez des repas de fêtes, essayez d’identifier les endroits où vous pouvez ajouter plus de nourriture à les aliments que vous aimez en effectuant des échanges riches en nutriments. Par exemple, utiliser du fromage cottage comme various à la crème (bonus : plus de protéines), en remplaçant le beurre conventionnel par du beurre biologique (qui réduit certaines hormones ajoutées), et en ajoutant des épinards hachés à une sauce pour pâtes (pour plus de phytonutriments). Cuisiner sainement ne doit pas nécessairement sacrifier le goût, et manger plus sainement ne signifie pas nécessairement renoncer à vos aliments préférés. Bien que parfois seul le bon vieux sucre (par opposition à des choices plus saines comme le sirop d’érable et les dattes) satisfasse une envie (et ce n’est pas grave), lorsque vous souhaitez un apport en nutriments, commencez par opter pour ceux-ci. des recettes à base de plantes pour toutes les envies de plats réconfortants, des variations plus saines des incontournables des fêtes comme une tarte à la citrouille et une cocotte de haricots vertsou de simples échanges d’ingrédients (vous découvrirez peut-être simplement une recette nouvelle et améliorée).
5. Ayez une routine d’hydratation
Vous l’avez entendu maintes et maintes fois : Rester bien hydraté signifie tout, de l’amélioration de l’humeur et de la qualité du sommeil à l’équilibre des hormones et au maintien d’une bonne digestion. Ce n’est pas parce qu’il ne fait pas chaud dehors ou que vous transpirez moins que vous avez besoin de moins d’eau. Je comprends : vous préférez boire du chocolat chaud (ou un grog chaud) plutôt qu’un verre d’eau, mais votre corps a besoin d’une bonne hydratation pour fonctionner au mieux. Lorsque vous n’êtes pas hydraté, vous pouvez ressentir des symptômes tels qu’un mauvais sommeil, un manque d’énergie, un brouillard cérébral, des difficultés de focus, de la constipation et des maux de tête. Écoutez vos signaux de soif pour prévenir la déshydratation et faites consideration à la couleur de votre urine comme indicateur d’hydratation (l’urine jaune pâle est l’objectif). Surtout si vous manquez de café ou si vous avez la gueule de bois (qu’il s’agisse d’une gueule de bois alimentaire ou d’une véritable gueule de bois), pensez à compenser en augmentant votre consommation d’eau pour contrecarrer leurs potentiels effets déshydratants. Essayez de boire un grand verre avant votre première tasse de café le matin et de siroter du thé ou de l’eau tiède citronnée tout au lengthy de la journée pour un rafraîchissement hydratant qui vous gardera également au chaud.
6. Respectez votre horaire de sommeil habituel
S’il y a un « devrait » à suivre, c’est bien davantage de repos, surtout pendant les vacances. Je suis de retour dans ma chambre d’enfance, vêtu d’un pyjama AF douillet, et je n’ai pas besoin de me réveiller à 6h30 pour le travail : les probabilities de bien dormir sont très en ma faveur. Dormir davantage n’est pas seulement un avantage d’une fête nationale ; cela peut également vous aider à rester en bonne santé. Tu sais déjà dormir suffisamment de qualité non seulement augmente votre niveau d’énergie et améliore votre bien-être émotionnel, mais il soutient également votre système immunitaire et améliore la santé de votre peau (on ne l’appelle pas sommeil réparateur sans raison). De plus, dormir peut vous aider à manger plus sainement. Envies (surtout les envies de sucre) peut être aggravé par le manque de sommeil, donc si vous ne disposez pas de sept à neuf bonnes heures, ce biscuit au ache d’épice ou cette tarte à la citrouille pourraient sembler beaucoup plus appétissants.
Avec les festivités des Fêtes et en revoyant le meilleurs movies de vacances courir jusqu’aux petites heures de la nuit, dormir suffisamment de qualité et respecter un horaire de sommeil regular peut demander beaucoup. Mais se coucher et se réveiller à peu près à la même heure se traduit par une meilleure qualité de sommeil, maintenant et après les vacances (une étude dans Santé publique BMC ont montré que des horaires de sommeil irréguliers peuvent entraîner une mauvaise qualité du sommeil, de la fatigue, de mauvaises habitudes alimentaires et un manque d’énergie). TL;DR : Gardez une routine de sommeil constante et consacrez sept à neuf heures chaque nuit pour une détente réparatrice et une santé optimale.
