Si vous essayez de perdre du poids, l’un des défis auxquels vous serez confronté est de savoir quoi faire lorsque vous vous retrouvez dans un fast-food.
Les plats proposés dans ces établissements sont généralement très caloriques. Un repas Massive Mac chez McDonald’s peut vous coûter 1 300 energy. Mince ! Si votre objectif calorique pour la journée est de 2 400 energy, cela représente plus de la moitié de vos energy quotidiennes en un seul repas.
Le conseil habituel pour les personnes qui veulent perdre du poids est d’éviter complètement les fast-foods. Et avec un peu de préparation, de réflexion et de bonnes décisions, vous pouvez y parvenir la plupart du temps.
Mais ce n’est pas toujours le cas. Parfois, la vie vient contrecarrer vos projets.
Peut-être que vous êtes en voyage et que vos amis décident de s’arrêter chez Carl’s Jr. pour déjeuner.
Peut-être que l’équipe de soccer de votre enfant a décidé d’aller dîner chez Chick-fil-A après le match.
Peut-être êtes-vous simplement très pressé par le temps et avez-vous besoin de prendre quelque selected rapidement dans un drive-in sur le chemin du travail vers un autre engagement.
Ce qu’il faut faire?
Et si je vous disais que vous n’avez pas à choisir entre la commodité et vos objectifs de remise en forme ? Vous pouvez manger votre hamburger de fast-food et le manger aussi, tout en restant sur la bonne voie pour perdre du poids.
Lorsque vous souhaitez perdre du poids, vous devez choisir des aliments moins caloriques et plus riches en protéines rassasiantes et favorisant le développement musculaire.
Heureusement, la plupart des fast-foods proposent désormais des choices qui répondent à ces critères. Avec un peu de créativité, vous pouvez facilement sélectionner des plats dans presque tous les principaux fast-foods qui vous apporteront plus de 30 grammes de protéines (ce qui est un bon objectif minimal pour un repas) et ne vous apporteront qu’environ 600 energy.
Ci-dessous, nous vous proposons quelques strategies de repas qui répondent à ces critères et que vous pouvez obtenir dans cinq eating places de restauration rapide populaires. Il faut garder à l’esprit que même si vous pouvez réduire les energy de vos commandes de restauration rapide, il est difficile de réduire la quantité de sodium. Ce sont des bombes de sodium. Elles ne sont donc pas idéales pour les repas de tous les jours, mais elles feront l’affaire en cas de besoin.
Que vous cherchiez à perdre quelques kilos ou à maintenir vos positive factors durement gagnés, ce information vous montrera remark éviter les pièges des menus de restauration rapide et rester sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs.
Directives générales pour réduire la teneur en energy de vos repas de restauration rapide
Avant d’aborder les repas spécifiques, voici quelques directives générales à suivre qui vous permettront de garder vos repas moins caloriques, quel que soit l’établissement de restauration rapide que vous fréquentez :
- Les purposes de suivi alimentaire comme MyFtinessPal sont vos amies. J’utilise l’utility tout le temps lorsque je suis dans un fast-food. Recherchez rapidement le nombre de energy et de macros des aliments et composez votre repas avec ces informations.
- Choisissez des viandes grillées plutôt que frites.
- Choisissez des protéines maigres. Même si vous pouvez toujours déguster un hamburger au bœuf, les sources de protéines comme la dinde ou la poitrine de poulet contiennent généralement moins de energy.
- Demandez des protéines supplémentaires. L’ajout de protéines supplémentaires, comme de la viande supplémentaire, peut aider à augmenter la satiété tout en gardant un faible apport calorique.
- Laissez tomber les frites. Si vous cherchez un accompagnement, prenez plutôt des fruits ou une salade. Et puis, level de vue chaud : les frites ne sont pas si bonnes que ça de toute façon !
- Évitez les sauces, vinaigrettes et condiments riches en matières grasses. Demandez plutôt des choices moins caloriques.
- Mangez beaucoup de légumes. La satiété dépend en partie du quantity. Les aliments riches en energy ne vous rassasieront pas et vous donneront une sensation de faim. Pour augmenter le quantity et la valeur nutritive de vos repas, ajoutez des légumes hypocaloriques à vos repas, comme de la laitue, des tomates et des oignons supplémentaires.
- Choisissez de l’eau ou des boissons non sucrées comme des sodas gentle.
Enfin, n’ayez pas peur de vous faire plaisir avec un repas rapide riche en energy et sans limites de temps en temps. J’aime bien prendre un double cheeseburger de temps en temps. Vous pouvez simplement ajuster vos macros et vos energy en conséquence et manger moins le reste de la journée. Ou bien, considérez-le comme une indulgence anormale et reprenez votre régime le lendemain. Vous n’avez pas besoin de manger parfaitement 100 % du temps pour perdre du poids et rester en bonne santé.
