La période des fêtes est une période de joie, de connexion et de célébration. Cependant, c’est aussi une période qui peut apporter un stress supplémentaire, des listes de choses à faire interminables, des repas gourmands et moins de repos – tout cela peut affecter la santé et le bien-être et ajouter de la graisse abdominale et des kilos en trop, surtout à mesure que nous vieillissons.
Mais la bonne nouvelle ?
Il existe des moyens de traverser la saison avec élégance et bonheur sans compromettre votre santé, prendre beaucoup de poids ou perdre votre sentiment de paix. Voici quelques secrets and techniques d’un entraîneur personnel expérimenté qui a aidé des centaines de femmes de plus de 55 ans à s’épanouir et à profiter pleinement des vacances, sans prise de poids, sans épuisement ou fatigue.
1. Donnez la priorité à « votre temps » au quotidien
Les Fêtes peuvent être pleines d’obligations mais n’oubliez pas que prendre du temps pour soi est essentiel. Seulement 10 à 20 minutes chaque matin pour respirer profondément, s’étirer, méditer ou faire une marche rapide peuvent donner un ton positif à la journée. Cette habitude easy peut aider à réduire le stress, à améliorer la focus et à augmenter l’énergie. De plus, si vous souffrez d’arthrite, comme tant de femmes de plus de 55 ans, mouvement doux le matin peut être très utile pour réduire les courbatures et les douleurs.
Astuce rapide : Pensez à tenir un journal chaque matin. Réfléchir à ce pour quoi vous êtes reconnaissant et définir des intentions pour la journée peut créer un changement de mentalité et vous aider à vous sentir ancré au milieu de la cohue des fêtes.
2. Suivez la règle des 80/20 pour les choix alimentaires
Profiter des gourmandises des fêtes est l’une des joies de la saison, et vous ne devriez pas ressentir le besoin de vous priver. Suivre la règle des 80/20 peut vous aider à en profiter sans en faire trop. Essayez de faire des choix nutritifs 80 % du temps et laissez-vous tenter par les 20 % restants. Si vous allez à une fête, essayez de prendre une collation saine à l’avance, cela peut vous aider à faire de meilleurs choix que si vous arrivez affamé.
Conseil pour une alimentation consciente : Lorsque vous mangez des repas de fêtes, prenez le temps de savourer chaque bouchée. Concentrez-vous sur les saveurs et les textures. Ce easy acte de pleine conscience peut conduire à un sentiment de satiété plus tôt et aider à éviter de trop manger.
Devinez quoi? J’héberge mon Atelier gratuit sur la perte de graisse du ventre pour les femmes de 55 ans et plus le mardi 10 décembre à 11h30 HNE (c’est mieux si vous venez en direct, mais il y aura une rediffusion si vous ne pouvez absolument pas y assister) où je partagerai tous mes meilleurs conseils !
3. Continuez à bouger – mais de la manière que vous appréciez
L’exercice n’a pas besoin d’être rigoureux pour être efficace, surtout lorsque les choses sont mouvementées. De courtes promenades, des étirements, de la danse, des séances d’entraînement rapides ou du yoga doux peuvent aider à augmenter l’énergie, à soulager le stress et à faciliter la digestion sans prendre beaucoup de temps.
Idées de mouvements pour les fêtes : Garez-vous plus loin des magasins lors des achats des Fêtes, allumez de la musique et dansez en cuisinant, créez une nouvelle custom familiale energetic en vous promenant pour regarder les lumières, en participant à une marche de 5 km ou en jouant à un jeu à l’extérieur, ou invitez un ami pour une marche rapide au lieu de assis autour d’un café.
4. Hydratez-vous judicieusement
Il est facile de négliger l’eau pendant les mois les plus froids, mais la déshydratation peut entraîner de la fatigue, des maux de tête et même une augmentation des fringales. L’eau tiède avec du citron ou des tisanes peuvent être des choices réconfortantes et hydratantes pendant les mois d’hiver ou à siroter. bouillon d’os pour plus de nutriments et une meilleure santé intestinale.
Astuce bonus : Essayez de boire un verre d’eau avant de partir en sortie et entre deux boissons alcoolisées si vous participez.
5. Fixez des limites pour une saison moins stressante
Il est courant de se sentir obligé de tout faire pendant les Fêtes, mais dire « non » à certains engagements peut être l’une des meilleures façons de protéger votre énergie. Il est regular d’assister à moins d’événements ou de simplifier les cadeaux. Les personnes qui se soucient de vous comprendront et vous vous sentirez plus détendu et présent pour les activités que vous choisissez.
Simplifiez vos vacances : Choisissez une ou deux traditions de vacances qui vous apportent une vraie joie et n’hésitez pas à en sauter ou à en modifier d’autres. La rationalisation peut réduire la fatigue et vous aider à vous sentir plus maître de votre expérience de vacances.
6. Donnez la priorité au repos et à un sommeil de qualité
Un bon sommeil est essentiel à la gestion du poids, du stress et de la santé globale. Visez 7 à 8 heures de sommeil de qualité chaque nuit pour maintenir votre système immunitaire fort et éviter de vous sentir épuisé.
Conseils pour dormir : Évitez les écrans au moins une heure avant de vous coucher et créez une routine de soirée apaisante. Lire, s’étirer légèrement ou écouter de la musique douce peut aider à signaler à votre corps qu’il est temps de se détendre, ajouter un spray d’oreiller à la lavande à votre liste de souhaits et créer une ambiance calme pour dormir.
7. Utilisez la visualisation pour planifier votre période des fêtes idéale
Prenez quelques minutes pour imaginer ce que vous voulez ressentir à la fin de la saison. Visualiser des vacances équilibrées et joyeuses peut vous aider à faire des choix qui correspondent à vos objectifs. Cette pratique peut réduire le stress et vous aider à vous concentrer sur les souvenirs que vous aimeriez créer plutôt que sur les activités « à faire » qui n’apportent pas vraiment le bonheur.
Visualisez le succès : Imaginez-vous en bonne santé, heureux et plein d’énergie après les vacances. Laissez cette picture guider vos décisions en matière d’alimentation, d’activités et de soins personnels tout au lengthy de la saison.
8. Concentrez-vous sur la connexion, pas sur la perfection
La magie des fêtes réside dans les liens que vous établissez et les souvenirs que vous créez. Se concentrer sur le fait de passer du temps significatif avec ses proches plutôt que d’essayer de tout rendre parfait peut réduire le stress et apporter plus de joie à la saison.
Astuce pour des moments significatifs : Faites une pause avec votre téléphone ou votre appareil picture lors des réunions de famille. Être pleinement présent peut approfondir les liens et créer des souvenirs plus spéciaux.
Embrassez les vacances en toute confiance
Les Fêtes ne signifient pas nécessairement plus de stress, de fatigue ou de prise de poids. En donnant la priorité à l’équilibre, aux limites et aux soins personnels, vous pouvez faire de cette saison la meilleure de toutes – pleine de chaleur, de joie et de vitalité. Profitez de chaque on the spot, faites-vous plaisir et rappelez-vous : la plus belle partie des vacances est ce que vous ressentez, pas seulement ce que vous accomplissez.
Ayons une dialog :
Quelle est l’habitude la plus difficile à garder pendant les fêtes ? Avez-vous réussi ces dernières années à ne pas prendre de poids ?
