Au fil des ans, j’ai découvert qu’il y a certains morceaux de bon sens, alias, des habitudes saines, qui s’appliquent à notre poids et à notre santé globale. Et que nous perdions ou prenions du poids, il y a aussi certains faits indéniables que nous devons reconnaître – à moins que nous ne voulions enterrer nos têtes dans le sable, ou avoir découvert le secret de la jeunesse éternelle et avoir toujours le corps que nous avions à 18 ans!
C’est un fait qu’en vieillissant, nous ressentons deux changements majeurs: la perte d’hormones et le ralentissement du métabolisme.
La perte d’hormones implique d’épaissir autour de la taille et de changer les cheveux (par exemple, la barbe, la moustache et le reste). Le ralentissement du métabolisme comprend tout ce qui précède ainsi que les pieds une taille plus grande, la fatigue, un buste plus grand et une peau sèche. La liste est sans fin.
En d’autres termes, il y a des choses que nous ne pouvons pas changer automotive elles se produiront de toute façon, et cela devient une query de degré. Cependant, si vous avez des informations qui maintiendront les hormones aux niveaux de pré-ménopause et maintiendront les niveaux métaboliques à ceux d’un jeune de 18 ans, s’il vous plaît partager! Nous avons tous besoin de ce sort d’informations.
Partager des habitudes saines les uns avec les autres
Il y a quelques conseils que je voudrais partager, que vous pouvez trouver d’une utilisation, en particulier au cours de la période de Noël où vous pouvez abandonner ou commencer dans un gymnase et, pour une raison quelconque, changer vos habitudes alimentaires. Oui je sais; C’est Noël et vos habitudes alimentaires changeront.
Ce sont neuf petits factors dont j’aime toujours me memento, surtout quand je start dans une nouvelle salle de sport. Ici, je me retrouve entouré de jeunes choses magnifiques, tous essayant de me dire ce qui ne va pas. Pourquoi supposent-ils que je ne sais pas?
Vous êtes distinctive
Si vous allez dans un gymnase ou inscrivez-vous à un cours en ligne, et que la fillette de 21 ans avec le corps de 21 ans vous dit de faire quelque selected, cela ne signifie pas que c’est bon pour vous. Comprenez vos limites, qui sont là pour une raison. Vous n’avez peut-être pas fait de l’exercice pendant un sure temps, alors prenez-vous en douceur lorsque vous commencez. Vous pouvez avoir une arthrite qui est pire certains jours que d’autres.
La perte de poids n’est pas toujours bonne
Si vous sacrifiez votre santé corporelle pour perdre des kilos trop rapidement, la perte de poids devient dangereuse.
La perte de poids n’équivaut pas nécessairement à la perte de graisse. Le poids est un moyen horrible de mesurer la santé. Vous devez considérer le rapport muscle / graisse.
Lire Êtes-vous tenté par des promesses de perte de poids rapide?
Jetez la stability par la fenêtre
La seule selected qu’ils mesurent correctement, c’est à quel level vous vous sentez mauvais. Utilisez des photographs et des mesures pour suivre vos progrès et garder un œil sur vos statistiques. Vous verrez de vrais résultats et vous vous sentirez formidable dans votre peau.
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La santé est un model de vie
Un programme de transformation du corps peut être un démarrage fantastique, mais le programme qui vous fait démarrer n’est pas nécessairement celui qui vous fera continuer. Les habitudes saines ne se limitent pas aux programmes de restriction de 30 jours.
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Dormir
Un bon sommeil est aussi vital que la nourriture que vous mangez et l’exercice que vous faites. Une bonne nuit de sommeil peut améliorer votre santé et vos résultats dans le domaine physique.
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Arrêter de couper les energy
Coupez-les à des niveaux stupides et vous n’allez que ralentir votre métabolisme, réduire vos niveaux d’énergie et augmenter votre appétit! La réduction du quantity des aliments est la manière raisonnable de procéder.
Prenez votre santé moins au sérieux
Avoir une crise d’anxiété sur ce qu’il faut manger ou une séance d’entraînement manquée vous fait plus de mal que de bien.
Ralentir
Atteindre vos objectifs de santé ne se produira jamais rapidement. Il n’y aura pas de gratification instantanée sur celui-ci et oui, vous aurez des revers et des plateaux, mais vous savez que même les progrès lents sont des progrès.
Commencez à penser dans les résultats
Avoir un repas «coquin» ou manquer une séance de formation ne ruinera pas votre santé. Se sentir comme un échec pour déguster les fruits interdits du yaourt glacé. La culpabilité est mauvaise à tous les niveaux… ne vous sentez jamais coupable, profitez-en pendant que vous le pouvez!
FAQ – Habitudes saines pour les femmes de plus de 60 ans
Remark puis-je augmenter mon métabolisme?
- Entraînement en power et mouvement quotidien.
- Mangez des aliments riches en protéines.
- Restez hydraté et évitez les coupes de energy drastiques.
Quel est le meilleur régime pour les femmes de plus de 60 ans?
Une alimentation équilibrée avec des protéines maigres, des graisses saines, des aliments riches en fibres et du calcium pour la santé osseuse.
De combien de sommeil ai-je besoin?
Visez 7 à 9 heures par nuit. Évitez les écrans avant de vous coucher, limitez la caféine et gardez une routine cohérente.
Qu’est-ce qui aide à la douleur articulaire?
- Activités à faible impression comme la marche et la natation.
- Étirement doux et yoga.
- Les aliments anti-inflammatoires comme le saumon et le curcuma.
Remark puis-je réduire le stress?
Restez social, pratiquez la pleine conscience, profitez des passe-temps et passez du temps à l’extérieur.
Quels suppléments dois-je considérer?
Les plus courants incluent le calcium, la vitamine D, les oméga-3 et les vitamines B – vérifiez avec votre médecin.
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Ayons une dialog:
Nous sommes toujours intéressés à entendre parler des régimes d’exercice et des habitudes alimentaires des autres, alors s’il vous plaît, partagez avec nous. Partagez surtout ces petits conseils et astuces pratiques que vous pourriez avoir pour passer la période de Noël! Veuillez vous joindre à la dialog.
