Lorsque vous demandez le message d’accueil : « Remark vas-tu ? » vous rencontrez souvent le « Je vais bien, merci ». Mais si nous étions vraiment honnêtes ? Je suppose qu’une réponse typique s’accompagne d’un côté du bagage sous-jacent que nous laissons de côté : Je redoute toutes les échéances que j’ai au travail. Je sais que j’ai besoin de m’entraîner, mais je n’ai ni le temps ni l’énergie. J’ai tellement de lessive à faire. Je suis épuisé parce que mon enfant n’arrêtait pas de se réveiller au milieu de la nuit.
Même si vous ne considérez peut-être pas TikTok comme un endroit où vous iriez pour changer de perspective et reçois une dose de gratitudela plateforme a peut-être un hack pour inverser le scénario sur nos facteurs de stress courants. Surnommée « Quel privilège… », la tendance croissante inclut les créateurs publiant des vidéos de tout, de faire leur lit (« Quel privilège d’être fatigué quand on doit se lever tôt dans un lit bien chaud ») à faire la vaisselle (« Quel privilège de faire la vaisselle parce qu’on peut faire trois repas par jour ») à élaboration (« Quel privilège c’est de bouger son corps »). Ci-dessous, les consultants détaillent les factors à retenir de la tendance « Quel privilège… » afin que vous puissiez essayer la pratique de la gratitude par vous-même et recadrer instantanément votre état d’esprit pour le mieux.
Quelle est la tendance « Quel privilège… » ?
Au lieu des habituels moments forts ou GRWM auxquels nous sommes habitués, la tendance « Quel privilège… » est un mouvement sur les réseaux sociaux de personnes exprimant leur appréciation pour les moments simples (par exemple, manger, s’habiller, nettoyer), la liberté de choix. (par exemple, quoi préparer pour le dîner), ou même des facteurs de stress (par exemple, avoir un travail, un emploi du temps chargé, prendre soin de notre maison) que nous avons tendance à tenir pour acquis. “La tendance ‘What a Privilege’ nous invite à recadrer immédiatement notre état d’esprit de manière constructive en réalisant à quel level nous l’avons vraiment dans le grand schéma des choses”, a expliqué Grace Emmons, coach de transformation certifiée et fondatrice de En avant avec grâce. « Cette tendance initie un changement de perspective du « je dois » au « je peux le faire ». C’est un moyen puissant et sans effort de passer instantanément d’une prise pour acquis à un sentiment de gratitude, et cela fonctionne même pour les elements les plus simples de notre vie.
Il ne s’agit pas ici de productivité toxique ; nous aurons toujours des facteurs de stress, des soucis ou des tâches que nous ne voulons pas faire. Et tout ce qui nous arrive dans la vie n’aura pas de côté positif. Mais quand il s’agit de ces petites choses comme rester coincé dans la circulation ou que votre chien vous empêche de dormir la nuit, n’est-il pas préférable de recadrer les moments banals pour se rappeler que même les petits facteurs de stress tout au lengthy de nos journées s’accompagnent de privilèges, et nous avons tant de raisons d’être reconnaissant ?
Quels sont les avantages ?
Cela favorise une appréciation plus profonde
Être reconnaissant pour une augmentation, acheter votre première maisonou être en bonne santé est une selected, mais trouver des raisons d’être reconnaissant dans des endroits improbables comme faire la lessive en est une autre. « La gratitude est une émotion particulière ; c’est l’une des seules émotions positives facilement accessibles à partir de pratiquement n’importe quel autre état émotionnel », a déclaré Emmons. « Plus nous pratiquons la gratitude, plus nous améliorons notre satisfaction dans la vie et notre estime de soi. » Des recherches récentes ont montré que les personnes qui comptent consciemment leurs bénédictions ont tendance à avoir plus de likelihood. bien-être émotionnel et social.
Il recadre les pensées négatives
Au lieu de vous sentir stressé par un lengthy trajet, une maison en désordre ou votre apparence, la pratique « Quel privilège » reconnaît ces moments comme des opportunités et des choix que vous avez la likelihood d’avoir. Par exemple, devoir se rendre au travail et en revenir signifie que vous disposez d’un moyen de transport pour vous rendre à un travail (pendant que d’autres sont entre deux emplois et ont du mal à joindre les deux bouts). Peut-être que vous vous réveillez ballonné après une nuit passée à vous faire plaisir avec des amis, mais au lieu de critiquer votre ventre gonflé, vous considérez à quel level vous avez de la likelihood de pouvoir savourer des aliments que vous aimez en compagnie de personnes qui se soucient de vous. Bien qu’il s’agisse d’un petit changement de mentalité, cela peut se traduire par une différence notable dans la façon dont vous vous sentez et abordez la vie.