Repas de restauration rapide contenant 600 energy ou moins et plus de 30 grammes de protéines
McDonalds
Il est difficile de trouver un repas riche en protéines et faible en energy chez McDonald’s. Aux États-Unis, ils proposaient autrefois des choices de poulet grillé et de salade, mais ils s’en sont débarrassés en 2020.
Vous pouvez toujours obtenir un repas contenant un peu plus de 500 energy et 30 grammes de protéines en associant un hamburger McDouble à une commande de McNuggets.
McDouble + McNuggets 4 unités
- Pour le burger, demandez sans fromage et des cornichons, de la laitue et des oignons supplémentaires pour plus de quantity.
- Ne mangez pas le ache si vous souhaitez réduire le nombre de energy de 100 energy.
Energy totales : 530
Protéines : 30 grammes
Matières grasses : 27 grammes
Glucides : 43 grammes
Taco Bell
Vous voulez vivre plus, mais sans toutes les energy supplémentaires ? Essayez le Cantina Hen Bowl chez Taco Bell. Choisissez du poulet grillé plutôt que du poulet rôti pour réduire les energy et augmenter la teneur en protéines.
Bol de poulet grillé Cantina
- Demandez trois parts de poulet grillé.
- Demandez-le sans riz et sans sauce ranch à l’avocat
- Gardez les haricots noirs, le fromage et la crème certain faible en gras.
- Demandez de la laitue supplémentaire, du pico de gallo et du chou pour plus de quantity.
- Utilisez des sachets de sauce piquante pour ajouter de la saveur.
Energy totales : 460
Protéines : 56 grammes
Matières grasses : 18 grammes
Glucides : 20 grammes
Chick-fil-A
J’adore Chick-fil-A. Mon plat préféré est le sandwich au poulet épicé avec des cornichons supplémentaires. J’en prends généralement deux par repas.
Si je sais que je vais manger du Chick-fil-A pour le dîner, je réduirai mes autres repas pendant la journée. pour faire de la place dans mon funds macro pour ces deux sandwichs au poulet épicé.
Mais parfois, nous avons des soirées où nous mangeons du Chick-fil-A de manière inattendue et recevoir ma commande habituelle de sandwich à deux poings me ferait largement dépasser mon nombre de energy pour la journée.
Heureusement, Chick-fil-A suggest de savoureuses choices grillées riches en protéines et faibles en energy.
Voici une commande avec seulement 420 energy et 50 grammes de protéines.
Wrap froid au poulet grillé + 4 nuggets de poulet grillé
- Utilisez de la sauce Buffalo pour ajouter une saveur hypocalorique.
Energy totales : 420
Protéines : 50 grammes
Matières grasses : 15 grammes
Glucides : 30 grammes
Panda Specific
La plupart des plats chinois à emporter sont riches en matières grasses. Mais vous pouvez vous procurer un repas solide au Panda Specific, qui contient 600 energy au complete et 72 (!) grammes de protéines.
Plat principal : 2 parts de poulet teriyaki grillé + 1 portion de Tremendous Greens
Energy totales : 600
Protéines : 72 grammes
Matières grasses : 30,5
Glucides : 25 grammes
Métro
Les sandwichs sont une excellente choice de restauration rapide si vous recherchez quelque selected de riche en protéines, mais de moins calorique. Dans presque toutes les chaînes de sandwichs, vous pouvez créer un sandwich personnalisé rempli de viandes maigres et rassasiantes comme le poulet ou la dinde et de nombreux légumes nourrissants et volumineux.
Subway n’est pas la chaîne de sandwichs la plus savoureuse, à mon avis (nous sommes plus followers de Jersey Mike’s par ici), mais ses succursales sont omniprésentes. Voici un exemple de sandwich nutritionnellement solide pour y arriver :
Sandwich au poulet grillé
- Ache artisanal de 6 pouces
- 3 parts de poulet grillé
- 2 parts de provolone
- Laitue, tomate, oignon (demander un supplément)
- Sauce teriyaki sucrée
Energy totales : 540
Protéines : 70 grammes
Matières grasses : 16 grammes
Glucides : 47 grammes
Autoriser la restauration rapide dans votre parcours de perte de poids ne consiste pas seulement à limiter les dégâts : il s’agit de créer une stratégie sturdy pour un succès à lengthy terme.
En étant versatile avec votre régime alimentaire, vous aurez plus de possibilities de vous y tenir à lengthy terme. Les recherches démontrent qu’une approche versatile de la diet, vous permettant de profiter d’une variété d’aliments (oui, même de la restauration rapide), peut conduire à une meilleure adhésion et, en fin de compte, à de meilleurs résultats.
