La vie à 60 ans et au-delà est un chapitre distinctive rempli de sagesse et de potentiel de croissance personnelle formidable. Pourtant, cela comporte son propre ensemble de défis.
Nous vivons toutes sortes de pertes propres à cette étape de la vie – le vieillissement du corps, les rêves chéris, les carrières, la maladie et la mort d’êtres chers (humains et animaux), l’éloignement des enfants adultes, la fin des relations et le déclin de la santé – pour ne citer qu’eux. quelques possibilités.
Et nous vivons souvent dans les espaces liminaires émotionnels qui ont tendance à accompagner transitions de vie.
Peut-être que, comme beaucoup de femmes ces jours-ci, vous pensez à passer de la retraite à la réinvention mais je ne sais pas par où commencer. Ou peut-être avez-vous pris votre retraite, mais votre « vie de loisirs » n’est-elle pas aussi agréable ou satisfaisante que vous le pensiez.
De plus, tout cela se déroule dans le contexte du vieillissement de la femme dans une tradition anti-âge. Ce qui n’est pas une promenade de santé.
Soyons honnêtes. Cela peut être stressant.
Mes transitions de vie au cours des 10 dernières années m’ont offert de nombreuses opportunités de croissance : la retraite de mon mari, sa leucémie chronique et d’autres problèmes de santé, un déménagement très stressant suivi par la pandémie de COVID-19 et le déménagement de mes dad and mom dans une résidence-services l’année dernière.
Aujourd’hui, je recherche des établissements de soins de longue durée pour mes dad and mom, automotive ils ont tous deux reçu un diagnostic officiel de démence et leur état se détériore rapidement. C’est déchirant.
Alors que nous traversons cette étape de la vie, un esprit résilient est un atout précieux, nous permettant de résister aux tempêtes de la vie et de prospérer. C’est pourquoi je recherche constamment des moyens de cultiver la résilience afin que nous puissions vivre notre « troisième acte » avec une certaine mesure de grâce, de joie et un objectif toujours plus profond.
Selon des sommités de la psychologie et certains de mes professeurs préférés, voici 10 façons éprouvées de vous épanouir.
Pratiquez l’auto-compassion
Reconnaissez que la perfection est inaccessible et soyez gentil avec vous-même dans les moments difficiles. Traitez-vous comme vous traiteriez un bon ami.
La chercheuse Kristin Neff, Ph.D., est reconnue comme l’une des chercheuses les plus influentes dans le domaine de la psychologie. Son dernier livre, Une auto-compassion férocemontre aux femmes remark équilibrer une tendre acceptation de soi avec une motion féroce pour revendiquer leur pouvoir.
Avec son collègue le Dr Chris Germer, le Dr Neff a cofondé le Middle for Conscious Self-Compassion (CMSC) à however non lucratif en 2015. Il s’agit d’une ressource formidable dont le however est défini comme « alléger la souffrance humaine et améliorer la vie collective. le bien-être de notre monde grâce à la pratique de l’auto-compassion.
Adoptez l’apprentissage tout au lengthy de la vie
Favoriser l’adaptabilité, la curiosité et un état d’esprit de croissance. Apprenez de nouvelles compétences, explorez divers intérêts et restez intellectuellement engagé.
Après des années de recherche dévouée, la psychologue estimée Carol S. Dweck, Ph.D. de l’Université de Stanford, a dévoilé un idea révolutionnaire : l’affect de l’état d’esprit. Son travail perspicace éclaire la façon dont nous envisageons nos compétences et nos capacités et a un influence sur nos réalisations dans presque toutes les facettes de la vie.
Les personnes qui ont un état d’esprit fixe sont moins susceptibles de s’épanouir que celles qui adoptent un état d’esprit de croissance, reconnaissant que les skills peuvent être nourris et développés. Apprenez-en davantage dans la model mise à jour du livre du Dr Dweck, Mindset : la nouvelle psychologie du succès.
Construire un réseau de soutien
Entourez-vous d’un réseau diversifié et solidaire d’amis, de famille et de mentors. Un système de soutien solide fournit un soutien émotionnel dans les moments difficiles et favorise l’autonomisation personnelle.
Enseignant chercheur et a number of New York Occasions L’auteur à succès Brené Brown, Ph.D., a écrit : « Si nous voulons vivre pleinement l’amour et l’appartenance, nous devons croire que nous sommes dignes d’amour et d’appartenance. » Dans son livre, Les dons de l’imperfectionelle fournit 10 conseils pour vivre sans réserve, nous montrant remark choisir l’authenticité et la valeur.
En outre, la science montre que les amitiés platoniques sont essentielles pour façonner qui nous sommes et devenir le plus heureux potential. Dans son récent livre, la psychologue Marisa Franco, Ph.D., suggest un modèle clair et pratique pour forger des liens solides et durables avec les autres en utilisant les connaissances de la théorie de l’attachement. Lire Platonicien : Remark la science de l’attachement peut vous aider à vous faire – et à garder – des amis pour apprendre remark.
Favoriser le bien-être holistique
Le chemin vers le bien-être n’est pas distinctive. Nous avons tous des parcours, des expériences et des défis uniques qui façonnent nos vies. Notre biologie, notre personnalité et notre environnement déterminent ce que le bien-être signifie pour nous individuellement.
Une approche holistique inclut la santé physique, mentale, émotionnelle et spirituelle et est essentielle à la résilience. La gestion des hormones, l’exercice, la vitamin pour la santé du cerveau, le sommeil et l’état d’esprit contribuent à constituer une base solide pour relever les défis.
New York Occasions auteur à succès de Le cerveau féminin et la neuropsychiatre Louann Brizendine, MD, est toujours à la pointe de la recherche scientifique sur l’expérience féminine.
