C’était le titre intriguant lié à une étude publiée le 16 aoûtème2024. Cette « mauvaise habitude » s’est avérée être l’alcool.
La conclusion de l’étude est que les personnes de plus de 60 ans qui boivent régulièrement de l’alcool courent un risque accru de décès prématuré, notamment en raison d’un most cancers ou de problèmes liés au cœur et aux vaisseaux sanguins.
En savoir plus sur l’étude
C’est ce que révèle un nouveau grand rapport étude réalisée par JAMA Community Open, s’appuyant sur de nombreuses autres études récentes, concluant que toute quantité de consommation d’alcool est liée à des risques importants pour la santé.
C’est un changement radical par rapport aux messages de santé publique qui suggéraient depuis des décennies qu’une consommation modérée d’alcool (un ou deux verres par jour) n’était pas dangereuse. Récemment, des specialists ont découvert des failles dans la manière dont les chercheurs parvenaient à ces conclusions antérieures.
Dans cette dernière étude, les chercheurs ont analysé les données de santé de plus de 135 000 personnes, toutes âgées d’au moins 60 ans et résidant au Royaume-Uni. L’âge moyen des personnes au début de la période d’analyse était de 64 ans.
Les chercheurs ont comparé les résultats de santé sur 12 ans de buveurs occasionnels à ceux de personnes buvant en moyenne au moins un peu d’alcool par jour.
Les buveurs occasionnels consommaient moins de deux verres par semaine. Le groupe à haut risque comprenait les hommes qui buvaient en moyenne près de trois verres par jour ou plus, et les femmes qui buvaient en moyenne environ un verre et demi par jour ou plus.
Ce que l’étude a montré
L’analyse a montré que, par rapport à la consommation occasionnelle d’alcool, la consommation d’alcool à haut risque était liée à :
- Un risque accru de 33 % de décès prématuré,
- Un risque accru de 39 % de mourir d’un most cancers,
- Un risque accru de 21 % de mourir de problèmes cardiaques et vasculaires.
Des habitudes de consommation d’alcool plus modérées étaient également associées à un risque accru de décès prématuré et de most cancers. Même une boisson ou moins par jour était associée à un risque accru de 11 % de décès par most cancers.
Si vous aimez boire un verre (ou deux) de vin en fin de journée, cette nouvelle info pourrait vous inquiéter. Il n’y a pas lieu de paniquer, mais c’est peut-être l’event de réfléchir à votre consommation d’alcool.
Abandonner l’alcool C’est peut-être un peu exagéré, mais à quand remonte la dernière fois où vous avez fait une pause significative ?
Est-il temps de faire une pause dans la consommation d’alcool… pendant 66 jours ?
L’alcool est un fléau. Il nous envahit et, en fait, 20 % des buveurs en société deviendront dépendants au fil des ans. C’est pourquoi il est si vital de procéder à un bilan annuel de dépendance. Si vous trouvez que 66 jours sans alcool sont faciles, c’est parfait. Pas de problème, il n’y a rien à voir ici !
Cependant, si vous n’arrivez pas à tenir 66 jours sans alcool, ou si la easy idée de renoncer à votre verre (ou deux) de vin du soir vous donne des frissons, c’est un signe sure que vous avez besoin de faire une pause.
Pourquoi 66 jours ?
Selon une étude menée par le Dr Philippa Lally de l’College Faculty de Londres, 66 jours suffisent pour changer une habitude et construire une nouvelle voie neuronale. Donc, si vous voulez vraiment essayer un mode de vie sans alcool, vous trouverez cela BEAUCOUP plus facile après 66 jours.
Même si vous êtes simplement curieux ou que vous cherchez à réduire un peu votre consommation, la pause de 66 jours sera bénéfique. À la fin du défi, vous trouverez qu’il est BEAUCOUP plus facile de boire dans les limites à faible risque d’une bouteille et demie de vin (ou six bières) par semaine.
10 bonnes raisons pour lesquelles prendre une pause de 66 jours pourrait changer la donne
- Les 30 premiers jours d’un régime sans alcool sont généralement les plus difficiles. Persévérez et cela deviendra de plus en plus facile.
- Vous aurez une bonne raison de ne pas boire : « Non merci, je participe à un défi de 66 jours. »
- Votre esprit s’éclaircira et votre créativité sera stimulée. Et surtout, vous déciderez peut-être que vous aimez vivre sans alcool !
- Après 66 jours sans alcool, vous aurez construit une nouvelle « voie neuronale » sobre, ce qui vous permettra de continuer beaucoup plus facilement si vous le souhaitez.
- Vous ferez des choix alimentaires plus sains, vous aurez davantage envie de faire de l’exercice et vous vous débarrasserez de ces kilos en trop. Boire de l’alcool ne correspond tout simplement pas à la tendance bien-être.
- Les bienfaits qui apparaissent après plus de 2 mois sans alcool sont significatifs : perte de poids, peau plus claire et apparence plus fraîche pour commencer.
- L’alcool est une drogue addictive et 20 % des buveurs en société deviendront dépendants au fil des ans. Des pauses régulières pour tester votre dépendance sont essentielles.
- De plus en plus de personnes s’intéressent à la sobriété. Pourquoi ne pas les rejoindre et plonger dans les eaux fraîches de la sobriété ? Vous pourriez bien décider de rester !
- Votre sommeil s’améliorera. Lorsque nous buvons, nous n’avons que 2 ou 3 cycles de sommeil paradoxal. Pour nous sentir reposés et rafraîchis, il nous en faut 7 ! Fini les réveils à 3 heures du matin et l’anxiété.
