Qu’il s’agisse d’un partenaire romantique ou un entretiennous pouvons souvent repérer les drapeaux rouges à un kilomètre de distance, mais nous pourrions tous nous permettre de mettre également en lumière les drapeaux verts. Vous savez, les panneaux qui vous donnent le feu vert pour vous indiquer que vous allez dans la bonne route avec votre santé, des relationsou carrière. Bien que nous puissions plus facilement identifier la croissance dans nos relations et notre travail, il n’est pas aussi easy d’évaluer nos progrès en matière de bien-être (après tout, la santé est bien plus que le chiffre sur la steadiness ou la taille du pantalon). La bonne nouvelle est qu’il existe des indices généraux que le corps nous donne et qui indiquent une bonne santé. Ci-dessous, nous avons rassemblé certains des drapeaux verts qui prouvent que vous devenez la model la plus saine de vous-même. D’ailleurs, ce ne sont pas les seulement drapeaux verts ; nous avons tous des corps uniques et des chemins vers un plus grand bien-être, mais ces drapeaux verts peuvent servir de bon level de départ.
1. Vous vous réveillez en vous sentant reposé
Se réveiller inspiré et enthousiaste pour affronter la journée peut sembler un luxe inaccessible. Mais comme vous vous endormez en moins de half-hour et dormez profondément toute la nuit sans vous réveiller plus d’une fois, se sentir reposé, restauré et énergisé au réveil le matin est la norme pour vous. De plus, vous savez qu’il ne faut pas se coucher et se réveiller à des heures incohérentes, se retrouver coincé dans la roue du hamster des TikToks à l’approche de l’heure du coucher, siroter un expresso après 14 heures (oui, vous sautez également votre dernier verre préféré au nom d’une bonne nuit de sommeil) et garder votre chambre à moins de 72 degrés. Parce que le sommeil est essentiel pour que notre corps et notre esprit libèrent les toxines et se rechargent, lorsque nous avons des nuits régulières de sommeil réparateurnous bénéficions des avantages d’un meilleur fonctionnement cérébral, d’une meilleure régulation émotionnelle, d’un système immunitaire et d’un poids sains, ainsi que d’un risque réduit de développer des maladies chroniques.
2. Vous avez une énergie constante tout au lengthy de la journée
En boire un tasse de café après le prochain « jusqu’à ce que vous ayez perdu le compte pour vous aider à traverser la journée de travail : vous êtes passé par là, vous l’avez fait. Mais pendant que vous guérissez votre corps, vous ne dépendez plus de votre caféine de l’après-midi pour fonctionner. Au lieu de cela, vous avez repris une routine d’entraînement que vous appréciez et à laquelle vous vous tenezmangez des aliments entiers et nutritifs (la plupart du temps), dites votre quotidien affirmations, journalet appelez régulièrement votre meilleure amie pour dompter tout stress. Vous avez l’énergie physique et mentale pour faire les choses que vous voulez faire, comme manifester l’amourenchaîner les séances d’entraînement, terminer les projets de travail sans distraction et laisser de côté les petits détails (une attente de 20 minutes chez le médecin ? rien de grave). Quel coup de mou l’après-midi ?
3. Vous avez des selles régulières et saines
Votre horaire de selles (ou son absence) est une fenêtre sur votre santé intestinale. Bien sûr, vous avez peut-être déjà été aux prises avec des problèmes digestifs : maux d’estomac, ballonnementet constipation—dans le passé, mais abandonnez les vieilles habitudes et adoptez les nouvelles. Vous avez donné la priorité à l’hydratation et à la consommation d’aliments riches en antioxydants, en antimicrobiens, en fibres prébiotiques et en amidon résistant. Vous avez rempli votre delicacies de des aliments entiers de saison à aider à combattre l’irritation et favorisent un microbiome intestinal sain. Grâce à ces habitudes saines, votre la fonction intestinale est normaleAutrement dit, ils sont mous mais solides, s’évacuent facilement et se produisent régulièrement (au moins une fois par jour). Et parce que vous êtes minutieux, vous êtes suffisamment connecté à votre corps pour que si vous ressentez des douleurs abdominales, des ballonnements excessifs ou une diarrhée après avoir mangé certains aliments, vous puissiez identifier le ou les coupables. Votre nouveau mode opératoire : un intestin heureux, une vie heureuse.
