De temps en temps, j’ai des jours où je n’ai vraiment pas envie de faire quoi que ce soit.
L’idée d’être productif me fait mal au cerveau. Ces petits désagréments peuvent être extrêmement frustrants, surtout quand j’ai beaucoup de choses à accomplir.
Je n’ai pas encore bien compris pourquoi je suis frappé par ces crises de « je ne veux rien faire ».
C’est peut-être l’épuisement professionnel. Peut-être que ce sont les caprices de humeur fluctuante. C’est peut-être les étoiles. C’est un mystère.
Même s’il peut être agréable de se laisser aller à ce sentiment et de prendre un jour de congé, je n’ai généralement pas ce luxe.
Au fil des années, j’ai donc développé une boîte à outils pour m’aider à traverser les journées où je n’ai envie de rien faire. Il n’y a pas de resolution miracle dans mon sac à outils. Certains jours, une tactique fonctionne, d’autres non. Parfois, je dois associer un cocktail d’approches différentes pour me lancer.
De plus, le however de ces journées où je n’ai pas envie de faire quoi que ce soit n’est pas de surmonter héroïquement mon inertie et de terminer la journée en beauté ; au contraire, mes attentes sont bien plus basses. Je prends métaphoriquement une balle au sol qui dribble dans le champ extérieur pour un easy. J’essaie simplement de garder les rouages de la vie graissés et en mouvement pendant que mes facultés de motivation reviennent en ligne.
Suivez les mouvements
« Faire les choses machinalement » a mauvaise réputation.
Il existe cette idée selon laquelle si vos actions ne sont pas empreintes de ardour et d’enthousiasme, vous ne devriez pas les faire du tout.
Mais d’après mon expérience, faire les choses machinalement est tout à fait regular les jours où vous n’avez pas envie de faire quoi que ce soit.
Faire les choses machinalement vous permet de rester cohérent. La cohérence à lengthy terme est la clé du succès dans la vie. Faire les choses machinalement lorsque vous n’avez pas envie de faire quelque selected aide à maintenir l’habitude en place. Je vais avoir les jours où je n’ai pas envie de m’entraînermais je fais quand même le nécessaire pour m’entraîner. Mon entraînement n’est pas tremendous génial ces jours-ci. En fait, je vais réduire le poids et même raccourcir l’entraînement. Mais je fais l’entraînement. Je garde l’identité d’un sportif dévoué.
En plus de maintenir et de renforcer une habitude, faire les choses machinalement peut également catalyser un regain de motivation. Nous avons déjà évoqué cette idée : Les sentiments suivent souvent l’motionAu début, vous n’aurez peut-être pas envie de travailler sur vos impôts, mais une fois que vous aurez commencé, vous vous sentirez peut-être plus concentré, automobile vous vous verrez vous rapprocher de la fin de votre travail.
Allez vous promener dehors
Solvitur ambulant. Cela se résout en marchant.
Oui, presque tout peut être résolu par une promenade. Même le manque de motivation pour nettoyer le storage.
Lorsque vous vous sentez coincé, sortez et faites une promenade dans le quartier. L’activité physique peut augmenter les neurotransmetteurs comme la dopamine et la noradrénaline, qui jouent un rôle essential dans la motivation.
Changez votre environnement
Parfois, un changement d’environnement suffit à raviver votre motivation. Cela peut être aussi easy que de déménager dans une autre pièce de votre maison ou de trouver un nouvel espace de travail. Les jours où je n’ai pas envie de faire quoi que ce soit, j’emporte parfois mon ordinateur transportable dans un café ou à la bibliothèque publique. Ce changement d’environnement me permet de me débarrasser des balanes de la léthargie psychique et de me remettre au travail.
