Dans la quête sans fin pour atteindre un poids désirable, certaines cultures qui méritent d’être étudiées sont les cultures française et méditerranéenne classique, c’est-à-dire les Grecs et les Italiens. En adhérant à leur façon classique de manger, les gens des deux cultures n’ont généralement pas de problème de poids.
Les scientifiques se demandent depuis longtemps pourquoi les Français, qui ont un régime riche en graisses, sont rarement en surpoids et ont une incidence plus faible de maladies cardiaques que les Américains fous de faible teneur en graisses.
La réponse est peut-être assez easy : les Français, les Grecs et les Italiens, pour la plupart, mangent de la vraie nourriture, cultivée localement. Ils apprécient également l’expérience de manger.
7 conseils pour vous aider à arrêter de suivre un régime
Si vous souhaitez abandonner le régime une fois pour toutes, consultez ces sept conseils et voyez lesquels correspondent à votre fashion alimentaire actuel. Cela peut également être une bonne idée d’adopter ceux qui ne font pas partie de vos habitudes alimentaires actuelles. Vous vous sentirez mieux et aurez une meilleure apparence en très peu de temps.
Mangez de petites parts
Mangez de petites parts de nourriture vraiment bonne et vraie.
La « vraie » nourriture est la nourriture dans sa forme originale : légumes frais, grains entiers, fruits, noix, graines, légumineuses, viande et poisson non transformés.
Obtenez de la variété
Mangez une grande variété d’aliments, principalement des fruits, des légumes et des grains entiers.
Ne sautez pas de repas
Ne sautez pas de repas (vous n’oublierez pas de prendre des repas lorsque vous arrêterez de grignoter !).
Mangez localement
Savourez votre nourriture et choisissez des ingrédients frais, cultivés localement et de qualité lorsque cela est doable.
Entrez en contact avec votre corps
Écoutez vos signaux internes. Lorsque vous n’avez plus faim, arrêtez de manger.
Évitez les trucs sucrés !
Mangez moins de sucre, un produit présent dans presque tous les aliments transformés. Les Français mangent deux fois moins que les Américains. Les recherches actuelles suggèrent que le sucre, et non les graisses saturées, pourrait être un contributeur alimentaire clé aux maladies cardiaques en raison de sa nature inflammatoire.
Soyez plus social
Rendez l’heure des repas sociale lorsque vous le pouvez. Cela peut être plus agréable. Assurez-vous simplement de retirer les plats de service de la desk une fois que tout le monde est servi. Attardez-vous autour du thé, pas de la nourriture.
Ne faites pas de régime
Que vous évoque le mot « régime » ? Faim? Privation? Vous voulez vous passer de la nourriture que vous aimez ? Remark cela pourrait-il fonctionner ? Statistiquement, 85 % du temps, les régimes ne fonctionnent pas. Qui veut se sentir démuni ? Pas moi!
Ce qui fonctionne vraiment pour maintenir un poids santé, c’est d’être à l’écoute de vos signaux de faim, d’avoir des aliments de qualité dans votre réfrigérateur et votre garde-manger et de manger suffisamment – mais pas trop. Manger de cette façon vous donne la possibilité de vous faire plaisir de temps en temps, sans culpabilité ni aucun de ces sentiments qui accompagnent un régime.
J’ai développé mon programme en ligne, 6 semaines pour un régime libre, pour cette raison même. Il est beaucoup plus facile de réussir vos habitudes alimentaires lorsque vous savez que vous aurez des aliments délicieux et sains que lorsque quelqu’un vous dit de ne manger que ce qui vous est « autorisé ».
Les Français ont leur fromage et leur chocolat, mais en petites bouchées de grande qualité. Les Italiens adorent leurs pâtes, mais la farine n’est pas transformée et les légumes sont à l’honneur. Ces cultures mangent lentement et savourent leur nourriture.
Faim entre les repas
Si vous avez faim entre les repas, vous pouvez faire plusieurs choses. Vous pouvez revenir sur votre repas précédent et voir si vous pourriez avoir besoin d’un peu plus de protéines (humus, poisson, haricots, viande, yaourt) ou de matières grasses (noix, viande, poisson, huile d’olive, avocat, olives). Ou encore, vous découvrirez peut-être que vous allez à la delicacies par habitude, pas vraiment par faim. Faites consideration à vos actions et, surtout, mangez des aliments de qualité et soyez à l’écoute de vos signaux de faim afin d’avoir suffisamment, mais pas trop, à manger.
La soupe résout de nombreux problèmes
Je suis une personne d’été, mais une selected que j’aime dans le froid, c’est de refaire des soupes. La soupe est un creuset de toutes les bonnes choses : légumes, lentilles, haricots et herbes. Trouvez des recettes que vous aimez (il y en a beaucoup sur mon web site web) et préparez un pot de quelque selected à déguster. La soupe fonctionne comme apéritif, comme repas complet ou comme collation entre les repas. Voici une soupe à la courge, une de mes préférées et très facile à préparer.
Ingrédients:
1 courge butternut pelée et hachée
1 petite patate douce, coupée en quartiers
1 gros oignon, coupé en quartiers
1 cuillère à soupe. coriandre
1 cuillère à soupe. huile d’olive ou d’avocat
1/2 c. basilic séché
1/2 c. cannelle
1/2 c. cumin
Préparation:
Faire revenir l’oignon dans l’huile. Ajouter les autres ingrédients ainsi que 4 tasses de bouillon de légumes ou de poulet. Porter à ébullition et baisser le feu pour laisser mijoter 20 minutes.
Une fois suffisamment refroidi, versez dans un mélangeur ou un robotic culinaire pour réduire en purée.
Garnir d’amandes effilées et d’un brin de persil.
Ayons une dialog :
Quelles habitudes avez-vous remarquées dans votre façon de manger et qui fonctionnent pour vous ? Y a-t-il des habitudes que vous souhaiteriez changer ? Veuillez partager les commentaires ci-dessous !