4. Votre urine est jaune pâle
Votre première tâche le matin : boire un grand verre d’eau dès le réveil, automobile rester hydraté est essentiel pour de nombreuses fonctions du corps comme digestion, équilibre hormonal, dormiret même votre humeur. Ne manquez plus vos objectifs d’hydratation parce que vous êtes occupé, oublieux ou démotivé. Au lieu de cela, vous intégrez des aliments riches en eau comme le concombre et les fraises, pile d’habitudes votre consommation d’eau avec vos repas et vos promenades, et essayez généralement de boire la moitié de votre poids corporel (en livres) en onces d’eau chaque jour (c’est-à-dire que si vous pesez 140 livres, vous devriez boire au moins 70 onces d’eau chaque jour). Mais vous écoutez vos signaux de soif et buvez plus lorsque vous êtes aux prises avec la constipationfaire plus d’exercice ou sortir par temps chaud, et vous utilisez la couleur de votre urine comme indicateur d’hydratation. Lorsque vous voyez une urine claire (par opposition à jaune foncé ou ambrée), vous prenez cela comme un signe que vous êtes correctement hydraté. Qui a besoin de la vieille règle des huit verres d’eau par jour quand votre corps vous dit toujours ce dont il a besoin ?
5. Si vous avez vos règles, vous avez des cycles réguliers
S’il existe un signe révélateur que vous êtes en bonne santé, c’est le fait d’avoir vos règles régulièrement (c’est-à-dire dans la même fenêtre de 2 à 3 jours) avec des symptômes minimes. Le cycle menstruel est appelé le cinquième signe very important pour une raison : vos règles peuvent être le reflet direct de ce qui se passe dans votre corps. Vos règles sont en fait un bulletin de notes du mois précédent, que vous pourriez connaître si vous avez eu des difficultés avec symptômes d’un déséquilibre hormonal dans le passé, comme des règles irrégulières, des crampes, de la fatigue, le syndrome prémenstruel ou faible libido. Peut-être toi synchronisez votre régime alimentaire, votre type de vie et vos exercices avec votre cycle Pour mieux soutenir les schémas hormonaux, vous avez peut-être éliminé les aliments qui provoquaient une irritation perturbatrice des hormones, ou peut-être avez-vous travaillé avec votre médecin pour identifier la trigger profonde des symptômes. Si vous avez vos règles et que vous avez des règles régulières et relativement asymptomatiques, considérez que votre corps vous donne un A+.
6. Vous acceptez toutes vos émotions
Parce que vous avez mis un level d’honneur à réserver du temps pour soins auto-administrés, pleine conscienceet lien socialvous n’êtes pas constamment dans un état de déprime, vous ne vous sentez pas stressé 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, et vous vous sentez globalement plus heureux. Que vous teniez un journal de gratitude ou que vous fixiez des limites sur les réseaux sociaux, vous remarquez une différence dans la façon dont vous gérez le stress et votre humeur. Cependant, lorsque vous vous trouvez dans une période difficile (automobile cela nous arrive à tous, peu importe à quel level nous sommes guéris), vous ressentez et traitez toutes les émotions sans jugement, pratiquez l’autocompassion et vous vous rappelez que tout est temporaire, y compris les moments difficiles. Le bien-être émotionnel signifie accueillir toute la gamme des émotions, reconnaître qu’elles sont toutes normales et avoir les bonnes stratégies pour les gérer, qu’il s’agisse de parler à quelqu’un en qui vous avez confiance, de vous engager dans un dialogue intérieur positif ou de bouger votre corps.
7. Vous avez une peau plus claire
J.Lo n’a rien sur toi et ton éclat rosé et ensoleilléVos poussées d’acné, votre eczéma et vos éruptions cutanées appartiennent au passé, votre teint est uniforme et vous ne pouvez pas vous empêcher de remarquer que votre peau est hydratée et souple. la peau est un glorious indicateur de votre santé générale (c’est le plus grand organe du corps, pour information), vous avez donc écouté ce qu’il vous disait. L’éclat de votre peau ne s’est pas produit du jour au lendemain, bien sûr, il a probablement fallu des mois nourrir votre corps avec des superaliments riches en antioxydants et en oméga-3 et privilégiez les protéines dans chacun de vos repas (quand tu manges suffisamment de protéinesvous fournissez les acides aminés nécessaires à la manufacturing de collagène, à la cicatrisation des plaies et à la construction de la peau). Et ça ne fait pas de mal que vous ayez des drapeaux verts #1 (Le sommeil réparateur est une réalité) et #4 (une hydratation adéquate se traduit par une peau plus souple et plus éclatante) jusqu’à la science. La peau est un assez bon indicateur de ce qui se passe à l’intérieur, donc si vous avez plus de bons jours de peau que de mauvais, vous êtes sur la bonne voie.
