Je suis tout à fait pour l’auto-amélioration, mais en ce qui concerne les défis de la santé et de la situation physique «sans douleur, sans achieve qui font appel à notre désir inhérent de correctifs rapides et de promettre des résultats qui changent la vie (voir: 75 dur), J’appelle BS. C’est la même chanson et la même danse: un hit de dopamine de courte durée et un sentiment d’accomplissement en vérifiant la saine habitude ou les règles chaque jour (peu importe ce que vous ressentez vraiment), pour revenir à vos anciennes manières une fois le défi terminé. Tandis que les défis de la santé et de la situation physique spécifiques au temps peuvent relancer la motivation à adopter Une routine saine et provoquent certaines améliorations initiales, elles ne sont souvent pas en mesure de créer des habitudes durables et des changements de comportement.
Au risque de sonder le cliché, la fable séculaire de la tortue et du lièvre s’applique: un changement lent et régulier (aka cohérence et durabilité) l’emporte sur les promesses présentées des défis de la gratification instantanée. Exemple: 365 modéré, l’antithèse des défis «en ceintualisation» qui promeuvent la présence de vous-même chaque jour en construisant des pratiques durables quotidiennes. Mais qu’implique ce nouveau défi de tendance? Continuez à lire pendant que les specialists le décomposent.
Qu’est-ce que 365 modéré?
Alors, à quoi ressemble 365 modéré? L’objectif est de choisir quelques rituels durables et sains que vous souhaitez suivre tous les jours pendant un an (avec l’intention de les garder comme des habitudes même après avoir atteint un an). Bien que vous puissiez choisir de suivre toutes les habitudes qui vous font vous sentir le mieux, le Dr Chris Mohr, PhD, RD, le conseiller de health et de diet à Barbentreà situation que ce plan général pour 365 modéré:
- 30 à 60 minutes d’activité modérée quotidiennement, comme une marche rapide, un vélo ou une natation, un ajustement de l’intensité en fonction de votre niveau d’énergie (incluez l’entraînement en pressure avec un poids corporel ou des poids légers deux à trois fois par semaine et un travail de flexibilité, comme le yoga ou l’étirement, quelques fois par semaine)
- Mangez une alimentation équilibrée avec des events modérées d’une variété de (principalement) des aliments entiers comme les grains, les fruits, les légumes, les protéines maigres et les graisses saines
- Pratiquez les soins personnels de votre choix pendant au moins 10 à quarter-hour par jour
- Dormez au moins sept à huit heures chaque nuit
- Reposez-vous lorsque votre corps vous dit (inclure des mouvements légers comme la marche ou le travail de mobilité)
« L’astuce consiste à intégrer lentement des habitudes plus saines au fil du temps qui fonctionnent pour vous, en s’appuyant sur chacun d’eux comme les éléments constitutifs », a ajouté le Dr Laura Kunces, PhD, RD, CSSD, vice-président de la stratégie médicale à Thorne. Peut-être que c’est bu une tasse d’eau avant de prendre un café, de se promener quotidiennement (que ce soit 10 minutes ou 10 000 étapes), ou en écoutant plus podcasts d’auto-assistance. Ensuite, le mois suivant, essayez de marcher pendant encore cinq minutes ou 500 étapes, puis puiser sur 10 minutes ou 1 000 étapes supplémentaires, et ainsi de suite, ou créer Un empilement de bien-être Routine (pensez: écouter un podcast pendant que vous vous entraînez ou l’hydratation pendant votre préparation de repas). « Une fois que chaque nouvelle étape devient une habitude, en ajoutez une autre », a suggéré le Dr Kunces. «S’appuyer lentement sur des habitudes saines peut vous empêcher de vous laisser dépasser et de perdre la motivation et accueille un plan sur mesure pour répondre à vos besoins physiques et mentaux.»
Quels sont les avantages?