Il favorise la pleine conscience
Garder le inventory de toutes les bonnes choses que vous possédez vous permet d’avoir une imaginative and prescient plus claire de ce que vous appréciez le plus et de ce pour quoi vous devez être reconnaissant. La pratique « Quel privilège » cède la place au ralentissement et au maintien de plus d’espace pour soi, en cultivant la conscience de soi et le however. Lorsque vous arrêtez de perdre du temps à attendre que quelque selected de plus grand et de meilleur se produise, vous pouvez commencer à vivre et à profiter du présent. La vie se déroule ici et maintenant, dans les petits moments du quotidien.
« La gratitude est comme un muscle ; il doit être fléchi pour être renforcé.
Remark l’essayer
Commencez petit
« La gratitude est comme un muscle ; il doit être fléchi pour être renforcé », a déclaré Emmons. En d’autres termes, vous vous entraînez continuellement à apprécier le fait que cela soit conditionné à votre esprit. Emmons a suggéré que la prochaine fois que vous redoutez une tâche professionnelle ou que vous vous plaignez de quelque selected que vous devez faire dans la maison, faites une pause et respirez profondément. Demandez-vous, en quoi est-ce réellement un privilège? « Il peut être utile de se demander : « Est-ce quelque selected que d’autres personnes aimeraient avoir l’opportunité de faire ? Pourquoi ?’ » Essayez d’appliquer cet enregistrement une fois par jour, ou peut-être même une fois par semaine pour commencer. Même s’il n’est pas nécessaire de trouver du positif dans chaque négatif (il est regular de ne pas trouver de gratitude à chaque instantaneous), Emmons a souligné que cette pratique peut transformer n’importe quelle corvée en une event de gratitude.
Branchez-vous sur le présent
“Nous pouvons être tellement occupés par des obligations et des horaires chargés que nous pouvons avoir du mal à apprécier notre expérience actuelle”, a déclaré Vanessa Kennedy, Ph.D.psychologue clinicien agréé et directeur de la psychologie chez Driftwood Restoration. Elle a suggéré d’essayer la method 5-4-3-2-1 : trouvez cinq choses dans votre environnement que vous pouvez voir, quatre choses que vous pouvez entendre, trois choses que vous pouvez toucher, deux que vous pouvez sentir et une que vous pouvez goûter, en décrivant chacune d’elles. commentary en détail. “Cette activité méditative peut aider à réduire le stress, les inquiétudes concernant l’avenir et les cognitions négatives, permettant ainsi à votre esprit de découvrir la easy beauté du présent”, a déclaré Kennedy. En étant dans le présent, vous serez plus en mesure de reconnaître où vous êtes et ce que vous avez, vous permettant ainsi de tirer le meilleur parti de la pratique de gratitude « Quel privilège… ».
Selon Kennedy, la tendance « Quel privilège… » ne se limite pas à publier de jolies pictures et vidéos ; c’est une façon de partager vos expériences de gratitude et de vous connecter avec les autres, d’approfondir les relations et de répandre l’optimisme. « Lorsque d’autres s’identifient à vos contributions ou s’en inspirent, cela peut vous aider, vous et eux. Les commentaires que vous recevez peuvent amplifier votre expérience de joie. La recherche indique qu’aider les autres d’une manière ou d’une autre, par le biais d’actes de gentillesse ou de partage de joie, peut améliorer votre sentiment de connexion avec les autres et votre estime de soi. Lorsque vous partagez vos beneficial properties, que vous les publiiez sur TikTok ou que vous en parliez à vos amis, donnez la priorité à l’authenticité. Il ne s’agit pas de se vanter ou de se surpasser ; il s’agit d’exprimer votre appréciation par des mots ou des actions qui reflètent réellement vos sentiments.
GRACE EMMONS
Grace Emmons est coach de transformation certifiée (Université Columbia) et fondatrice de En avant avec grâce. Son experience a bénéficié de la confiance de plus de 150 entreprises de premier plan, dont Unilever, Revolve, LiquidIV, Dermalogica, SoulCycle et Talkspace.
DR. VANESSA KENNEDY, Ph.D.
La Dre Vanessa Kennedy, PhD, est psychologue clinicienne agréée et directrice de la psychologie à Récupération du bois flotté.