8. Vous vous concentrez davantage sur ce que vous ressentez que sur votre apparence
Vous savez qu’un poids « sain » pour toi ne ressemble pas à Blake Vigorous ou Zendayaou même vous-même il y a ten ou 15 ans. Et ce n’est certainement pas dicté par ce que dit la steadiness. Au lieu de cela, vous cherchez à marqueurs de santé comme la rigidity artérielle, la glycémie et les symptômes comme indicateurs plus révélateurs de votre santé. Et bien qu’il existe de nombreuses façons de définir la « santé », vous vérifiez remark vous vous sentez physiquement pour être le check ultime. Vous choisissez des mouvements réguliers comme l’entraînement en pressure et marcher pour se sentir bien (parce qu’on a l’énergie d’en profiter !). Et quand on regarde son corps, on ne lui reproche pas ses défauts, mais on l’apprécie pour ce qu’il fait pour nous, comme nous permettre de vivre des expériences de voyage et de gastronomie.
9. Vous accordez la priorité à la façon dont votre corps réagit à la nourriture au lieu de vous restreindre
Les personnes les plus saines ne comptent pas les energy, ne suivent pas de manière obsessionnelle les macros et ne limitent pas les groupes d’aliments dans leurs habitudes alimentaires. Plutôt que de supprimer un groupe alimentaire entier comme les glucides et de les étiqueter comme « mauvais » ou « malsains », vous pratiquez alimentation intuitive et écoutez et respectez vos signaux de faim ; vous mangez lorsque vous avez faim et vous arrêtez lorsque vous êtes rassasié. Au lieu de passer votre temps et votre énergie à vous fixer sur des limites, vous les concentrez sur l’écoute réelle de ce dont votre corps a besoin : parfois, cela peut être une pomme ; d’autres fois, cela peut être un biscuit. Vous vous concentrez sur la préparation de repas riches en nutriments, en vous assurant que vous manger suffisamment de protéinesainsi que des céréales complètes, des légumes et des graisses saines. Mais vous vivez également selon la conviction qu’une alimentation saine et équilibrée ne signifie pas seulement manger certains aliments ; cela signifie faire de la place pour tous les aliments, y compris les gourmandises, tout en veillant à obtenir les nutriments essentiels dont le corps a besoin pour fonctionner de manière optimale.
10. Vous avez une bonne santé bucco-dentaire
Même si vous ne comptez pas le brossage, l’utilisation du fil dentaire et grattage de la langue comme partie « amusante » de votre routine de bien-être et que vous redoutez d’aller chez le dentiste tous les six mois pour votre contrôle dentaire, vous le faites quand même parce que soins bucco-dentaires appropriés est essentielle pour prévenir les problèmes dentaires comme les caries, la dégradation des dents et les maladies des gencives. Vous n’avez pas toujours été diligent quant à votre hygiène dentaire, mais vous avez réalisé qu’elle affecte bien plus que vos dents et votre bouche ; elle joue un rôle majeur dans votre santé globale et peut en dire lengthy sur ce qui se passe dans le corps. En effet, elle est directement liée à santé intestinale. Vous privilégiez donc également un régime alimentaire riche en aliments complets (fruits, légumes, protéines maigres, céréales complètes, graisses) pour un bon développement de la mâchoire et un apport en nutriments bénéfique pour votre santé bucco-dentaire et intestinale. Et vous faites consideration à les signes que vous avez une bonne santé bucco-dentaire:vous pouvez consommer vos cafés au lait glacés et chauds sans aucune gêne ni sensibilité, vos gencives sont roses et ne saignent pas lorsque vous utilisez du fil dentaire ou vous brossez les dents, votre haleine a une odeur neutre et vos dents ont une texture lisse.
RENCONTREZ L’AUTEUR
Katherine Chang, rédactrice en chef du service Bien-être
Katherine écrit pour The Everygirl depuis 2018 et est devenue rédactrice en chef du bien-être en 2022. Elle conçoit et rédige du contenu sur le bien-être et rend compte des données d’specialists sur divers sujets, notamment la forme physique, la santé mentale et physique, la vitamin, les soins personnels et le sommeil, pour inspirer un dialogue ouvert et aider à rendre une vie saine accessible à toutes les femmes.