- Plus de temps ! Nous sommes tous « trop occupés » ces jours-ci, alors laissez tomber l’alcool pour avoir plus de temps libre. Vous aurez plus d’énergie le soir et commencerez à aimer les levers matinaux ! Remplacez simplement votre vin du soir par une délicieuse boisson sans alcool.
Raisons de santé pour lesquelles il faut faire une pause dans la consommation d’alcool
J’ai été ravie de voir les nouvelles recherches qui suggèrent que nous évitons l’alcool à partir de 60 ans. J’écris des articles sur ce sujet depuis des années. En voici un que vous devriez peut-être consulter : 6 raisons d’arrêter de boire après 60 ans.
Si vous buvez beaucoup depuis des années, vous vous demandez peut-être si cela vaut la peine de faire une pause dans la consommation d’alcool : cela fera-t-il une différence ?
Eh bien, la réponse est une gros oui !
Le corps humain est incroyable, et votre santé s’améliorera si vous abandonnez l’alcool, même pendant 66 jours. Une meilleure hydratation et un meilleur sommeil augmenteront votre productivité et votre bien-être au quotidien. Votre foie, votre estomac et votre peau bénéficieront également de ne plus avoir à faire face aux assauts quotidiens de l’éthanol.
Décomposons ces avantages pour la santé :
Dormir
Le sommeil est la base d’une bonne santé. Même si nous pensons que l’alcool nous aide à nous endormir, en réalité, il nous empêche d’obtenir le sommeil profond et réparateur dont nous avons besoin. Lorsque l’alcool quitte notre corps (généralement vers 2 ou 3 heures du matin), nous nous réveillons souvent anxieux et déshydratés. Un mois sans alcool donnera à notre corps la possibilité de se reposer correctement.
Foie
Le foie est un organe extraordinaire, et il récupère très rapidement. Le personnel du journal britannique Nouveau scientifique Des examens médicaux ont été effectués avant et après le mois de janvier sec et ont révélé que la graisse du foie avait diminué de 15 à 20 %. La graisse du foie est un précurseur des lésions hépatiques. Des checks sur la rigidité du foie ont également donné des résultats similaires.
Most cancers
L’alcool est désormais associé à 7 varieties de most cancers différents. Le risque augmente avec la consommation. Trois verres par semaine augmentent le risque de most cancers du sein de 15 %. Boire plus d’une bouteille et demie de vin par semaine met votre santé en hazard. Profitez donc de ce mois sans alcool pour vous « remettre à zéro » avant de boire à nouveau dans des limites « sûres ».
Pression artérielle
Boire trop d’alcool peut entraîner une augmentation de la pressure artérielle au fil du temps. Après 3 à 4 semaines sans boire, votre pressure artérielle commencera à baisser. Réduire votre pressure artérielle peut être essential automobile cela peut contribuer à réduire le risque de problèmes de santé tels que les accidents vasculaires cérébraux et les maladies cardiaques.
Santé intestinale
L’alcool peut provoquer une perméabilité intestinale et perturber le fonctionnement du système immunitaire, ce qui entraîne une irritation accrue dans l’intestin et ailleurs dans le corps. Lorsque nous consommons de l’alcool, notre système immunitaire le fight, comme il combattrait une maladie. Le Covid nous a appris que nous devons maintenir notre système immunitaire fort et concentré sur notre safety contre les maladies.
Hydratation
Lorsque vous buvez de l’alcool, vous perdez environ quatre fois plus de liquide que vous n’en avez réellement bu. Par conséquent, renoncer à l’alcool peut vous aider à rester bien hydraté, ce qui est bénéfique pour votre cerveau. Votre humeur et votre focus seront plus stables, vous aurez plus d’énergie et de motivation – que demander de plus !
Poids
Outre les energy contenues dans chaque boisson, l’alcool est l’une des principales causes de suralimentation. Nous savons tous à quel level l’alcool affaiblit nos résolutions en matière de saine alimentation. Soudain, ces amuse-gueules lors d’un cocktail semblent irrésistibles. Dans une étude récente, les personnes qui prenaient deux boissons alcoolisées avec de la nourriture consommaient 30 % de nourriture de plus que celles qui buvaient de l’eau.
Santé mentale
L’alcool est un dépresseur et même s’il vous procure un bref effet chimique, il vous laissera déprimé le lendemain. Nous buvons souvent de l’alcool pour soulager l’anxiété et la dépression, mais en fait, il a l’effet inverse.
66 jours sans alcool vous donneront un avant-goût des bienfaits d’un arrêt définitif de l’alcool. Cela relancera votre santé, rafraîchira votre apparence et vous donnera un nouveau sens de l’énergie et de la détermination. Plus vital encore, vous aurez testé votre dépendance à l’alcool – si cela s’est passé sans problème, alors bravo !
Si c’était vraiment difficile, ou si vous n’y arriviez tout simplement pas, vous devez alors réfléchir à votre relation avec l’alcool et apporter quelques changements. Tribe Sober peut vous aider.
Si vous souhaitez un peu de soutien pour traverser les 66 jours, s’inscrire pour le défi Tribe Sober #Sober66 et obtenez un soutien en ligne et communautaire pendant 66 jours à compter du jour de votre inscription.
Discutons :
Faites-vous régulièrement des pauses pour améliorer votre santé et tester votre dépendance ? L’idée de passer 66 jours sans alcool vous rend-elle anxieux ? Saviez-vous que le seuil de faible risque était de seulement une bouteille et demie de vin par semaine ? Vous pratiquez souvent le Dry January, mais vous vous retrouvez à avoir les mains lourdes et à attendre février avec impatience ?