7. Équilibrer le temps et la connexion seuls
Bien que la connexion et la communauté soient essentielles aux vacances (et à votre bien-être), la plupart d’entre nous ne donnent jamais la priorité à la solitude et peuvent même se sentir mal à l’aise. Être seul, c’est-à-dire sans technologie, sans médias sociaux et sans interactions en personne, est un rituel necessary de soins personnels. Si votre calendrier de vacances regorge d’activités et d’obligations sociales, essayez d’annuler ou de reprogrammer certains événements afin de libérer de l’espace pour du temps en solo. Faites une promenade le matin, prenez un bain le soir ou trouvez cinq à dix minutes au milieu de la journée pour vous asseoir et prendre l’air pour vous ressourcer. Si tu es passer les vacances seulplanifiez une soirée pâtisserie entre amis ou une soirée de jeux Zoom avec votre famille. Planifier des événements sociaux sur le calendrier vous donnera quelque selected à espérer et vous garantira également de passer du temps avec les personnes que vous aimez. Passer du temps avec soi-même et avec ses proches pour rire et se connecter est tout aussi necessary, alors concentrez-vous cette année sur la recherche d’un équilibre entre les deux, en fonction de ce dont vous avez le plus besoin.
8. Créer de nouvelles traditions (plus saines)
Décorer le sapin, préparer des biscuits au sucre et échanger des cadeaux sont des traditions de vacances pour une raison (d’une half, elles procurent un sentiment de confort, d’appartenance et de connexion), mais avez-vous déjà pensé à créer de nouvelles traditions ? Peut-être des traditions qui sont non seulement bonnes pour l’âme mais aussi pour le corps. À mesure que les températures baissent, vous serez peut-être moins enclin à passer du temps à l’extérieur, mais c’est une pratique nordique courante de profiter du plein air toute l’année (ICYMI, les pays nordiques sont régulièrement classés comme les régions les plus heureuses du monde, et le bien-être est au cœur de leur tradition).
Une étude en Avancées scientifiques ont découvert que le contact avec la nature est associé à un bonheur accru, à un bien-être, à des interactions sociales positives et à un sentiment de sens et de however dans la vie, sans parler d’une diminution de la détresse mentale. Emmitouflez-vous et promenez-vous entre amis ou en famille, allez patiner sur votre patinoire locale ou jouez dans la neige pour faire ressortir l’enfant qui sommeille en vous. Vous ferez bouger votre corps sans même y penser (et n’est-ce pas la meilleure astuce bien-être !?).
9. Écoutez les signaux de votre corps pendant les repas
Les tartinades de vacances sont nombreuses manger en pleine conscience et lentement; cela aidera à prévenir les ballonnements redoutés tout en savourant les riches saveurs. Vérifiez fréquemment avec vous-même pendant les repas pour honorer ce que votre corps veut et ce dont il a besoin. Peut-être que vous n’avez pas faim, mais vous apprécieriez chaque bouchée d’une tranche de tarte à la citrouille parce que c’est votre dessert de vacances préféré que vous attendez avec impatience, ou peut-être réalisez-vous que votre digestion se despatched mal et que vous n’avez pas mangé assez de légumes ce jour-là. . Remarquez quand vous commencez à vous sentir satisfait et que vous ne trouvez plus de plaisir à chaque bouchée pour savoir quand vous arrêter plutôt que de manger sans réfléchir jusqu’à ce que vous soyez inconfortablement rassasié. Lorsque vous êtes en part avec les signaux de faim et de satiété de votre corps, vous vivez selon la conviction qu’une alimentation saine et équilibrée signifie faire de la place à tous les aliments, y compris les gourmandises, tout en étant attentif à l’apport des nutriments essentiels dont le corps a besoin. travailler à son meilleur.
10. Sachez que la santé ne se résume pas à un régime alimentaire et à de l’exercice
Si vous avez toujours l’impression qu’un seul repas (ou quelques vacances) peut affecter radicalement votre corps, sachez également que la santé n’est pas une formule en deux events : régime et exercice. Le podcasts que vous écoutezles gens avec qui tu passes ton temps, les spectacles qui te montrent se gaver de Netflixles comptes que vous suivez sur Instagram et la façon dont vous vous parlez et aux autres (cela inclut vos pensées) sont également autant de choses qui vous nourrissent. Si vous ne faites pas consideration à la façon dont vous êtes nourri et nourri en plus de la nourriture dans votre assiette ou à la façon dont vous dépensez votre énergie en dehors de l’exercice, vous manquez des éléments clés de l’équation de la santé. Concentrez-vous sur l’entretien de vos relations qui vous nourrissent, en vous accordant de la compassion et en passant votre temps libre à bon escient pour devenir vraiment votre moi le plus sain.
RENCONTREZ L’AUTEUR
Josie Santi, rédactrice principale du bien-être et animatrice de podcast
Josie est rédactrice et rédactrice pour The Everygirl depuis 2017 et est devenue coach certifiée en santé holistique en 2020. En tant que rédactrice principale du bien-être, elle supervise, écrit et édite du contenu sur le bien-être, ainsi que des rapports sur les tendances en matière de bien-être et des interviews des leaders de l’industrie. specialists. Écoutez Josie sur Le podcast Everygirl.
