f Vous avez déjà regardé le plafond à 3 heures du matin, écouté le bourdonnement du réfrigérateur de l’autre côté de la maison, ou envisagé de réorganiser votre tiroir à chaussettes encore Juste pour tuer le temps jusqu’au matin, vous n’êtes pas seul –J’y suis allé. Je suis un insomniaque de longue date, et ça m’a pris années (et une petite montagne d’essais et d’erreurs) pour trouver une routine de sommeil qui fonctionne même un petit peu. En cours de route, j’ai découvert que parfois, les choses les plus simples – comme un masque de sommeil fait à la major ou un pack de chaleur réconfortant – peuvent faire la plus grande différence. Je suis aussi un grand fan de Huile de lavandemais je dois arrêter de l’utiliser tous les quelques mois et lui donner une pause puis l’utiliser.
La couture est devenue non seulement un passe-temps pour moi, mais un rituel apaisant avant le lit. C’est le calme avant le pas sidal. Et même si je ne dors toujours pas comme une bûche, j’ai maintenant toute une assortment d’articles cousus confortables, apaisants et réconfortants qui certainement Aidez-moi à s’éloigner plus rapidement (ou du moins à me garder confortable pendant que je mens éveillé en comptant les alpagas).
Donc, si vous ou quelqu’un que vous aimez aux prises avec le sommeil, voici 15 des meilleurs projets de couture que j’ai trouvés – et faits – qui sont parfaits pour lutter contre l’insomnie. Qu’il s’agisse de parfums apaisants, de poids doux ou tout simplement d’un pur confort, ces bricolages constant à transformer votre espace au coucher en un sanctuaire apaisant.
Plongeons et coudons notre chemin vers de beaux rêves (ou du moins de meilleures nuits)
Motif de couture sans couverture
Faites votre propre sweat à capuche couverture, tout comme un motif de couture
Wheat Warmth Pack – Craftbits.com
Faire un sweat à capuche couverture: remark j’ai fait mon coco sensoriel autistique
Faire un gilet sensoriel pondéré pour les adultes: 4 étapes (avec des pictures) – Instructables
Animal en peluche pondéré et parfumé: 5 étapes – instructables
Remark faire un masque pour les yeux
Apprenez à fabriquer des rideaux d’event en moins de 10 minutes!
Remark fabriquer des rideaux Blackout – Tutoriel de couture étape par étape
Modèle gratuit: Cat Nap Aromatherapy Pillow – Couture
Feuille de compression sensorielle bricolage – La vie artisanale de Heather
Couverture de bricolage avec des manches pour les enfants et les adultes – Weblog créatif
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Combien d’huile de CBD dois-je prendre pour l’insomnie?
Smoothie de cerise nocturne pour l’insomnie et la perte de poids – Bathtub et corps
10 recettes de bain et de corps qui vous aideront à dormir.
15 raisons obscures pour lesquelles vous ne dormez peut-être pas correctement
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Votre oreiller despatched weird (à votre cerveau)
Même si toi Pensez que ça despatched des changements fines et subtils dans l’odeur peut perturber le sentiment de sécurité et de confort de votre cerveau. Votre cerveau est weird comme ça. -
Vos niveaux de magnésium sont faibles
Le magnésium aide à réguler la mélatonine et la rest musculaire. Une carence peut provoquer un sommeil agité ou des crampes de jambes qui vous réveillent. -
Vous dormez dans des tissus synthétiques
Certains mélanges de polyester emprisonnent la chaleur et l’humidité, ce qui peut augmenter subtilement votre température corporelle et jouer avec vos cycles REM. -
Votre horloge tourne… littéralement
Cette horloge murale ou cette montre-bracelet tourne dans le coin? Tu pourrais pense Vous l’avez réglé, mais votre subconscient ne l’a pas fait. Bonjour, micro-stress. -
Vos histoires de coucher sont trop excitantes (même si ce sont des podcasts)
Le vrai crime, les livres audio mystères, même la fiction dramatique peuvent faire avancer votre adrénaline – juste suffisamment pour vous garder câblé. -
Vous dormez dans une «zone de stress géopathique»
Cela semble woo-woo, mais les gens qui croient en ceci disent des conduites d’eau souterraines ou des champs magnétiques sous votre lit peuvent avoir un affect sur la qualité du sommeil. -
Votre ventilateur de plafond est trop rapide
Les ventilateurs de plafond peuvent sécher vos sinus ou faire croire subtilement à votre corps qu’il doit rester vigilant. Weird, non? -
Vous serrez sans le savoir votre mâchoire toute la nuit
Le bruxisme (alias le broyage des dents) ne se réveille pas toujours toi En haut, mais cela peut vous empêcher de dormir profondément. -
Votre glycémie plonge pendant la nuit
Cela peut faire grimper votre cortisol, vous réveiller soudainement avec de l’anxiété ou des sueurs à 2 heures du matin une petite collation riche en protéines avant le coucher pourrait aider. -
Tu es trop hydraté
Cela semble en bonne santé, mais si vous vous réveillez pour faire pipi plus d’une fois par nuit, vous pourriez trop hydrater avant de vous coucher. Essayez de réduire les liquides après le dîner. -
Votre path de sommeil
Les ventilateurs de Feng Shui ne jurent pas en couchant la tête face à certaines instructions pour un meilleur flux d’énergie (et moins de cauchemars). -
Votre matelas est plein d’électricité statique
Surtout dans les climats secs, les matelas synthétiques ou les feuilles peuvent créer des statiques qui irritent subtilement votre peau pendant que vous dormez. -
Vous avez la lumière qui se faufile à travers vos paupières
Même une faible lumière d’un chargeur ou d’un couloir peut perturber la manufacturing de mélatonine si vos paupières sont minces ou si vous êtes très smart à la lumière. -
Vos suppléments nocturnes sont stimulants
Certains suppléments de sommeil contiennent Sources de caféine cachées (comme l’extrait de thé vert) ou des vitamines B qui peuvent réellement vous dynamiser. -
Vous associez votre lit avec frustration
Si vous avez eu trop de nuits blanches dans le même lit, votre cerveau pourrait commencer à l’associer au stress. Parfois, le changement de choses (nouvelle literie, réarrangement des meubles) peut aider à réinitialiser ce lien psychological.