Contrairement à la plupart des défis de la santé et de la forme physique, 365 Modéré ne dicte aucun critère ou règle – juste un engagement à des comportements modérés comme une alimentation consciente, un mouvement régulier et un repos en cas de besoin. Selon le Dr Mohr, il s’agit d’équilibre plutôt que d’intensité. « La méthode modérée 365 est une approche versatile d’un an pour construire des habitudes saines », a-t-il expliqué. « Contrairement aux défis rigides comme 75 dur, il se concentre sur la durabilité en encourageant les petits changements cohérents. »
Le Dr Kunces a ajouté que 365 défenseurs modérés des pratiques de bien-être équilibrées et cohérentes tout au lengthy de l’année, ce qui signifie qu’aucune directive ou restriction stricte n’est nécessaire. «L’idée est d’incorporer de petits changements dans votre routine, qui comprend la diet et l’hydratation globales, le sommeil, l’exercice et les pratiques de santé mentale, que vous pouvez maintenir chaque jour, travaillant généralement pour construire de meilleures habitudes qui finiront par améliorer considérablement votre santé globale de manière significative, »Dit-elle. «La pleine conscience, la cohérence et la flexibilité sont toutes les caractéristiques fondamentales du idea modéré 365.»
Les défis à court docket terme sont séduisants: ils ont un délai fini avec une fin en vue, un plan structuré à suivre et la prétention de progrès rapides. Mais ils adoptent une approche distinctive, ne considérant pas les différences individuelles dans les niveaux de health, l’état de santé ou le mode de vie, et ne manquent pas de la façon de maintenir ou de progresser une fois le défi terminé. «Alors que des défis comme 75 dur Peut entraîner des changements plus immédiats et visibles sur le batt, l’extrême diligence nécessaire à ces 11 semaines rend irréaliste pour la plupart des gens de maintenir; La plupart des gens ne peuvent pas suivre un régime rigid sans place pour le plaisir, et encore moins travailler dans deux séances d’entraînement de 45 minutes », a déclaré le Dr Kunces. Au lieu de cela, le cadre modéré 365 est beaucoup plus accessible et bénéfique pour incorporer des habitudes saines pour les 41 autres semaines de l’année, ce qui entraînera probablement des changements de comportement positifs qui durent toute une vie.
«365 modéré est plus sturdy automobile il évite l’incming associé aux défis à court docket terme et à haute intensité comme 75 dur», a déclaré le Dr Mohr. Il est construit autour de changements gérables et flexibles, ce qui facilite l’intégration dans votre vie quotidienne. Plutôt que de chasser les résultats rapides, la méthode modérée 365 encourage la formation de meilleures habitudes progressivement et permet le temps nécessaire pour aborder les déclencheurs et les raccrochés personnels, ce qui se traduit par un bien-être à lengthy terme. «Cela enlève la pression d’être parfait et favorise progressivement plus de cohérence», a conclu le Dr Mohr.
Y a-t-il des inconvénients?
«Bien qu’il n’y ait pas de inconvénients à l’idée d’une alimentation et d’une routine d’exercice plus sains – en particulier celle qui préconise la modération et la durabilité – 365 modéré n’évoque pas nécessairement un premier éclat de motivation qu’un défi comme le 75 dur fait pour certains pour certains les gens », a déclaré le Dr Kunces. Un programme strict peut être temporairement motivant et mettre certaines personnes dans le bon état d’esprit pour réussir, tandis qu’un idea de bien-être sans directives claires, telles que le 365 modéré, peut être déroutant, décourageant ou facilement oublié. Le Dr Mohr a également souligné que l’absence d’une construction et des mesures de responsabilité peut ne pas plaire à ceux qui font mieux avec les règles ou qui souhaitent des résultats immédiats, ce qui rend plus difficile de rester motivé. Mais il a dit que cela peut être facilement corrigé en fixant des objectifs personnels et en suivant les progrès d’une manière qui fonctionne pour vous.
Les specialists consultés
Dr. Chris Mohr, PhD, RD
Le Dr Chris Mohr est une diététiste et un physiologiste de l’exercice et le conseiller de health et de diet à Barbentre.
Dr. Laura Kunces, PhD, RD, CSSD
Le Dr Laura Kunces est un spécialiste de diététiste et de spécialiste certifié au conseil d’administration en diététique sportive et vice-président de la stratégie médicale Thorne.