Tirer parti de la pression optimistic des pairs
Les humains sont des créatures sociables par nature, et nous pouvons utiliser cela à notre avantage lorsque la motivation faiblit. Mettre en place des partenariats de responsabilisation ou participer à des défis de groupe peut fournir une motivation externe lorsque la motivation interne fait défaut. Le easy fait de travailler avec d’autres personnes qui travaillent peut être motivant. Je pense que c’est peut-être l’une des raisons pour lesquelles je trouve utile de travailler dans une bibliothèque publique : je suis entouré d’autres personnes qui travaillent.
J’ai également vu des étudiants se joindre à un groupe d’étude virtuel (un appel Zoom) avec des inconnus. Le easy fait de sentir que d’autres personnes les regardent (que les autres members à l’appel leur accordent ou non de l’consideration) les aide à se mettre au travail et à rester concentrés.
Revue de journal et d’objectifs
J’ai abandonné la tenue d’un journal quotidien il y a plusieurs années. Mais je proceed à écrire dans mon journal chaque fois que je pense que cela peut être utile. Les jours où je n’ai pas envie de faire quoi que ce soit font partie de ces moments.
Lorsque je tiens un journal les jours où je n’ai pas envie de faire quoi que ce soit, j’évite de l’utiliser comme une toilette pour vomir mon ennui. Cela ne fait qu’alimenter un cycle de rumination qui aggrave l’angoisse. Au lieu de cela, j’utilise mon journal pour m’aider à surmonter de manière constructive mon manque de motivation. Nous expliquons remark faire dans notre article « La bonne et la mauvaise façon de tenir un journal. »
J’utilise souvent ces séances de journal pour revoir mes objectifs généraux dans la vie. Adopter une perspective plus giant m’aide parfois à me débarrasser de mon inertie.
Pratiquez la procrastination productive
J’ai appris une selected : lorsque j’ai des jours où je n’ai pas envie de faire quoi que ce soit, « n’importe quoi » signifie généralement les choses que j’avais prévues de faire, c’est-à-dire les tâches importantes qui figurent en tête de ma liste de choses à faire. Mais si quelque selected ne determine pas sur mon agenda prioritaire, alors pour une raison ou une autre, je suis partante.
Ainsi, lorsque j’ai des journées où je n’ai pas envie de faire « quoi que ce soit », je mets les tâches les plus importantes en attente et je vois s’il y a des choses plus petites plus bas dans ma liste de choses à faire que j’ai envie de m’attaquer à la place.
Je pratique la « procrastination productive ».“
Peut-être que je n’ai pas envie d’écrire un article, alors je vide mes étagères à la place.
Peut-être que je ne veux pas faire mes impôts, alors je prépare plutôt des déclarations de revenus.
La procrastination productive fait deux choses :
Premièrement, agir, même sur des tâches triviales, peut relancer la motivation. Faire le tri dans ses étagères peut donner un sentiment de progrès, ce qui peut potentiellement renforcer la motivation pour des tâches plus importantes.
Deuxièmement, même si cela ne stimule pas votre motivation pour des choses plus importantes, cela vous permet quand même d’accomplir certaines tâches. Peut-être pas les plus importantes, mais des tâches quand même. Ce sont des tâches qui doivent être accomplies de toute façon et qui présentent des avantages pratiques et un allègement de la cost mentale.
Ainsi, les jours où vous n’avez pas envie de vous attaquer aux tâches que vous aviez prévu de faire, au lieu de déclarer la journée un échec, contentez-vous de vous attaquer à des tâches plus faciles à réaliser. Vous ressentirez la satisfaction que procure l’accomplissement d’une tâche et vous préparerez vos journées à venir à des tâches mieux organisées et mieux concentrées.
Je crois fermement au pouvoir de la motivation comme moteur du succès. Mais la motivation n’est pas un état fixed : elle fluctue naturellement. Lorsque la motivation faiblit, il est utile d’avoir un répertoire de stratégies sur lesquelles vous pouvez vous appuyer pour retrouver son énergie et vous remettre sur pied. Essayez certaines des tactiques ci-dessus et expérimentez les vôtres pour trouver ce qui fonctionne pour vous.