Vous avez donc décidé que vous alliez enfin perdre ces livres post-ménopausées. À partir d’aujourd’hui, vous allez mieux manger. Vous faites une délicieuse salade et vous le faites travailler pour le déjeuner. Vous joignez de réduire les bonbons et de faire de l’exercice pendant une heure trois fois par semaine.
Ensuite, vous vous arrêtez à l’épicerie et ils offrent des beignets gratuits aux purchasers. Vous aviez de la farine d’avoine pour le petit déjeuner et vous n’avez pas faim, mais vous prenez un chocolate en glaçage et le louez en vous marchant vers la caisse enregistreuse.
Au déjeuner, vos collègues commandent de la pizza et vous décidez de les rejoindre. Vous mettez votre salade au réfrigérateur et pensez: « Je vais le manger demain. » Et vous êtes trop fatigué pour vous arrêter au gymnase à la fin de la journée. Voilà pour de bonnes intentions!
Tous ceux qui ont déjà essayé de perdre du poids ont eu une expérience comme l’exemple ci-dessus. Depuis que les premiers humains ont évolué en Afrique, les gens ont agi contre leur meilleur jugement.
Les Grecs l’ont appelé Akrasia
Nous le faisons depuis si longtemps que les anciens Grecs ont inventé un nom pour cela: Akrasia. C’est lorsque vous choisissez de faire quelque selected que vous voulez, même si vous savez que vous devriez «faire autre selected.
Aristote a décrit deux sorts différents d’Akrasia. Le premier est motivé par une impétuosité ou la ardour du second. Cela peut provoquer une défaillance qui vous amène à faire un choix différent de ce que vous savez être le meilleur cours. Comme quand vous dites quelque selected de colère que vous regrettez immédiatement.
Aristote a décrit le deuxième kind d’Akrasia comme une faiblesse de la volonté. Beaucoup de mes purchasers de perte de poids commencent par me dire qu’ils sont faibles, mais je décourage une telle réflexion.
C’est juste une excuse, mais quand nous le croyons réellement, nous cherchons sans le savoir des moyens de faire nous-mêmes. De plus, ce n’est pas vrai. Nous sommes tous volontaires lorsque nous y mettons nos esprits.
Le check de guimauve
Il y a des années, un psychologue a conduit ce qui était connu comme le Take a look at de guimauve. Il a démontré que la capacité d’une personne à retarder la gratification était davantage corrélée au succès et à une qualité de vie plus élevée que d’autres facteurs comme le QI ou les exams de personnalité.
Mais, malheureusement pour les humains, ce n’est pas ainsi que nos cerveaux préfèrent fonctionner. Au lieu de cela, nous avons une préférence pour la gratification immédiate sur les avantages futurs, en particulier lorsque ce bénéfice futur prend un sure temps à atteindre. Perdre du poids est un exemple parfait.
Même si vous avez décidé de manger moins de sucre, vous avez toujours mangé ce beignet. Et cela vous a donné un avant-goût immédiat de plaisir et un peu de ruée vers le sucre, tous deux de très courte durée.
Choisir de ne pas manger le beignet, afin que nous puissions être plus minces et en meilleure santé, nous oblige à mettre les meilleurs intérêts de notre futur avant nos impulsions actuelles.
Mais au fond, nous nous soucions vraiment de faire de bons choix. Alors, remark faisons-nous? Remark pouvons-nous faire en sorte que notre «soi» devrait gagner notre «vouloir»?
Créer une récompense immédiate pour faire le choix à lengthy terme
Les émotions créent des habitudes, donc chaque fois que vous faites un choix pour votre avantage futur par rapport à la gratification immédiate, créez de bonnes émotions autour de lui. Célébrez-le!
Dites-vous: «Hourra! Je l’ai fait! Ou quelque selected d’autre qui félicitera votre succès. Sentez-vous vraiment l’accomplissement de faire un bon choix. Donnez-vous une tape dans le dos.
Vous pouvez également vous donner de petites récompenses non alimentaires pour faire régulièrement le même bon choix afin de former une nouvelle habitude constructive. Par exemple, disons que vous vous engagez à manger assis à chaque fois que vous mangez pendant une semaine afin que vous puissiez profiter davantage de votre nourriture et soyez conscient de ce que vous consommez.
Chaque fois que vous vous asseyez pour manger, félicitez-vous. «Ouais pour moi! Bravo! » Ensuite, après avoir respecté une semaine, achetez-vous un petit cadeau que vous vous êtes promis à l’avance. À la fin de cette semaine, manger s’asseoir peut devenir naturel pour vous.
Créer une responsabilité
Il existe plusieurs façons de créer une responsabilité. L’une consiste à proclamer publiquement que vous allez faire quelque selected.
Disons que votre objectif est d’opter pour un promenade d’une demi-heure Quatre fois cette semaine. Publiez-le sur Fb ou dites à votre conjoint ou à votre ami que vous allez le faire et demandez-leur de vous enregistrer sur vos progrès. Ou engagez-vous à leur payer 10 $ pour chaque fois que vous ne faites pas votre promenade.
Encore mieux, ayez un copain qui marche. Trouvez un ami pour faire ces promenades avec vous. De cette façon, si vous ressentez l’envie de ne pas vous promener, votre choix affecte quelqu’un d’autre.
Rendez plus facile à faire de bons choix
Vous voulez prendre l’habitude de manger plus de légumes? Faites de la préparation des aliments à l’avance. Faites quelques salades que vous pouvez saisir dans le réfrigérateur, ou un pot de soupe que vous pouvez manger pendant quelques jours.
Gardez des pois de houmous et de sucre dans le réfrigérateur pour une collation ou un déjeuner rapide. Vous êtes plus inclined de faire un bon choix lorsqu’il est facile de le faire. Une autre stratégie pour faire de bons choix est d’avoir le choix aussi indolore que doable.
Je veux commencer à en faire Yoga tous les matins? Déroulez votre tapis la veille dans un endroit où vous ne pouvez pas le manquer. Alors décidez que vous ferez cinq minutes de yoga juste après votre douche du matin. La connexion de la nouvelle pratique du yoga à quelque selected que vous faites déjà chaque jour vous aidera également à vous memento.
Visualisez-vous en faisant le bon choix
Disons que vous avez décidé que vous ne vouliez pas trop manger lors de la fête à laquelle vous assistez ce week-end. Asseyez-vous dans un endroit calme, fermez les yeux et imaginez-vous à la fête en practice de parler avec les gens et de choisir intentionnellement quoi manger au lieu de suralimenter sans réfléchir.
Vous pouvez réellement former votre cerveau en utilisant la visualisation, tout comme si vous avez l’expérience réelle. Vous pouvez aller plus loin en visualisant votre moi plus mince et en pensant que vous préférez renoncer à un plaisir immédiat et éphémère en échange de la joie à lengthy terme d’être dans un corps plus sain et plus maigre.
Plutôt que d’utiliser l’excuse d’être faible, essayez certaines de ces approches afin que vous puissiez découvrir la vraie joie d’atteindre vos objectifs de santé et de perte de poids.
Ayons une dialog:
Quels bons choix faites-vous dans votre vie pour former des habitudes de vieillissement positives? Avez-vous du mal à s’engager dans un mode de vie sain? Quels changements prévoyez-vous apporter pour créer une philosophie de vieillissement plus constructive? Veuillez partager vos idées et vos choix difficiles, et faisons une dialogue.