Dans son livre le plus récent, elle explique remark, à la ménopause, le cerveau des femmes est remodelé pour le mieux, d’une manière qui crée un nouveau pouvoir, une clarté vivifiante et un sens du however semblable à celui d’un laser si vous savez remark le saisir.
Lire La mise à niveau : remark le cerveau féminin devient plus fort et meilleur à la quarantaine et au-delà pour apprendre plus.
Cultiver la forme émotionnelle
Nous ressentons des émotions toute notre vie, mais la forme émotionnelle n’est pas quelque selected avec laquelle nous naissons. Nos dad and mom et nos tuteurs sont les premiers guides qui nous montrent remark fonctionnent nos émotions et quoi en faire. Lorsque nous avons du mal à gérer nos émotions une fois que nous avons atteint l’âge adulte, c’est peut-être parce qu’on ne nous a jamais réellement appris à le faire.
Le psychologue clinicien Nick Wignall, Ph.D., écrit « The Pleasant Thoughts », une publication gratuite par courrier électronique partageant des outils, des ressources et des conseils pour améliorer votre santé émotionnelle et votre bien-être. Lisez son information utile gratuit, Les arguments en faveur de la forme émotionnelle.
Pratiquez la pleine conscience et la réduction du stress
Intégrez des pratiques de pleine conscience à votre routine quotidienne, comme la méditation, les exercices de respiration profonde ou le yoga. La pleine conscience favorise le calme et la focus, réduire le stress et apporter de la clarté dans la vie de tous les jours et face à des moments difficiles.
Le sage aîné Jon Kabat-Zinn, Ph.D. est professeur émérite de médecine à la faculté de médecine de l’Université du Massachusetts, où il a fondé en 1979 la clinique de renommée mondiale MBSR (Mindfulness-Primarily based Stress Discount) et le Middle for Mindfulness in Drugs, Well being Care, and Society (CFM) en 1995. .
Son website net est un trésor de ressources pour cultiver la pleine conscience. Son livre Où que tu ailles, tu y es vit sur ma desk de nuit.
Favoriser un récit interne positif
Remettez en query les discours intérieurs négatifs et cultivez l’optimisme. Un récit personnel positif et solidaire signifie que vous croyez en vous. Vous croyez en votre capacité à vous remettre des revers, à vous adapter au changement et à continuer face à l’adversité.
Martin Seligman, Ph.D., est une autorité de premier plan en matière de psychologie constructive, de résilience, d’impuissance acquise, de dépression, d’optimisme et de pessimisme. Il est également une autorité reconnue en matière d’interventions qui préviennent la dépression et renforcent la pressure et le bien-être. Il a écrit 30 livres, et Optimisme acquis : remark changer d’avis et de vie est l’un de mes préférés.
S’engager dans des activités personnellement significatives
Trouvez un sens et un however dans les activités qui correspondent à votre valeurs. Nous pouvons nous sentir utiles à propos de choses comme la famille, les amis, le travail et la santé. Cependant, le travail bénévole, activités créatives, ou l’implication dans des initiatives communautaires peut également procurer un sentiment d’épanouissement, contribuant à notre résilience.
Je recommande fortement la lecture La quête de sens de l’homme par le psychiatre autrichien et survivant de l’Holocauste Viktor Frankl, qui a fondé la logothérapie, une école de psychothérapie qui décrit la recherche du sens de la vie comme la pressure centrale de motivation humaine. Je recommande également Le pouvoir du sens par Emily Esfahani Smith.
Fixez-vous des objectifs réalistes
L’établissement d’objectifs réalistes et réalisables favorise un sentiment d’objectif et d’accomplissement. Décomposez les tâches plus importantes en étapes plus petites, en célébrant les étapes importantes en cours de route. L’établissement d’objectifs renforce la confiance en créant une feuille de route pour réussir.
James Clear est un écrivain et conférencier axé sur les habitudes, la prise de décision et l’amélioration proceed. Il est l’auteur du #1 New York Occasions Greatest-seller, Habitudes atomiques. Le livre s’est vendu à plus de 15 hundreds of thousands d’exemplaires dans le monde et a été traduit dans plus de 50 langues. C’est le meilleur livre que j’ai jamais lu sur l’établissement d’objectifs.
Rechercher des conseils professionnels
Face à des défis de vie importants, rechercher des conseils professionnels par le biais d’un teaching ou d’une thérapie peut être transformateur. Les professionnels qui aident peuvent fournir des outils et des stratégies pour surmonter les difficultés, favorisant le bien-être émotionnel et un esprit de résilience.
N’oubliez pas qu’accepter la vulnérabilité et demander de l’aide en cas de besoin est un signe de pressure et non de faiblesse. Lire “Remark trouver un bon thérapeute» par le psychologue respecté Nick Wignall.
Si le teaching de vie vous intéresse, cet wonderful article sur le website de la Fédération Internationale de Teaching explique Ce qu’est et n’est pas le teaching.
Dernières pensées
Le troisième acte de la vie est véritablement le meilleur et le pire des moments. Et, comme me l’a récemment rappelé un ami, nous pouvons accomplir des choses et prospérer malgré les nombreux obstacles que la vie nous présente.
Alors, lorsque la vie vous lance une courbe, faites appel à votre résilience et avancez avec autant de grâce que potential.
Vous pouvez en apprendre davantage sur les livres mentionnés ci-dessus en visitant le nouveau Remark elle prospère librairie en ligne ici.
Ayons une dialog :
Quelles transitions de vie avez-vous vécues au cours de la dernière décennie et quel influence ont-elles sur vous ? Remark faites-vous face aux défis émotionnels liés aux pertes et transitions inévitables de la vie ? Avez-vous des conseils pour vieillir en tant que femme dans une tradition anti-âge ?